fan - wrócę, wróce bo gdzie mam się teraz podziać ;-D? tylko niech wznowię treningi bo teraz nie ma z czym ;-), w ogóle to chyba niepotrzebnie emigrowałem, ale to juz inna historia ajazy - sylwetkowo widać że plecy są mocne, przód wg mnie słabo się prezentuje, ale jak Ci nie zalezy to luz, co do michy i treningów, ciężko oceniać michę na podstawie [...]
[...] nie baw się w kulturystę, masz mocny dół i słaby triceps prze dociskaniu to ćwicz triceps, a nie wszystko. - jeżeli pojawiają się bóle stawów czy mięśni, przerywaj treningi, odpocznij kilka dni i wróć do treningów ale z mniejszymi ciężarami. Na rosyskich forach treningi Sheiko ogólnie są ocenianie pozytywnie ale głównie dla ludzi, [...]
[...] wprowadź trening nie tylko siłowy, ale i sesje metaboliczne w miarę możliwości w dni wolne, najrozsądniej na początek będzie zbudować podstawę tlenową na aerobach i potem wprowadzenie interwałów, ewentualnie krótkie intensywne treningi w warunkach domowych, gdy "okrzepniesz" na siłowni możesz kombinować już tego typu treningi z ciężarami.
[...] że każdy "normalny" (nie sałatowy) posiłek powoduje zniweczenie efektów treningu. Wiem, że przybywa mi masy mięśniowej a pewnie ubywa tkanki tłuszczowej (gdy zaczynałam treningi ważyłam 2 kg mniej niż teraz), jednak czyje rozczarowanie z powodu braku efektów na wadze (wizualnie też niewiele zmian dostrzegam) i nie jestem pewna czy czegoś źle [...]
[...] bo żarłem więcej kalorii niż powinienem (tylko 3000 kcal , które mi wyszły, to jest mega dużo , nie wiem jak mogłem żreć więcej...)? waga 125, wzrost 180, wiek 33, 3 treningi w tygodniu (sporty walki) -> zapotrzebowanie 3039 kcal dziennie. wydaje się to meeeega dużo. czyli plan jest taki, że ściśle pilnuje się tych 3000 kcal, po miesiącu [...]
Tak mi kalkulator obliczył. Zastanawiam się nad tym co jak mam gorszy pod względem treningów tydzień. Są to treningi siłowe głównie 3x i zawsze interwał x1. Jadłam dużo mniej 1300-1500 przeplatane objadaniem się średnio 1-2 w tyg. Jadłam ok 3500. Nie ma się co dziwić wyliczając średnią że waga ani rusz. Ręce otłuszczone jak nigdy. Już mi mózg [...]
[...] malo aktywnosci. Koncepcja ta zakłada w największym skrócie----trenuj więcej jedz więcej czyli dwie rzeczy które bardzo lubie. Myślę że podbije kalorie do 2400-2500 i wrzucę treningi nawet codziennie--oczywiscie nie cidziennie bede ćwiczył mega intensywnie ale dam PONIEDZIAŁEK--CARDIO WTOREK FBW ŚRODA CF CZWARTEK CARDIO PIĄTEK FBW SOBOTA [...]
[...] do tej pory wykonywałem trening) Cykl nr 2: Czyli obecny cykl jest w końcowej fazie (zacząłem go 2 października a kończę 9 listopada), do wykonania zostały jeszcze tylko 2 treningi na siłce, potem regeneracja i zaczynam kolejny cykl Trening Dwa zestawy którymi jadę naprzemiennie, dla każdego ćwiczenia staram się wykonać 3 serie po 10 powtórzeń, [...]
[...] kolano przy bieganiu i musiałam z bieżni przerzucić się na orbitreka. Ładnie się redukowałam najbardziej w pasie Grudzień - Luty Tu regeneracja i w miedzy czasie też treningi obwodowe, joga. Miska nie była zbytnio trzymana, się troszkę upasłam. Luty - Marzec Miska nie liczona ale czysta, trenig obwodowy (trochę uproszczona wersja tego [...]
[...] masy. Zaszły zmiany i już chce je wdrożyć w życie i rosnąć :)) Dieta: 100B/60T/100Ww TRENINGI: A nogi B barki C nogi D plecy To tak w skrócie + 2 razy w tygodniu interwał 5 min. Generalnie treningi konkretne, duża ilość serii, będzie moc :-) nie ma sensu abym rozpisywała teraz jak to będzie wyglądać, wszystko na bieżąco będę raportować :-)
Co do sposobu żywienia to myślę że bardzo dobrze zdecydowałem. Co do planu to decydując się na 3 dni brałem pod uwagę fakt że po godzinach na etacie próbuję rozkręcać swoją firmę więc postanowiłem że lepsze będą 3 treningi w których przerobię wszystkie partie bez opuszczania niż 4 dni w których będę opuszczał losowe treningi. Pozdrawiam! :D
[...] na karierze." Dokładnie mam takie samo zdanie... jeżeli ktoś ma skąd brać kase na życie i nie czuje potrzeby zarabiania na siebie to ok - niech cały czas poświęca na treningi. Ale z czegoś w zyciu trzeba żyć i tego się nie oszuka więc... w pierwszej kolejności jednak praca a później treningi. I wg mnie nie jest tak że jak się całkiem nie [...]
[...] tego, czy wiem czym jest kulturystyka. Temat ten jest bezpośrednio związany z tematem, więc byłbym wdzięczny, gdybyś tę myśl rozwinął. Ćwiczę od lat trzynastu, robiłem treningi i cięższe i lżejsze, zajmowałem się innymi sportami, fascynowałem umięśnionymi bohaterami „typu Arnoldowskiego”. Czytałem biografie Arnolda, [...]
Panowie, Vince Gironda to trochę taki freak jeśli idzie o trening. Zatem wytykanie błędów w założeniach jego treningu nie ma sensu. Te treningi właśnie takie mają być, bo Vince Gironda miał dośc radykalne podejście do kulturystyki- co często odczuwali ludzie którzy pod jego okiem trenowali. Poczytajcie sobie o czlowieku a później oceniajcie jego [...]
No tak logicznie patrząc (zakładając, że masz zaplanowane 3 treningi w tygodniu), to organizm musi się kiedyż zregenerować, więc ćwiczenie co drugi dzień jest sensowniejsze. Treningi zaplanuj tak, żebyś miała siłę je wykonać. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-09-30 23:48:33
[...] tak tez było dzisiaj. Wyjątkowo sporo tluszczy pochłonęła w porównaniu z tym, co obliczalam sobie kiedyś w posilkach z 1.postu . Chce na serio zacząć regularne, konkretne treningi i sie zmieniać na lepsze. Przejrzałam juz wszystkie linki z Regulaminu i zapisuje na kartce treningi, jesli tylko ułożę całość to wyślę. Postaram sie to zrobic jutro [...]
potwierdzam słowa Agnese:-) musisz trzymać się stricte diety +-5g co najmniej meisiąc i di tego wypisku plus treningi wypisuj i dopiero wtedy można działać dalej, popatrz prawie każda z Nas na poczatku miala miski nieidealne, z czasem człowiek nabiera wprawy i to 5 min, wiec i tak bedziesz chyba jechac z tym rozkładem:-> wiec co Ci szkodzi to [...]
Shinji już wystarczająco obrywa od tego drążka :D A co do kubków to jeszcze nie wiem :D To ten test jakoś wkomponować w normalne treningi ? Jutro na 70% mam trening to może w sobotę walnęłabym sobie ten test potem mam dwa dni odpoczynku. Wpisuje się na liste obserwatorów, i trzymam kciuki za dążenie do obranego celu :) Dzięki Zawsze to odrobinę [...]
Tak się złożyło, że robię teraz treningi wytrzymałościowe po 30-50 powtórzeń w serii, więc jestem w temacie, w moim przypadku wychodzi +2,5kg co 3-4 treningi i to jest dość rozsądne rozwiązanie (żadnych skutków ubocznych jak na razie nie zauważyłem )
ładnie - pare kg na klate :) w sensie np 5 to dla mnie bedzie efekt jak trzeba:) hmm myślisz ze 2 treningi 1.5 h tygodniowo sw i raz basen - rekreacyjnie może źle wpłynąć? Mi się wydaje ze to super uzupełnienie może być. Nie chce machać jak Pudzian codziennie bieganie i basen:) Poza tym w czasie regeneracji basen i sw - hmm też be? Nie pracuje [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
