Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-11-29 20:46:40
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
GwidDzięki - właśnie siedzę na stronce Borisa
Czytałeś u koksów?
KOksteamOpinie na temat szkoleń Sheiko są skrajne. Niektórzy ludzie przysięgają, że zrobili niesamowity postęp na treningu Borisa. Inni zarzucają mu zbyt duży poziom skomplikowania i nie uznają jego wyższości nad indywidualnymi, intuicyjnymi schematami.
Osobiście polecam przebyć cykl przygotowawczy programami #29,#30,#31,#32. Jeśli nie macie w zanadrzu cudownej suplementacji sokiem z gumijagód polecam zaniżyć swoje maxy przed wpisaniem ich do kalkulatora.
Podsumowanie:
Plusy:
Duża objętość treningu (adaptacja do dużego wysiłku na zawodach),
Wysoce zorganizowany (nie liczymy na intuicję, wszystko mamy zapisane co robimy danego dnia),
Główne boje na każdym treningu.
Minusy:
Długie treningi,
Uzyskanie niewielu informacji do kolejnego cyklu treningowego ( odnośnie progresji %CM ),
Zmęczenie materiału po przebytym cyklu treningowym.
Opinia naszego eksperta, Tadeusza Tessmer:
Programy treningowe Sheiko są bardzo ciężkie do wykonania. Uważam, że są przeznaczone dla wychowanków Borisa i używanie ich jest bezzasadne. Po pierwsze zakładają konkretny i to niekiedy dość „egzotyczny” zestaw ćwiczeń pomocniczych, które należy dobierać indywidualnie, a nie z góry planować bez korelacji z mocnymi i słabymi stronami zawodnika. Plany te zaczynamy bardzo wysoko toteż często wybierający ten system nie kończą na nim nawet miesiąca. Z punktu widzenia zawodnika nie ma potrzeby żeby program treningowy był wycieńczający lub od samego początku zakładał bardzo wysokie obciążenia. Osobiście mógłbym ćwiczyć nawet na rowerze czy zajęciach zumby gdyby przełożyło się to na konkretny wynik na zawodach. Niestety często jest tak, że za równo bardzo zaawansowany trening Sheiko jak i zajęcia zumby nie dają nam upragnionego wyniku. Dlaczego się tak dzieje? Dlatego, że medale dostaje się za formę na zawodach a nie „hardcore’owy” trening na siłowni. Żeby zrobić dobry wynik musimy w odpowiednim czasie odpuścić niektóre ćwiczenia pomocnicze, zejść z objętości i intensywności w głównych bojach, na co w Sheiko nie ma miejsca.
Osobiście stawiam na indywidualizm w podejściu do planów treningowych i nie ma sensu sugerować się tym, że ktoś, gdzieś na jakimś forum zrobił na tym programie świetny progres, bo Ty możesz zrobić na nim niezły regres. Jeżeli jednak zdecydujecie się na Sheiko proponuje potraktować ten trening jako formę wyjściową, pewną bazę którą będziecie modyfikowali w przyszłości pod własne cele i możliwości.
~Tadeusz Tessmer & Kamil Koczwara
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-11-29 22:09:06
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-11-29 22:09:35
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=7&t=821
I to zrobił na czysto (wiem i już :P )
1. Jestem takim samy trenerem jak inni. Też daję "chemię" moim zawodnikom. Ale robię to dopiero wtedy, gdy osiągną szczyt swoich naturalnych możliwości
2. Plan to nie dogmat, a ludzie to nie roboty. Jeżeli masz problem z realizacją całości planu wydłuż przerwy pomiędzy treningami, czy zmniejsz liczbę ćwiczeń pomocniczych. Przed wszystkich słuchaj własnego organizmu.
W rosyjskojęzycznym internecie jest też ciekawy artykuł wyciskacza Dimitrija Kasatowa "Wyciskanie. Naturalne i farmakologiczne". Jako przekład treningów dla naturalnych wyciskaczy są podane własnie plany Szeiko i podejscia do nich. W skrócie:
- najważniejsze w planach Sheiko to regularna praca i utrzymywanie dużej częstotliwości treningów
- plan realizuj przez góra 8 tygodni, potem minimum 4 tygodnie lżejszych treningów
- w głównych seriach rób 3 główne serie (zamiast proponowanych 6)
- w piramidach dochodź do szczytu a następnie zrób jedna serię wielopowtórzeniową z mniejszym ciężarem- nie rób całego schodzenia z piramidy
- ćwiczenia pomocnicze rób tylko w celu wzmocnienia słabych elementów wyciskania- nie baw się w kulturystę, masz mocny dół i słaby triceps prze dociskaniu to ćwicz triceps, a nie wszystko.
- jeżeli pojawiają się bóle stawów czy mięśni, przerywaj treningi, odpocznij kilka dni i wróć do treningów ale z mniejszymi ciężarami.
Na rosyskich forach treningi Sheiko ogólnie są ocenianie pozytywnie ale głównie dla ludzi, którzy stopniowo się do niech wdrażają i już są przyzwyczajeni do takiej objętości i częstotliwości oraz są w 100% zdrowi lub wspomagają się farmakologicznie. Osoby, które przeskakują z innych planów znacznie różniących się schematem od proponowanych przez Borysa raczej kończą z bólami stawów i zniechęceniem.
Przysiad:
60 x 6
40 x 6
60 x 6
70 x 6
80 x 5,5,5
50 x 6,6,6
Ale za to jaka forma przysiadów :P Dupa nisko, klata wypięta, łopatki ściągnięte, ho ho :P :)
WL:
20 x 8
50 x 8
61 x 6
72,5 x 6
77,5 x 6,6,6
Wiosło hantlą:
12 x 15
22 x 12
32 x 12,12
Rehabilitacja:
prone trap raises, y-raises po 3 x 10, różowe hantelki żony (nieużywane :P :) )
fronty:
20 x 6
40 x 6
50 x 5
60 x 5,5,5
Mc rwaniowy:
60 x 5
70 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5
Żołnierskie:
20 x 10
30 x 10
40 x 10,10,10 (no z miesiąc na 10 może pojadę, jak mnie szlag nie trafi )
High pull :
40 x 6
60 x 5
70 x 5,5,5 (z mikołajowym pozdrowieniem, Śnieżki pod ręką nie było
Błonnik
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77