treningi

[...] max 2700kcal i do tego zrobilem 5x5 min na worku takze chyba odrobiony, mial być interwał w czwartek ale odpuscilem przez zmęczenie Przyszły tydzień w srode jade chyba w końcu do Pl i treningi zrobie pon wt tutaj i jeden jak sie w polsce uda, ucinam tez 100 kcal by w weekend móc trochę więcej zjeść, chyba nie jest to zła metoda? Pozdrawiam

[...] bridge 3x10 10x65 10x65 10x65 5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 12x7 12x7 5b.palloff press 3x12 z guma oporowa 6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x20 12x20 12x20 6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x13,25 10x13,25 10x13,25 Znowu 2 treningi podrząd ale jadę znowu do Pl, próby powtórzę jeszcze we wrześniu, dzięki panowie

[...] 8x20 8x20 8x20 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x15 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 20 min Wczorajszy trening siła mega spadła, doliczone 4 treningi z zeszłego tygodnia Też jestem zadowolony, z bf można było zejść ale juz głowa puszczala, cieszę się że udało się założenia zrealizować

[...] w granicy ~ 25% zapotrzebowania kalorycznego, pewnie nie zmieścisz się z kaloriami... ale może jak trening siłowy zwiększy Twoje zapotrzebowanie to jest szansa. 2-3 treningi siłowe całego ciała dla początkujacych, aeroby w rozsądnej ilości(mniej niż ostatnio). Mogłabyś zrobić takie właśnie zmiany odnośnie kalorii, białka, węglowodanów, [...]

[...] ćwiczeń krótszy i na postępy trzeba dłużej czekać. Jako, że chciałbym ćwiczyć i na siłowni jak i treningu, od poniedziałku do piątku miałbym dni treningowe ;p Pn,Śr i Pt treningi bosku, a we wtorek i czwartek siłownia. Sobota i niedziela odpoczynek. W mojej pracy często zdarza się tak, że trzeba być na popołudniówce dwa razy pod rząd (2 [...]

Ciągłe ciężkie treningi 5x w tygodniu tylko na witaminach S, IMO. ;)

05.03.2013 DZIEŃ 17 dzień calkiem spoko zrobiłem w sumie 2 treningi rano i popoludniu ^^ . /SFD/Images/2015/12/31/e52c7bf56a0347e1ab2b163ba8d09b20.jpg 1.2 kawalki chleba z maslem orzechowym 2.30g bialka + 300ml mleka + banan 3.100g ryzu brazowego + 150 g kuraka + warzywa 4. 2 bulki grahamki + (pasztet /ser/poledwica warzywa) 5.400g ziemniakow + [...]

[...] 4x10 30kg 6.sciaganie linki triceps 4x10 7.2x15 pompki na drazku /SFD/Images/2015/12/31/57d97249f64b43299d88ee253d9961bc.jpg rano : 5g cm3 + 10g flexit drink przed treningiem : 12g s.a.w + 6 x aakg hardcore wieczór: 5g cm3 + magnez nie uważam ze treningi mam a mocne , często czuje mnie dosyt zreszta puki co ladnie idzie wiec nie [...]

Jutro wrzucam podsumowanie , zostało mi jeszcze zrobienie pomiarow i maksa martwego . dzis i wczoraj treningi standardowo klata+biceps, NOgi + barki. nie bd wszystkiego opisywał bo nie mam zbytnio czasu . tak wec do jutra.

oki oki, nie przemeczaj sie, jako treningi możesz traktowac tez spacery ale takie ładne kiedy trzymasz brzuch maszerujesz intensywnie :-))

Ooo dynia! Super :) Ćwiczę, teraz głównie treningi taneczne (4h w tyg.) +callanetics + od jutra, tzn. od wtorku chce nowy trening siłowy zacząć, zastanawiam się który wybrać.

HEJ :-) Ostatnie dni to była gonitwa, praca, wyjazd, rodzina a wczoraj @, czyli leżałam pod kocem i z bólu miałam mdłości i rozstrój żołądka. Tadam! @@-) Pomiary na + za to treningi i miska bardzo na - ale od dziś wracam na tory :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9421bc582b3b469f869a9a6b9c450571.jpg

Dziś 1h tańca a potem 15 min intensywnego aero. Wypadł mi niespodziewany weekendowy wyjazd także niestety 2 treningi mi odpadną. Jutro jak zdążę to postaram się wrzucić pomiary. Stan ogólny dobry, samopoczucie super, brzuch też pracuje jak powinien :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3433cd6c4b04e7a8a0f4107f791634c.png

Wracam po niezbyt szczęśliwym i przeładowanym tygodniu. Nie będę tłumaczyć, bo w sumie na co to komu. ;-) Samopoczucie ok, miska czysta,ale nie liczyłam, tylko treningi uciekły (to moje fatum, jak juz założę sobie plan, i uderzę w pierś, że teraz to już do wykonania w 100% to mi się jakaś małpa na głowę zwala, także już nic nie zakładam idę na [...]

Znowu więcej zajęć niż godzin na dobę ;) Uzupełniam treningi, miska trzymana,ale nie zapisałam i juz sobie nie przypomnę co kiedy jadłam. PIĄTEK 9.05.2014 Trening B. A. przysiad10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x35kg, 10x40kg , 10x40 kg C. WL 10x25 kg, 10x25kg, 10x25kg D. Push Press 10x12,5kg, 8x20kg, 8x20kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, [...]

Jestem i ja :-D wracam z tarczą, wklejam nowy trening (capnęłam od Małolat, mam nadzieję,że podołam) Od razu uzupełniam treningi z zeszłego tygodnia: TYDZIEŃ 1 Dzień 1 - 20.05.2014 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 25kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8kg, 8kg, 9kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4kg 4. czachołamacze 2x [...]

WKLEJAM ZALEGŁE TRENINGI (weekend mocno marszowy, bo gości miałam i było "miasto w pigułce" także uzupełniam dzisiaj wszystko) Wpadł też drink (na bazie czystej wódki i soku pomidorowego, więc może nie aż tak zgrzeszyłam ;-P) Dzień3. 30.05.2014 1. pompki 4x max 12, 13,5+5,5 - AŁA 2. inverted rows 3x 8-12 - tutaj nie wiem czy lepiej dać ręce [...]

Przez okres w tym tygodniu trochę pozamieniam treningi, wczoraj było tak: Dzień 2 - 04.06.2014 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12, 25kgx12, 25kgx10 - regres pewnie z powodu @ 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 35kg, 37,5kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki 3x15-20 [...]

Treningi z wczoraj i dzisiaj Dzień3. 7.06.2014 1. pompki 4x max 15, 10,8+2,8+2 2. inverted rows 3x 8-12 zrobiłam 3x8, będę zwiększać ilość z treningu na trening, ręce miałam dość szeroko 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg - najpierw wzięłam hantle 4kg,ale to było DUŻO za dużo 4. francuskie oburącz 2x 6-8 6kg 5. uginanie ramion ze [...]

[...] lubię ćwiczyć w domu i na pewno nie zawsze uda mi się wyjść. Ale przyleć do mnie to poćwiczymy razem no no tysiace ograniczen i wielkie plany powodzenia myślę, że nie będzie źle byle konsekwentnie i nie szarżować w piątek skończyłam poprzednie treningi i zastananawiam się co dzisiaj zrobić Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-04 13:34:52