Trening FBW 93/2020
1.martwy ciąg 5x8*
8x25 8x50 8x75 8x125 8x100
2.hip thrust lub glute bridge 5x10*
10x20 10x32,5 10x50 10x80 10x65
3.wiosłowanie sztangą 5x8*
8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50
4.ohp 5x12*
12x6 12x12 12x20 12x30 12x25
5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 *
Ccx12 ccx12 ccx9 ccx8 ccx7
6a. ugianie ze sztangą 3x12
12x20 12x20 12x20
6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8
8x20 8x20 8x20
7.allaszki 4x8-10
10x70 10x70 10x70 10x70
Po treningu cardio 20 min
Z odżywieniem akurat problemu nie będzie dzis 4k kcal
przed treningiem zjadlem wafle, nutlove, chorizzo,oscypek, chleb tostowy, sosy kolo 1600kcal