[BLOG] Dziennik MM

jak dla mnie efekt dosc fajnie wyszedl, tym bardziej, ze bazowalismy tylko na naturalnych diuretykach i dodatkach dostepnych w sklepie oczywiscie nie byly to zawody kulturystyczne, bo wtedy wiadomo dazy sie do jeszcze nizszego BF-u i bardziej widocznych miesni

dla mnie efekt zadawalajacy i mam nadzieje, ze po tym weekendowym ladowaniu bedziemy teraz rzymac sie makro na 95%
dobra robota, tym bardziej, ze nie marudzisz i nie narzekasz, ze jest ciezko :)

Trening PUSH 91/2020

1.przysiady
22,5x8 45x5 70x2 115x8 90x8

2.przysiady bułgarskie 4x12
12x14 12x14 12x14 12x14

3.WL 5x5
5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5

4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30
15x30 15x30 15x30 15x30 zwykla

5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20
20x8 20x8 20x8 20x8

6.Wznosy w przód z talerzem 4x12
12x5 12x5 12x5 12x5

7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8
8x20 8x20 8x20 8x20

8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
15x15 15x15 15x15 15x15

9a. allaszki 4x max
9b. Spięcia 4x max

Po treningu cardio 20 min

Wczorajszy trening siła mega spadła, doliczone 4 treningi z zeszłego tygodnia

Też jestem zadowolony, z bf można było zejść ale juz głowa puszczala, cieszę się że udało się założenia zrealizować

Trening Pull 92/2020


1.Podciąganie x30
1-10 2-9 3-6 4-5

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze*
4x8 8x5 12x2 8x20 8x16

3.Szrugsy 4x8
8x55 8x60 8x65 8x70

4.mcnpn*
20x8 35x5 55x2 90x8 72,5x8

5.uginanie podudzi 3x12
12x50 12x50 12x50

6.Odwrotne Rozpętki 3x20
20x25 20x25 20x30

7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8
8x20 8x20 8x20 8x20

8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12
12x10 12x10 12x10

9.plank 3 x max


Po treningu cardio 20 min

Siła mega w dół po poniedziałku obolałe czwórki trochę sie porolowalem po treningu

szybko powinno byc odbicie kwestia zregenerowania, odzywienia

Trening FBW 93/2020

1.martwy ciąg 5x8*
8x25 8x50 8x75 8x125 8x100

2.hip thrust lub glute bridge 5x10*
10x20 10x32,5 10x50 10x80 10x65

3.wiosłowanie sztangą 5x8*
8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50

4.ohp 5x12*
12x6 12x12 12x20 12x30 12x25

5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 *
Ccx12 ccx12 ccx9 ccx8 ccx7

6a. ugianie ze sztangą 3x12
12x20 12x20 12x20

6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8
8x20 8x20 8x20

7.allaszki 4x8-10
10x70 10x70 10x70 10x70

Po treningu cardio 20 min

Z odżywieniem akurat problemu nie będzie dzis 4k kcal przed treningiem zjadlem wafle, nutlove, chorizzo,oscypek, chleb tostowy, sosy kolo 1600kcal

Trening PUSH 94/2020

1.przysiady
20x8 40x5 60x2 100x8 80x8

2.przysiady bułgarskie 4x12
12x14 12x14 12x14 12x14

3.WL 5x5
5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5

4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30
15x10 15x10 15x7,5 15x5 tylko dokladane liczone

5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20
20x6 20x6 20x6 20x6

6.Wznosy w przód z talerzem 4x12
12x5 12x5 12x5 12x5

7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8
8x20 8x22 8x22 8x22

8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
15x15 15x15 15x10 15x10

9a. allaszki 4x max
9b. Spięcia 4x max

Po treningu cardio 20 min

Wczorajszy trening weekend ostro z jedzeniem dzisiaj waga 73,7 +2,8kg od soboty

z tym jedzeniem nie szalej tak, bo zaraz Cie podleje i nici z wykorzystania fajnego okresu by dobudowac suchego miesnia%)
to jest niestety dosc czesty blad, ze nie wykorzystujemy tego momentu, gdzie szybko idzie fajny efekt osiagnac, wlasnie poprzed to, ze zaczynamy zrec%)

Ok szefie bede się starał

bo mini cut zaraz bedzie grany %)

Jeszcze tylko wesele początkiem września mam nadzieje że uda się bez minicuta