Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Trening kickboxingu Środa: Plecy, [...]
Witam. Jestem nowy i chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie oraz się wyrzeźbić. Mam 15 lat, wzrost 175 cm, waga 70 kg. Ogólnie waga można powiedzieć jest w sam raz, ale na brzuchu i klatce piersiowej odłożony jest tłuszcz, którego chciałbym się pozbyć. Do dyspozycji mam 2 x hantle oraz gryf lekko łamany. Trening z obciążeniem [...]
[...] boksu,chodź miałem 1000 myśli czy może jednak odpuścić i iść na siłownię? a może to i to. Więc, moje pytani brzmi, jak wygląda budowanie masy/redukcja przy sztukach walki, treningi mam 3 w tygodniu, mega ciężkie, zależy mi bardzo na poprawie sylwetki, ale drugi problem od czego by tu zacząć czy najpierw ta masa czy pierw redukować. Z pieniędzmi [...]
[...] od 3 miesięcy (3 razy w tygodniu; poniedziałek - plecy, biceps; środa - klatka, barki, triceps; piątek - brzuch, nogi), choć nieregularnie chodziłem już wcześniej, treningi ogólnie niezbyt intensywne (2-4 ćwiczeń po 3-4 serie w ćwiczeniu na każdą partię). Niestety po tych trzech miesiącach nie ma znaczących postępów, a to pewnie [...]
Jestem zielony w ustawianiu planu treningowego, a chciałbym coś zacząć ćwiczyć. Zaczną od tego, że gram w hokeja i chciałbym zwiększyć masę, ale też przede wszystkim rzeźba. Jeżeli chodzi o wymiary to 172cm i 65kg. Treningi w okresie zimowym miałem co dziennie. Do tego ćwiczyłem w domu (ABS), a od maja tak dołożyłem do tego pompki, podstawowe [...]
[...] cm ważę 60 kg. Jem dość mało, oczywiście wykluczone jest białe pueczywo i te wszystkie zasady "zdrowego żywienia" mam w jakiś sposób zakodowane w głowie. Jestem tancerką i treningi mam około 3/4 razy w tyg. po 1,5 h. W wolnych chwilach jeżdżę na rolkach po około 2 h. Zupełnie nie wiem co robić, chciałabym zredukować swoją tkankę tluszczową, [...]
[...] będę za wszelkie sugestie Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja i delikatna rzeźba Staż treningowy na słowni: amatorskie treningi podczas studiów Uprawiane inne sporty: rower, basen, hantle Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzęt Dieta: [...]
Witam mam prośbe zerknijcie na plan i wyeliminujcie błędy. Trenuje sport wytrzymałościowy gdzie priorytetem są nogi, plecy i triceps.Treningi siłowe mam 3x w tyg.Rok podzielony na okresy i tak 1-wytrzymałość 2-siła 3-wytrzymałość siłowa 4-wytrzymałość 5-podtrzymanie(sezon startowy) W fazie 1,4,5 - trening obwodowy w 2,3 trening dzielony Jestem [...]
Zapraszamy na treningi do klubu Shidokan EMERS TEAM. Prowadzimy aktualnie nowy nabór do grup trenujących pod kątem Muay Thai, MMA, K1, kickboxingu. Szczegółowe informacje o miejscach treningów i rozkładzie zajęć znajdują się na naszej stronie internetowej www.emers.shidokan.pl Zapraszamy.
[...] ale nie w takim stopniu jak na początku. Utrzymuje sie do tej pory przy pełnym wyprostowaniu nogi, wstawaniu z kucania i rozciąganiu po treningu. W tej chwili chodzę na treningi bo planowałem startować w zawodach za ponad miesiąc lecz w tej chwili nie wiem co robić. Mam pakiet w lux med ale standard więc za usg itd musze płacić wiec [...]
[...] 59.Pierwsze dwa miesiące jadłem 2500kcal.Efekt to 76.5kg ,ramię 38,pas 92,udo 58.Zrobiłem10 dni przerwy na 2800kcal kompletny brak treningu. Obecnie spożywamy 2900kcal,treningi 2/3razy na tydzień, a waga spada tylko mam wrażenie, że tracę mięśnie, a nie tłuszcz. Obecnie 75.8kg pas 91 ,ramię 37.5,udo 58. Dodam,że pracuję dość ciężko [...]
[...] dokladam do tego silownie (cwicze raczej wytrzymalosciowo lub silowo niz kulturystycznie). Moj problem polega ma tym,ze mimo dobrej wytrzymalosci i dynamiki wyrobionej przez treningi obwodowe nie za bardzo umiem biegac, popostu robie to jakos tak ciezko, koslawie..... Z tego powodu jak rowniez dla poprawienia regeneracji i spalenia nadmiaru [...]
Witam. W tym roku skoncze 17lat. Treningi zaczełem od 14 roku zycia, lecz dopiero rok temu zaczełem trenowac wszystko. Ttrening na siłe robiłem raz, był on pod wyciskanie i zle dobrany. w efekcie tylko 4kg poszło. Od dłuzszego czasu skupiałem sie nad wyglądem. Teraz chciałbym zacząc robic siłe lecz nie bardzo wiem od czego zacząc. POprzedni trenig [...]
[...] gdyz jako eks-rugbista mam je dosyc mocno rozbudowane. Tutaj wlasnie tkwi moj problem, gdyz chcialbym zmniejszyc obwody w udach i dorobic gore. Czy mozna robic naprzemienne treningi silowe z treningami cardio? Dokladnie chodzi mi 3x cwiczenia silowe/tydzien, 4x cardio/tydzien. W dni silowe zazywam w/w odzywki i suple, zas na dni cardio mam [...]
[...] nic, nigdzie nie bylo nic w tym stylu, wiec zaczynam sie zastanawiać czy to nie jest aby absurdalne połączenie, ale mimio wszystko zaryzkuje i zapytam: czy mozna łączyć te 2 treningi??? dodam ze chce robić HIIT między treningami HST (HST 3x, HIIT 2x w tyg.) cel: lekka redukcja tkanki tluszczowej, przy zachowaniu masy mięśniowej (nie musi być [...]
Wiek : 21 lat Wysokosc ciała : 180 Waga : 76 kg Aktywnosc fizyczna : praca fizyczna + 3 treningi,kilka razy w miesiacu rower, basen, piłka. Stawiam na prostote i szybkosc potraw i oczywiscie cene, gdyz nie mam na to naprawde sporo czasu. Sniadanie 8 30 : Baton Lion + Banan 2 posiłek 10 20 (tak przerwa w pracy wypada) : 2 kabanosy, 2 bułki z salami [...]
[...] od lutego i niestety skończyło się to w czerwcu zerwaniem przyczepu klatki piersiowej, podczas tego gdy zacząłem ostatni z czterech tygodni przed wakacjami już naprawdę treningi takie jakich nigdy nie robiłem, i szczególnie żeby jeszcze klatkę poprawić (chciałem 180kg wycisnąć do wakacji - zabrakło 5-10kg które chciałem wykręcić jeszcze w 4 [...]
[...] Kazdy trening trwał 1h-1h 30min ciągłego biegu i dystansu 12-17 km. Ty sie rodzi pytanie czy, z tego co czytam ludzie biegaja max po 40 min i sie zastanawiam czy moje treningi przez przypadek bardziej nie szkodza mojemu organizmowi niz pomagaja? Również jeżde dużo na rowerze. Najwiekszy dystanst to okolo 150 km. Tak że kupiłem thermo stim [...]
[...] ruszyć w drugiej połowie września, gdyż w chwili obecnej nie mają salki, no i jest jeszcze Judo z elementami innych sztuk walki z treningami na ul. Kowalskiej), czy mógłby ktoś obiektywnie wypowiedzieć się w tym temacie (czym się w/w sekcje różnią od siebie, jak wyglądają treningi itp.), z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam...
[...] tak: Czy juz po wyleczeniu tej dolegliwosci przy w.w. cwiczeniach zaopatrzyc sie w pas usztywniajacy? Technika cwiczen tu raczej nie ma nic do rzeczy, tu raczej nawarstwily sie wszystkie ciezkie treningi z MC i siadami na czele - to tez bol powstal w przeciagu dwoch dni, nie kilku minut. Tak wiec, po powrocie do zdrowia pas czy jednak dalej nie?
