[...] miałam na stałym rozkładzie 1950 BTW 126/75/200. Trochę spadało, potem urosło, więc po szkoleniu u Tadeusza wprowadziłam rotację z podziałem na 3 różne dni: dwa najcięższe treningi 2150 130/65/260, lżejszy trening 1950 130/65/200 i dni nietreningowe 1750 130/65/156. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu, do tego 2x pole dance i raz bieganie. [...]
Paula super ze ruszylo i to jak! Mamy te sama kaloryke a ja to juz zupelnie odstawilam bieganie i robie same treningi silowe. Czasami mnien znaczy wiecej i u Ciebie tez sie sprawdza :-)
[...] Kebula ma fajny potencjał- widać że jest siła, jak na początkującą radziła sobie bardzo dobrze :) Przejdźmy do najważniejszego, na co kilka osób czekało PODSUMOWANIE Dieta i treningi Byłam pełna nadziei i wierzyłam, że w końcu ruszy, ale trochę się zawiodłam. Na początku było ciężko. Rozkład rozpisany jest na tabelce. Na niższych węglach czułam [...]
[...] znamy i propagujemy. W sumie, jest to książka raczej dla początkujących osób które trenują i chciałyby zacząć i nie są przekonane do treningu siłowego. Ale lekko napisana i treningi dość fajne. Przeczytałam bardzo szybko, więc jako taka pozycja lekka którą szybko się czyta jest spoko, ale bez szału :) Ja sobie przeczytałam jako ćwiczenie języka [...]
[...] chcę przetestować jeden z treningów od Wojtka Jusiela, bo zastanawiam się czy zrobić teraz jego trening czy Wendlera. To dopiero po urlopie, ale teraz zrobie sobie próbne treningi na rozeznanie. Dzisiaj już byłam na pole dance. Trochę się ślizgałam, ale udało się cyknąć fotkę w nowej pozie :P Tutaj widać pomocną dłoń poprawiającą ułożenie [...]
A ja jestem ciekawa, bo fajnie się obserwuje :P A treningi się rozkręcają więc może być interesująco. Coś miesza z tymi postami dzisiaj :) Fajki są be. Wiem bardzo dobrze. Pocieszające jest to, że paliłam mało. Ale lubię niestety. No nikt nie jest idealny :P A monster walk bardziej mi odpowiada taki na wprost a nie na boki :) Zmieniony przez - [...]
Dziękuję wszystkim za życzenia :) Wlasnie ruszyliśmy. Dobrze ze w tym roku nie będę paradowac w bikini bo moje udane treningi na rurce wyjątkowo dały mi się w kość. Wczoraj był mega progres. Ale za to moje nogi wyglądają teraz tak... :p /SFD/2016/8/2/19426c28daf042239c5372bfc978ab0e.jpg
[...] Zastanawiam się nad dwiema opcjami. Skoro ten trening jest taki krótki, to albo będę robiła 3 wg pierwotnego planu, ale dołożę sobie kardio po treningu. Albo będę robiła 4 treningi w tygodniu. Zobaczę jak z organizacją mi pójdzie. Jutro planuję iść na siłkę, bo w piątek nie będzie rurki ze względu na planowany panieński przyjaciółki. [...]
[...] wyglądało następująco: Pon: Przysiad Wt: Pole dance Śr: Barki (krótki trening) Czw.: Pole dance Pt: MC Sb. WL Nd. wolne Jak mi czasu braknie to jeden siłowy będzie wypadał i treningi się przesuną. Trening Rozgrzewka rower, mobilizacje dołu 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 3x5 48 55 63 założenia (r. 20x5 30x5 [...]
[...] ciezkie siady i ciagi i ława, do tego w ciagu dnia w ciaglym ruchu, to ok. ale realnie rzecz biorac te 180 g ww + , to juz dla osoby majacej siedzacy tryb pracy, do tego treningi 3-4x w tyg, to juz moze byc za duzo.. a dolozyc typ sylwetkowy i katastrofa gotowa. i nie ma co sobie wmaiwac, ze perspektywa nagrywania filmu nie byla wdzieczna... [...]
Treningi mam 5-6 razy w tygodniu. Ale to, że to dla mnie za dużo ww to fakt bo efekty widać ( a raczej ich brak). I już nie katastrofujmy tak. Może nie jestem Twoim ideałem Oorco, ale nie uważam się za chodzącą katastrofę będącą wynikiem wysokich węgli :P Reasumując mam za małą wiedzę, żeby się poprowadzić w tej kwestii. Na węgle poniżej 100 gram [...]
[...] straszny mam ostatnio. Skład ma średni na jeża, ale przynajmniej makro dobre (mało ww). Dumna jestem, że do sałatki nie wrzuciłam majonezu, bo pasował idealnie %-) Wyskoczył mi nieplanowany wyjazd nad morze w weekend (taki trochę służbowy). Nie dość, że dwa bankiety to i treningi wypadną. Jakoś sobie to zorganizuję, co by tragedii nie było.
Wyskoczył mi nieplanowany wyjazd nad morze w weekend (taki trochę służbowy). Nie dość, że dwa bankiety to i treningi wypadną. Jakoś sobie to zorganizuję, co by tragedii nie było. Zawsze możesz popływać. ;) Jak się dobrze zakręcisz, to może namówisz Shadowa na jakiś wspólny wypad po zatoce - i nowe znajomości będą i skorzystasz treningowo. Same [...]
12.12 DT Aktywność: Nowy trening C. W weekend jadę do domu, więc będzie bez treningu. A w tym tygodniu mam do zrobienia 2 treningi pole dance, więc będzie intensywnie. Nowy trening układałam wczoraj przed spaniem, możliwe, że coś jeszcze się będzie się zmieniać ale ogólny zarys jest ok. Brzuch: Całkiem nieźle. Samopoczucie: Stresik w pracy jak [...]
[...] chwalić, bo byłam w weekend w domu i jadłam różnie. Podstawy są dobre, ale były też grzeszki. W czwartek pole dance a po za tym bez treningów. Więc w zeszłym tygodniu 2 treningi siłowe i jeden pole dance. Nie ma tragedii ale zaj**iście też nie jest :P Generalnie okres świąteczny już skazałam na straty. Tzn. rozsądek ciągle jest ale nie [...]
[...] Powiedziałam, że pomyślę. To zapytał- a na siłownię ile jeszcze będziesz chodzić?? Się zdziwił jak powiedziałam, że najdłużej jak się da. :P Pewnie wyobraża sobie mordercze treningi :P Doedukowałam go troszkę. 21.12 DT Aktywność: Trening C Brzuch: normuje sie Samopoczucie: Po za tym, że się nie czuję gotowa na urlop to jest na prawdę fajnie :P [...]
[...] W tym roku tylko 11. I chyba rekordowa ilość zaczętych a nie skończonych- 9 szt- brakujące do zaliczenia celu :P - inwestycja w rozwój osobisty związany z dietetyką i treningiem- zaliczone. 7 szkoleń, warsztatów itp. w 2016 roku :D - rekompozycja sylwetki- zaliczone Cele na 2017: - Urodzić i nie zwariować - zdrowo się odżywiać- planować [...]
Ja ze swojej strony nie wypowiem się w tym temacie, ponieważ wtedy w ogóle nie ćwiczyłam na siłowni. Jedynym moim ruchem były spacery. Na siłownię zaczęłam chodzić po przerwie 3 lata temu. Wiem, że gdybym planowała kolejne dziecko to na pewno kontynuowałabym treningi :)
[...] i dołoży bieganie w ramach przygotowania do sprawdzianu to już i tak powinno starczyć żeby chudł. A trening żeby został nastawiony raczej na hipertrofię. Niestety tylko 3 treningi w tygodniu- w każdym ćwiczenie podstawowe + antagonista i jakaś pierdoła. Ćwiczenie podstawowe w małym zakresie powtórzeń. Coś na zasadzie: Pon: Klatka 3x5 [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
