[...] siedząc-2serie (15powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-2serie (15powt.) Aha i mam pytanie czy mogę te wszystkie ćwiczenia robić podczas jednego treningu?? Bo chciałbym ćwiczyć w poniedziałek i czwartek. Chciałbym poprawić siłe, jestem chudy więc wiem że troszkę masy mi przybędzie przez te treningi ale nie zależy mi na tym bardzo. pzdr
[...] że jest jakaś wersja 2.0 bez gery i nie wiem jak się teraz trzyma. Ogólnie co byście polecili? myślałem nad hemo rage . Może być z geranium chociaż wolałbym nie teraz treningi mam kolo 8-9 więc koło 1 maks chciałbym zasnąć a poprzednio gdy brałem black mambe miałem spore problemy z zasypianiem pobudzenia ani koncentracji nie czułem a [...]
[...] sprzętu ani też czasu na siłownie. Dlatego stąd wynika moje pytanie o pomoc drodzy forumowicze i forumowiczki! Czy macie może jakiś konkretny plan w podobnym stylu na treningi w domu dla kobiet? Chodzi o to, że o ile ćwiczenia znam, o tyle mam problem z poskładaniem tego w jedną całość. Tzn konkretnie w serie (po ile powtórzeń/czasu? jak [...]
[...] kolacja 2-3 jajka i kanapki lub serek wiejski 200gr i kanapki jeśli był to dzień treningowy to przed snem porcja odżywki trenuje 2 razy na siłce raz w domu (praca plus treningi w klubie wykluczają inny układ) przez 5 tyg (wypadł mi jeden tydzień z powodu choroby) straciłem blisko kilogram wagi..... co jest nie tak pomocy!!! Zmieniony przez [...]
Czesc wszystkim, jestem nowy na forum, bedzie to moj pierwszy post. Jak w temacie chodzi mi nie o teoretyzowane treningi tylko sprawdzone. Jaki jest najlepszy (najbardziej pompujący trening) oraz najważniejsze wskazówki jak dobrze zbudowac BICEPSY. Wrocicilem do cwiczen po dosyc sporej przerwie. Więc moj terazniejszy staz jest dosc krotki, po [...]
Tak jak w temacie, potrzebuję pomocy w powrocie do formy. Wiek: 25 lat Wzrost : 82 cm Waga 193 kg Cóż jakiś czas temu ok. 5 miesięcy temu robiłem treningi HST i efekty były świetne spadek wagi o ok.12 kg i poprawa sylwetki. Niestety w październiku zostałem dość mocno pobity ( za brak kasy na piwo dla 3 gości... ) i wsadzony w gips prawie na 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! :) Może bez zbędnych wstępów przejdę do rzeczy. Mam 15 lat, 196 cm wzrostu i ważę 83 kg. Jestem profesjonalnie (jeśli tak to można nazwać :D) trenującym koszykarzem. Treningi mam w poniedziałek 90 min, wtorek środa i piątek 120 minut. Do tej pory nie stosowałem żadnych diet, bo jak uważałem, nie były mi potrzebne. W związku z moim wzrostem [...]
Witam na forum ponownie. Dość długo mnie tu nie było, forum poznałem jakieś 6 lat temu. Ćwiczyłem na siłowni jakieś 2 lata po czym zaprzestałem. Powracam z prośbą o pomoc. Otóż mam dietę do oceny i poprawy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę jakieś 1-2 razy w tygodniu tak dla zdrowia(przeważnie na weekendzie kiedy jestem w domu). Od miesiąca chodzę na [...]
[...] teraz kończe Xpanda i Nitrobolon2 + dodatki. Właśnie skończe w sam raz przed wigilią. Przyrosty mam i mnie osobiścia jak na razie zadowalają biorąc pod uwage moje ciężkie treningi (5x aeroby jako instruktor fitness + 6x siłownia). Jednak chce jeszcze troche złapać w górnej części ciała mięśnia. Diete mam wysokobiałkową 6 posiłków dziennie, [...]
[...] bardzo pracowity i pełen atrakcji. W sobotę zrobiliśmy super trening z Pawłem Wodykiem,najlepszym kulturysta polskim w tym regionie oraz przy okazji mogliśmy obserwować treningi holenderskich kulturystów. Tomek,którego pewnie pamiętacie z poprzednich filmów,świetnie się sprawdził w wywiadach z kulturystami holenderskimi.Filmy w obróbce a na [...]
[...] okolo 2x/tydzien. Wymagany dobry stan zdrowia i regularne uczestnictwo w treningach. Ze względow bezpieczenstwa grupa moze liczyc najwyzej 12-14 cwiczacych. Zaczniemy treningi we wrzesniu. Zebranie organizacyjne bedzie okolo 05.09. Jednakze mozna juz tel. badz majlowo zglaszac preferowane dni i pory treningow. Kontakt tel. 502439005 badz [...]
[...] do 80kg, ale od dwóch miesięcy mam totalny zastój, ciągle ważę te 80kg. ćwiczę 3 razy w tyg. poniedziałek (nogi klatka), środa (plecy biceps), piątek (ramiona triceps). treningi rozpisuje mi trener wiec myśle że są w porządku. Poniżej wklejam moją dietę. Dodam, że od 3 miesięcy jem BCAA moja dieta: posiłek I - płatki owsiane 200g - jogurt [...]
[...] poszukiwania bucików do biegania interesują mnie wygodne buty coś z firmy: Adidas i Nike. Jak możecie napiszcie mi jakie najlepsze i gdzie w necie moge zamówić i zobaczyc. To jest bardzo ważne bo mam treningi a nie bede biegał przecież w halówkach a moja miejscowość jest biedna:P i nie ma tutaj sklepów najbliższy jest ok 40 km:P czekam na odp.
Cześć Wszystkim. Jakieś 2 miesiące temu zacząłem treningi na siłowni które okupiłem kontuzją - jakieś 2 tygodnie temu. Dysponuję rezonansem magnetycznym części lędźwiowej - wiem, że nie wypadł mi dysk a bardziej jakieś to napięcia mieśniowe. Przeciążyłem się po prostu. Zdziwiony jestem bo zawsze mi się wydawało, że prędzej mam pogłębioną lordozę. [...]
[...] -Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 -Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 Założenia są takie że co tydzień dokładam 2,5 kg do WL. Odrazu mówie że dostęp do siłowni mam tylko w Niedziele kiedy wracam do domu. Wtorek i Czwartek to treningi w domowych warunkach na wyjeździe. Prosiłbym o ocene tego planu i z Góry Dzięki :)
[...] po całym treningu bylem strasznie zmęczony,wiem zapewne powiecie ze trening normalny ale dla mie osoby ktory wazy 90kg to byl to za duzy wysilek jak na 1 raz,i nie wiem czy isc cwiczyc dalej,i miec nadzieje ze bedzie lepiej czy pojsc do trenera i powiedziec mu czy moglby robic mi na początku trochę lżejsze treningi?jak mysliscie
Witam postanowiłem założyc tutaj swój dziennik mam nadzieje że będzie to dobra motywacja:) Mam na imię Daniel mam 26 lat na siłownie chodzę od 6lat, ale jeśli chodzi o diete i treningi to mój staż to ok 2 lata
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawność fizyczną twierdze ze jest okej ;) chcę się was poradzić - jaką dietę dobrać, jak ćwiczyć na siłowni biorąc pod uwagę to ze mogę 2 razy w tygodniu bo pozostałe 4 to treningi moje klubowe, a jeden dzień chcę mieć na odpoczynek :) moim celem jest głównie spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie ciała :) po jakim mniej wiecej czasie będą [...]
[...] tj test, deka, metka i odrobinę hgh(3-4iu). Dieta dopięta i zastanawiam się czy warto przybić insę w dni treningowe. Ktoś doradzi? Miałoby to wyglądać tak, że po treningu od razu ~5iu insuliny, za 15 min 50g carbo, za kolejne 10 min z 40g izolatu i po godzinie posilek potreningowy bez tłuszczu. I tak pociągnąć z miesiąc, 3-4 treningi w tygodniu
