26.09.2019 DT Dół - lekko. Drugi trening dołu, ten z MC i GB, zostawiłam na niedzielę, aby mieć tyłek "świeży". Wczoraj ogarniałam swój ruski i treningi Młodego więc ograniczenia czasowe miałam straszne. I jeszcze zapomniałam poczekać aż Garmin wyczuje pas i cały trening liczył mi na tętnie z nadgarstka - wiec do bani policzył.Tyle, że czas [...]
[...] blokuje "głowa" a nie możliwości ich ciała. Ogólnie warto mieć w sobie ciekawość i chęć sprawdzania co to będzie jak dołożę ciężaru. Jakieś 99% osób z którymi robię treningi personalne już na pierwszych treningach bez problemu zaczyna używać ciężarów sporo większych niż do tej pory. Brakowało właśnie tej chęci sprawdzenia czy się da - bo [...]
[...] blokuje "głowa" a nie możliwości ich ciała. Ogólnie warto mieć w sobie ciekawość i chęć sprawdzania co to będzie jak dołożę ciężaru. Jakieś 99% osób z którymi robię treningi personalne już na pierwszych treningach bez problemu zaczyna używać ciężarów sporo większych niż do tej pory. Brakowało właśnie tej chęci sprawdzenia czy się da - bo [...]
13.10.2019 DT Bałagan sie jakiś wielki zrobił - w planie zostały mi 3 treningi dołów - 2 "lekkie" i 1 siła. Dodatkowo żeńskie kalendarium mi się rozjechało i zrozumiałam dlaczego od 2 dni byłam zdzirowata... Jeszcze As przed wyjściem uraczył mnie hasłem, ze on jak chce to wszędzie zdąży a na basen to celowo nie zdąża - od 3 lat!!!! I człowiek [...]
[...] ze koszulkę na końcu zdjęłam a on mi takie kalorie pokazał? Fakt, ze go włączyłam po 15 minutach treningu - ale zawsze. generalnie - to nie jest dobry tydzień na "ciężkie" treningi. https://www.youtube.com/watch?v=hpkp-Jix-jk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eIPcfo9CCC0&feature=youtu.be [...]
[...] potrafią wychodzić po czasie. Ja pamiętam jak po długiej przerwie robiłam WL do KNL, niby tylko zakwasy a później przy pompkach wyszło, że jednak barki oberwały i to wyciskanie na rekord było głupim pomysłem. Generalnie żadne odkładanie korony tylko mądra decyzja bo takie kontuzje potrafią nawet kilka miesięcy utrudniać życie i treningi.
15.02.2020 DT Treningi po imprezie są jednak męczące. A nie byłam jakaś specjalnie niegrzeczna. Chyba starcza sam fakt przesunięcia snu... Martwy z założenia miał być technicznie, a nie na ilość. Trochę plecy wydają się ładniejsze w tych 70 kach. Na koniec nagrałam na 60kg takie moje "najlepsze" - na zasadzie starając się pilnować wszystkiego o [...]
[...] wiesz czyja to będzie wina?%-) Ale może zadziała...:-? heh no to już jest radosna twórczość ;-) Patik a może zamiast kupowac milion sprzetów i na isłę teraz próbować robic treningi z wcześniejszego planu, który i tak już nie jest tym planem tylko radosną twórczością, to by się zdało rozpisć plan na warunki domowe, dostoosowany do posiadanego [...]
21.03.2020 kulki i gumki Treningi w domu to dramat - raz Młody z pytaniem "gdzie są parówki?" (a niby gdzie? u mnie w pokoju?). a za chwilę Małż z telefonem bo dzwoni kolega, który akurat teraz chce mi wysłać śmieszy filmik i nie wie na co... I niby co się stało, ze mi przeszkadzają... Mam KB 8, 10 i 16 - przydałoby się jeszcze 12 i 20.... [...]
21.03.2020 kulki i gumki Treningi w domu to dramat - raz Młody z pytaniem "gdzie są parówki?" (a niby gdzie? u mnie w pokoju?). a za chwilę Małż z telefonem bo dzwoni kolega, który akurat teraz chce mi wysłać śmieszy filmik i nie wie na co... I niby co się stało, ze mi przeszkadzają... Mam KB 8, 10 i 16 - przydałoby się jeszcze 12 i 20.... [...]
[...] wk*** mam niesamowity, bo 10lecie ślubu i 40tka Męża to takie wyjątkowe dla nas okazje... Ale chyba teraz to najważniejsze, żeby być zdrowym ;-) O ile zdrowie mi pozwala, to treningi (nawet te domowe) cieszą mnie jak zawsze, aleee nie mam silnej woli do NiePodjadania słodyczy i innych rzeczy, na które mam ochotę }:-( Z tymi kostiumami mam [...]
[...] jakby człowiek poza bieganiem nie miał innych zajęć. Danielsa ciężko się czyta, dopóki człowiek nie połapie się w skrótach. Po przeczytaniu obu bardziej mi pasuje podejście Danielsa, bo tam wszystko jest w oparciu o czas treningu a nie km. Jak ktoś nie biega szybko, to żeby wyrobić kilometraż ze Skarżyńskiego musi robić dluuuugie treningi.
U Nagórka faktycznie są treningi 60 minut i dłuższe. Jednak zdaje się że wchodzą w 8 tygodniu i są określane jako spokojne czyli o ile się nie mylę, masz się przemieszczać marszobiegiem lub biegiem w zależności od stopnia zaawansowania. Piszę na przykładzie typu wytrzymałościowego, do szybkościowego nie zaglądałem. Zdaje się że dla szybkich, plan [...]
[...] spokojny, na treningu szybkościowym tętno powinno przekroczyć 70%, przy odcinkach 800 i 400m powinno być pomiędzy 80-90 a powyżej 90% to już dla zaawansowanych, bo takie treningi wymagają dłuższej regeneracji i łatwiej o kontuzję, więc bieganie w tej strefie autor radzi ograniczyć do minimum. Daniels też nie opiera planów o tętno, opiera się [...]
[...] na twardym i płaskim trudno będzie monitorować progres jeżeli biegasz w miejscach gdzie biega się zazwyczaj krosy. Ja na twardej i względnie płaskiej powierzchni mocne treningi biegam w okolicach 4:30-4:40. Jak się przenoszę w nawet względnie płaski las- utrzymanie 5:00 staje się wyzwaniem. Jeżeli faktycznie nie masz gdzie pobiegać na [...]
Nawet w planach do biegów górskich są treningi na płaskim, szczególnie tempowe i interwałowe, bo w terenie pofałdowanym ciężko trzymać równe tempo i tętno.
[...] że to 80% treningu. W planach na 10km (akurat 5km w książce nie ma) od 60 do 45 min. nie ma żadnych innych środków treningowych poza BS i od czasu do czasu przebieżkami, treningi 3x w tygodniu. Dopiero chcąc zejść poniżej 45 min. pojawiają się w planie inne środki jak siła biegowa, drugi zakres, biegi tempowe. U mnie było zupełnie na odwrót, [...]
[...] był,ze wystarczy juz tego przeginania. Lewe kolanko kazało sie posmarować ibuprofenem - pierwszy raz w tym roku coś smaruję. Od nowego tygodnia - definitywnie krótsze treningi, interwały i koniecznie szukam płaskiego. Na dzisiaj mam lasku dość (przejdzie mi po kilku dniach). Cos mi poczta nawala - fotki pozniej. [...]
[...] więcej ) panuje przekonanie że trening powyżej 120 minut jest zwyczajnie fizjologicznie szkodliwy i nie przynosi korzyści. Ty celujesz w znacznie krótszy dystans, a dotychczasowe Twoje treningi zamykały się w 60 minutach. Robienie treningu o objętości 50 procent większej niż dotychas to proszenie się o kontuzje. Przerabiałem to. Wielokrotnie %-)
Kabo odznaki są również za polubienie i skomentowanie treningu %-) muszę te Wasze treningi polubić ;-) Garmin widzę że dba również o aspekt społeczny - komentarze, polubienia, grupy, wyzwania ze znajomymi. W końcu nie każdy podchodzi do sportu ambitnie, dla wielu to tylko zabawa. Mają coś czego nie ma ani Suunto ani Polar, a to przyciąga [...]
Nie dać się czasowi
