[...] był istny maraton - jeden dzień byłam w domu tylko po 15, a całe pozostałe 4 - po 20, pisząc zarówno rano, jak i popołudniami. Wczoraj głównie spałam :-P, mało co jadłam. Na treningi - ani czasu, ani tym bardziej siły. #-P Z tego, jak napisałam jestem ogólnie nawet zadowolona i... nie taki diabeł straszny. ;-) Pytanie: Niestety miałam odwyk od [...]
mika dziękuję. Masz rację, pora zmienić trening na coś sensowniejszego. Do tej pory oswajałam się z ciężarami. 2 treningi które wykonywałam były z tego forum ale do warunków domowych i jeden od pewnego trenera persolanlego. http://www.sfd.pl/-t840097.html stą biorę kolejny trening. oczwiście : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]
29.01.2014 środa Miałam odpuścić trening ze względu na @, ale jakieś to takie nieśmiałe i brązowe więc trening zrobiłam, może @ się rozkręci. Mam kilka przemyśleń: - Przeglądałam zdjęcia z gimnazjum i liceum i ło matko, ja zawsze taka szczupła byłam,8-O śmiem twierdzić, że nigdy nie byłam takiego kształtu jak w chwili obecnej. (Teraz oczywiście [...]
Wczoraj zaczęłam, pierwsze treningi. Ponieważ nie ma się czym chwalić nie piszę. Waga z rana 76,5 kg. Jadłospis na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ebeab9501fd4ae1a298ed67c56bc6e2.png PS dzięki dziewczyny za wszystkie rady! Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-17 10:11:13 Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-17 10:15:35
fanka makaronow a co to za diagnostyka endokrynologiczna. Fajnie ze treningi zaczelas :-) z gory przepraszam za spam, ale jeszcze dodam kilak slow odnosnie wypowiedzi Marty Szczerze Ci wspolczuje przezyc z ciaza i ta opinia konowalow. Mysle podobnie ze wielu ginow nie ma pojecia o leczeniu chorob przewleklych. Sama jestem tego dowodem--- bujam [...]
[...] tu wielkich szans nie widzę, wejdź w to raz a dobrze, wg mnie najlepeij na spokojnie od czerwca. Planujesz zakup ciut większych obciążeń? Tu gdzieś dziewczyny miały takie treningi rozciągające http://www.sfd.pl/-t722248.html Lunchowo możesz sobie wrzucić czasem rybę albo sałatkę z fetą i fasolą, sałatki z jajem i krewetkami, szynką dobrej [...]
Gdzie rozpiski, gdzie treningi, gdzie wymiary, za to opieprzania się cala masa ech, a miało dziś wszystko być na cacy... ja się nie mogę w moim stanie denerwować;-)
[...] 1700/1800kcal, bo zaspałaś albo nie byłaś głodna albo ufo przyleciało, nie robisz "rotacji" typu 1100/2100kcal... 4. WRZUCASZ rozpiski z TRENINGU, w ogóle wykonujesz jakieś treningi/callanetics 4. LICZYSZ to co powinnaś, a nie każesz się domyślać ile czego było bo "pewnie wyszło więcej". To jest żart a nie dziennik pod koniec 2go tygodnia [...]
[...] +10kgx8 +15kgx8 +30kgx6 +45kgx4 -wyciskanie sztangielek na barki: 25,5x12 35x12 -rozpietki na wyciagach dolnych : x15 x15 -biceps sztangielki supinacja: 19x12 25,5x7 -łydki]: 2s -brzuch: allachy 3s wrazenia szybko sprawnie udanie... serie przygotowawcze sie sprawdzaja wiecej siły mam na kolejne treningi wuchta magnezja mam stosuje Tom dokładnie
Hedes nia lam sie zrob lajcikowe treningi kazdy ma problem ze stawami jak jak wyciskam w francuzie to czuje jak mi wszystko przeskakuje a o barkach to nie wspomne trzymam kciuki powrotu do zdrowia
[...] i dlatego byłbym za normalnymi seriami przy małych partiach jednak, obawiam się, że mogłoby to wypaczyć technikę. W dużych partiach rampa jest ok. W rozpiętkach nie schodziłbym poniżej 10 powtórzeń tak jak we wszystkich ćwiczeniach izolowanych, tutaj nie chodzi o ciężar. Plan wydaje się w porządku, pierwsze treningi pewnie zweryfikują wszystko.
No i się stało Treningi na siłowni zawieszone do odwołania. Byłem dziś w Biernat. Rehabilitacja, Sport ( polecam strasznie podejście do człowieka oraz wiedzę pracowników). Otrzymałem zestaw ćwiczeń 'naprawczych' dla swojego ciała, siłownie odkładam do momentu, kiedy specjaliści pozwolą mi wrócić na siłownię. Co jakiś czas może będę wrzucać jak się [...]
Dzień Treningowy Trening będzie wyglądał następująco. Każdy mówi, że jak na początek jest ok, treningi nie musza trwac 1:30h, tylko mają byc intensywne. Nogi : Przysiady ze sztanga 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 sserie ( kozioł ) + podciąganie negatywy 2s Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : [...]
1. WIEK:16 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:100kg, 183 cm, 102 cm w pasie. 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 3 tyg. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok. 25 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:14% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Treningi 2-3 x w tyg pływanie 2 h, wyczynowo, 1-2 x bieganie po 30 minut [...]
witam ,jestem na redukcji ,nie liczę dokładnie kalorii ,staram się po prostu racjonalnie odżywiać z suplementów aminokwasy rozgałęzione i proste + lipo6 wiek 35 lat staż ok 11 lat siłowni i ok 10 sw od pół roku intensywne treningi 3xw tyg. mma i 3 x siłownia jak późno mogę brać 2-gą porcje lipo6 ,trening mma mam o 20 ,siłowy robię w ok 17-18
[...] itp, browarki sprawily ze mam ten mieszek piwny. Praca wymaga ode mnie biegania po schodach wiec nawet w pracy jakis tam wysilek i aktywnosc jest. Do tego 2/3 x w tygodniu treningi boksu + silownia po treningu 12. BUDŻET: cel uswieca srodki 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU jak wyzej wspomnialem moim celem i zamierzeniem jest zbicie wagi do [...]
[...] wczensiej split. Doszła do tego jako tako dieta bo dalej mam problem z ułozeniem jej. Mam troche tłuszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic. Teraz ze mamy do 9 stycznia treningi to plan mój wyglada tak 3x silownia plus okolo 5 razy w tygodniu bieganie lub basen. po 1 h. Taki plan na silowni A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku [...]
[...] wrzucić na "start" coś podobnego, albo troszkę mocniejszego tylko nie wiem co, więc proszę o poradę :) Najlepiej coś bez bardzo dużej dawki kofeiny bo zdarza mi się treningi mieć wieczorami. I jeszcze pytanie czy brać spalacz rano i przed treningiem czy przed samym treningiem wystarczy? Nie ukrywam, że nawet po zwykłej mocniejszej kawie [...]
[...] gdzie dokładnie dobiorę trening + posiłki - wtedy wyliczę wstępnie % bf + foty do oceny czy w miarę dobrze to policzyłem. Swoją drogą Avasso i BartoO - całkiem niezłe treningi i dietę macie, z waszych dzienników będę czerpał dodatkowe informacje do dopracowania mojego. Avasso - długo dochodziłeś do takiej sylwetki jak na foto w dzienniku ?
Dzień testowy 1 i 2 Nieco modyfikuję swój plan redukcji. Najpierw czas zacząć od doboru posiłków, jednak jak się okazało nie jest to taka prosta sprawa i wymaga nieco wprawy. Zanim zacznę treningi dobiorę odpowiednio dietę dziś, za 2 godziny.
Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7
