treningi

Knife- oczywiście nie chodziło o 3 h tygodniowo, tylko 3 treningi, co daje prawie 5 godzin... w ogóle co to za sposób myślenia... "ciężko to trenują zawodnicy"... czyli rozumiem, że zanim stali się zawodnikami zbijali bąki na treningach ? I wszyscy nie-zawodnicy zbijają bąki ? Człowieku, od czegoś trzeba zacząć, na początku to były [...]

[...] Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do wniosku ze wole podzielic na 2 "polowy". Chcialbym, mimo ze to tylko 2 [...]

[...] styranego, trening plecow to dosyć ciezki trening i biceps czasami moge zrobic na od*******;p nie poszło by bicepsów wcisnać w inny dzien niż z plecami? np rozbić nogi na 2 treningi a plecy w 1 i jakos to ulozyc? ogolnie cala klata kuleje ale najbardziej gora i srodek gora plecow, tyl barkow, biceps podciaganie nachwytem 4s wioslo na wyc dolnym [...]

Co do ceny hm ja nie spotkałem się z ceną 50 zł za miech, no chyba że treningi trwają 45 minut lub godzinę. Ten na Wiśle trwa 90 min. Ja place 50zl za 2 treningi w tygodniu (w Orionie) i uwazam, ze to i tak wystarczajaca cena jak za kicka i to w takim wymiarze. Czy ktos z Was chodzil na boks na Wande? Ja chodzilem/ chodze. Kopt Faktycznie- boks [...]

co do tego treningu bez sprzetu, raczej ciężka sprawa. Natomiast jeśli mowa o ułóżeniu planu, to można to ćwiczyć na 2 sposoby. Dzieląc trening brzucha na 3-4 treningi po 9-12 serii gdzie w dzień treningowy : pierwszy skupiamy uwage na górnej części mięśni brzucha drugi skupiamy uwage na dolnej części mięśni brzucha trzeci skupiamy uwage na [...]

[...] Dlaczego? Dlatego ze przykladowo Tyka uklada plany w opraciu wlasnie na czesciowo 8x3 ( serie x powt) i sprawdzaja sie swietnie na naturalach, ale sa to treningi tego typu 1 raz w tygodniu, pozostale 2 treningi sa inne. Wiec zalozenie jest dobre, a ze bez koksu nie da sie jechac takiej liczby serii przy tkaiej liczbie [...]

[...] naroscic, ale proteiny cholernie duzo kosztuja i nie zawsze mam wystarzajaco snu). Mysle ze to dobre wyniki uwzgledniajac to ze robilem w ciagu tych 4 tygodni tylko 4 treningi na klatke, i okolo 5-6 treningow na bicepsy. Podstawa to dobra dieta, nie uzywam zadnych meta-kata-hyper-steroidow, i innym tez odradzam pic sztuczne odzywki - nie [...]

[...] IIx może odpowiadać za fakt, że wielu sportowców obserwuje przyrosty siły i masy mięśni po okresie krótkiego odpoczynku. Wielu trenerów zaleca swoim podopiecznym ciężkie treningi przez okres 6–8 tygodni, po których następuje okres całkowitego odpoczynku, dzięki któremu wykorzystywane jest właśnie zjawisko nadprodukcji włókien IIx. To cenna [...]

metody sie caly czas zmieniaja, treningi caly czas sie modernizuje, rozni ludzie stosuja rozne cykle, dlatego pytam w temacie, gdzie teoretycznie sa zawodnicy %-) a nie szukam pytan od jakichs leszczy, ktorym podaje sie schematyczne treningi

[...] 5 powt na 140kg to nie podchodzisz do 150! -w nast tygodniu/mikrocyklu masz 135kg na 5 pewnych powt, a pozniej 145kg na 90% pewnych zaliczenia i skoku na 155. Na tym moze byc np 2 razy.. -nast tydzien/mikrocykl znowu wychodzi 140 ktore jest juz dosyc pewne, i dalej 150 idzi bez wiekszych obaw bo juz byla szrza na 155 i 2 inne treningi pomiedzy...

[...] nadal dzialaja, tak jak na tym... nadal jednak nie wykonuj ich jak sie boisz ze nie pojdzie. To tak jak na zawodach: idz tylko na pewniaki! -Dieta: zalezy o ktorej masz treningi ale ogolnie zadnych wegli na noc! -pogadaj z Kamilem i "Grabeusem" o tym planie . Kamil ostatnio stosowal ten plan i przekroczyl stare zyciowki po kilku [...]

[...] 155. Na tym moze byc np 2 razy.. -nast tydzien/mikrocykl znowu wychodzi 140 ktore jest juz dosyc pewne, i dalej 150 idzi bez wiekszych obaw bo juz byla szrza na 155 i 2 inne treningi pomiedzy... JAK JEST DZIEN 15 TO POZOSTALE MIESNIE TEZ PO 15 , JAK DZIEN 10 TO POZOSTALE TEZ 10 ITD. NIE MASZ 2CH DNI POD RZAD Z TYMI SAMYMI CWICZENIAMI I Z TA [...]

Chyba bede musial zakonczyc ten trenig, bo nie bede mial tyle czasu zeby siedziec po 2h albo i wiecej na silowni - zblizaja sie kolosy, czeka mnie nauka,do tego wypadnie mi 1 czy 2 treningi. Poza tym jak sobie pomysle o 15 w przysiadzie i martwym ... Ale zobacze.

[...] pojechales za ostro. Na pierwszy tydz nie powinienes sie szarpac.. W sumie ludzie roznie reaguja. Jak zauwazyles rozne miesnie tez roznie reagowaly.. Szkoda ze z ciezkim treningiem nie szla w parze dieta. Suple da sie jeszcze pominac, ale dieta musi byc.. Sugeruje teraz tydzien odpoczynku i pozniej bardziej silowe treningi. Moglbys [...]

Nie wiem, mi sie wydaje ze bez. Na treningi w strojach jeszcze jest czas, zawody pewnie beda w maju. Docoskanie i dociaganie i tak musze dolozyc bo mam problem w gornej fazie wyciskania i martwego. Zmieniony przez - Dziko w dniu 2006-12-08 15:04:39

Dziękuję serdecznie za pomoc i wyjaśnienia Panowie! WODYN - plan który zaproponowałem jest przewidziany na 3 treningi w tygodniu także powinno być OK. - nie bede kombinował z rumuńskimi ciągami - zrobię tradycyjne.Najwyżej,jak napisałeś,zrobi się z tego MC na prostych nogach -nie bede szalał z ciężarami - jak bedę pewien ze w ostatniej serii nie [...]

[...] ich strącić Także nie martw się niczym znajdź sobie jakieś zawody postaraj się dobrze do nich przygotować i walcz, wynik nie jest taki ważny liczy się zaangażowanie Swoje treningi rzeczywiście zaczełem gdzieś w wieku 12-13lat ale napewno nie były to typowo siłowe treningi, bardziej kulturystyczne i robiłem dużo pompek a później po 2-3latach [...]

[...] 10, dokładasz, 6 (czyli nie dałeś rady, więc koniec) pon. 5 A tak samo jak wyżej. czw 15 B zaczynasz od np. 55 (50%+5kg) i robisz tak jak w poprzednim tygodniu i cała reszta wygląda tak samo. Robisz 3 treningi A, potem B i tak na zmiane. Myślę, że wszystko jasne już? (nie wiem czy dobrze to pamiętam i wytłumaczyłem bo dawno tym ćwiczyłem )

[...] na drążku idzie dobrze.Trochę słabo przedramię czułem , ale nie mam czasu ostatnio ,żeby ćwiczyć ze sztangą i innymi duperelami w piwnicy, więc w czasie nauki robię treningi w pokoju :P:P Cięższe treningi będą w weekendy jeśli będę dawał radę , a troszkę lżejsze (z hantlami, a nie sztangą)w ciągu tyg. ---------- Wczorajszy trening: [...]

[...] danego zakresu (połowa maksa w pietnastkach dziesiatkach i piatkach)? bo to dosc dziwne ze nie wspomniales nalezaloby najpierw pomierzyc te maksy, ktos kto powraca po przerwie raczej nie powinien sie za nie lapac, dlatego pierwsze treningi bardziej na wyczucie... nie za malo tych serii na male partie wszystko na luzie po 3s? dlaczego tak jest?