Treningi. Piatek. Easy run 17km + 10x100/100. Basen 2 600m. Sobota. Bieganie prawie 12km z zadaniem 5x1km na 4,15. r. 3 min na 5,45. Kilometry wpadly po mniej wiecej 4,10. Basen 2 000m. I do tego o polnocy skonczylem robic rower 90 min z zadaniem 6x8min na 270-285W z 12 sek sprintem na poczatku na 600W, r 3 min. Niedziela. Basen 3 500m [...]
Ta jasne... 3x sauna, treningi biegowe, treningi siłowe. No nic tylko zwolnić się z pracy żeby to ogarnąć %-) jeszcze kwestia łączenia sauny z treningami, bo tu też są różne teorie.
[...] zaawansowaniem. Osoby początkujące nie potrzebują więcej niż 3 treningów w tygodniu, ogranicza je mocno sam stan kondycji. Dla większości osób trenujących hobbystycznie 3-4 treningi siłowe w tygodniu są optymalne. Kwestia jest taka, że jak jesteśmy bardziej doświadczeni w treningu, to nasze poszczególne partie mięśniowe potrzebują więcej uwagi. [...]
[...] do 15 powtorzen czyli 120łacznie sztanga 50 kg. na zawodach bedzie 50% masy ciala czyli aktualnie 45 kg(waga spada ze wzgledu na diete i rower ktorym jezdze codziennie na uczelnie 8km w jedna strone). trenuje 4 razy w tygodniu i do 2 dolacze treningi ukierunkowane na wyciskanie wielokrotne. jesli masz lepszy pomysl to slucham z zaciekawieniem.
[...] I tricepsik tym razem robię sobie mniej ruchów w seriach po 15x wyciskanie francuskie na pół skosie 4 serie z 35kg na 1min.przerwy. Tak ćwiczę teraz przez wakacje .Kolejne treningi będą uzależnione od tego do jakich zawodów będę się przygotowywał. Mała rada odemnie wybrać ćwiczenie statyczne najlepiej angażujące mięśnie uczestniczące w [...]
Paweł Ziółkowski prowadzi treningi we Wrzeszczu w szkole podstawowej nr 52 na ul. Kościuszki 111 (mam nadzieję, że nie poplątałem adresu). Treningi odbywają się w poniedziałek, środę i piątek o 18:30. Oprócz tego jest jeszcze ATW, ale ja Ci nic na ten temat nie powiem, bo po prostu nie wiem. W Gdyni z kolei treningi prowadzi Jakubek, ale to nie [...]
[...] pozdro! Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-08 23:16:05 p.s. a moze ktos z "mocarzy" SFD chcialby zebym zostal "jego zawodnikiem"? mam tu na mysli treningi i diete lekko pod czyims okiem nie mam nawet pojecia jak sie skontaktowac z kims kto chcialby i bylby w stanie mi pomoc z redukcja, poza tym nie wiem kto by mial na [...]
[...] pizza obzerasz? Zaraz u mnie bedzie trening silowy, mam nadzieje ze po sobotniej TABACIE doszedlem juz do siebie. Bede dzisiaj filmy krecil, jak sie uda. U mnie dieta gra, treningi powinny byc bardziej opanowane, bez takiego hardcoreu jak ostatnio (kiedy np. byly 3h aerobow z interwalami). Jak mi TABATA bedzie dawac tak ostro w kosc ze przez [...]
[...] w tescie o ktorym juz pisalem wczesniej. Zobacze jakie beda efekty i po tym mam zamiar wlasnie wybrobowac i na 100% to zrobie CKD. W maju wyjade na 3 miesiace do Niemiec do pracy i nie bede mial mozliwosci cwiczen zreszta nie bedzie nawet na to czasu dlatego przed tym okresem chce zejsc jak najnizej z BF. Po powrocie dalej treningi i masowanie :D
[...] frytki odpuszcze hehe. co do sily to pisalem juz wczoraj, ze Mc i suwnice poprawilem. 90kg w MC nie robilem nawet na weglowodanach. w tamtym tygodniu generalnie mialem slabe treningi i nic mi nie szlo,z asypialem, w tym tyg juz jakos mam power i odrabiam straty. z sila jednym slowem dobrze ok, jeszcze raz-przestanie ta bania bolec po ladowaniu [...]
w zyciu mlodego czlowieka powinien byc na wszystko czas i na treningi i na zabawe.skrajnosci w obie strony sa niezdrowe bo pozniej mozna zalowac a zycie jest jedno.
Waga się nie przejmuj wody pewnie na łapałeś, dwa treningi i będzie jak wcześniej. Gratuluje twardego ładowania, ja dziś niby tez ładuje ale dietetycznie to totalny luzz pzdr
[...] na nic sił a organizm domagał się węgli, gdy miałem ładowanie w niedziele to w sobote w nocy nie mogłem spąc bo mnie okropnie sssało na jedzenie , budziłem sie o 5-6 rano i musiałem zjeść już pierwsze węgle inaczej nie mogłem spać. także treningi i aeroby to klucz do sukcesu, jeśli je konkretnie przytrzymasz to poczujesz potrzebny ładowania.
rób solidne treningi i aeroby to możesz od czasu do czasu zjeść coś. albo się męczysz redukując albo redukujesz z dobrym efektem. co nie wejde to tylko cheat meale itd, ludzie, o tym sie nie myśli redukując coś widziałem, że nie masz zamiaru ładować? tylko jakies cheat meale? przecież takim jedzeniem nie naładujesz sie porządnie, ja też nie byłem [...]
dzis zrobilem slabo barki treningi: 1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg zgodnie z zalozeniami dorzucilem znowu 10kg, bylo ok MC odpuscilem bo cos mnie dol plecow bolal od rana 2. podciaganie na drzku szeroko z przeciwwaga-8/7/8 tu cieeezko, to nie dla mnie, za cienki i za ciezki jeszcze jestem 3. sciaganie drazka do klatki-10-35kg po podciaganiu [...]
[...] 35g sera gouda za jakas godzinke skocze machnac ACT czy cos w ten desen. musze sie rozruszac delikatnie przez ten tydzien uwazajac na plecy. od dzis zaczalem ladna dietke i treningi waga rano pokazala 103kg wiec to dziwne bo jak dotad nawet przedwczoraj zawsze bylo ponizej 100. cos jej sie pomylilo dzis 2x serek wiejski jadlem bo zostaly mi 2 z [...]
[...] 5. sciaganie drazka do klatki-30,40,45kg-12,10,6powt plecy najgorzej, tzn cwiczenia do dupy, ale balem sie jeszcze MC robic i tak jakos wyszlo... 2 kolejne treningi zrobie podobnie, a od przyszlego tygodnia zaczne juz MC jak sie rozruszam i nic nie bedzie bolalo. 6. WL-40,60,65kg-12,10,8powt cienko, ale czego sie spodziewac po [...]
[...] sobie zjadajac chyba ze 3 kawalki sernika na zimno wpadly tez 2 jogurty po 120g i 3 kanapki zatem i tak nie bylo zle, zero alkoholou i innego syfu jutro micha juz porzadna i treningi, napisze jak poszlo, jak waga itp, pozdro EDIT: wrzuce wage i wymiary w zestawieniu z poprzednim poniedzialkiem: klata- 114/112cm (-2cm) talia- 101/100.5cm (-0.5cm) [...]
[...] bdb. 3. zaczalem od 18, a nie 14kg, w ostatniej serii 25kg bo pomylilem sie myslac, ze mamy na silce 24kg w koncu poczulem cwiczeniejak nalezy. pocisne tak jeszcze 2-3 treningi i wskakuje na 30kg w ostatniej serii 4. wioslo-tu +5kg i nadal lekko. mysle, ze nastepnym razem skoncze juz na 60kg, zobacze jak bedzie i moze zrobie takim ciezarem [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
