Witam. Swoja przygode z silownia zaczalem na wakacjach, pocwiczylem ok. 1.5 miesiaca(brak diety), po czym przerwalem treningi. Wznowilem je pod koniec listopada gdzie znow cwiczylem tylko do swiat bozego narodzenia. Po nowym roku znow wrocilem do treningow, lecz dopadla mnie choroba i przez jakies 3 tygodnie znow nic nie robilem. Aktualnie od 5 [...]
[...] więc chciałam się zorientować, czy jest taka możliwoś. Może jest jakaś strona internetowa zrzeszająca instruktorów, gdzie ewentualnie mogłabym dostać namiary (no albo tutaj). I mam jeszcze pytanie w jakich granicach cenowych byłoby np. takie treningi przez miesiąc po parę godzin?, no a póżniej to już rzadziej. proszę o odpwowiedz i pozdrawiam :)
[...] wino bd odpowiednie dla mnie? Chciałbym się wyrzeźbić i co za tym idzie spalić nadmiar fatu. Co brać podczas (jakie suple zamierzam dorzucić noxplode i przeprowadzać ostre treningi ;d co jeszcze mogę do tego dodać? ) cyklu i jakie osłonki na wątrobę by zbytnio nie ucierpiała na tym. Wino bd przyjmował w tabletkach proszę o pomoc i porady z góry [...]
[...] w takiej sytuacji; sprobójcie wpisać sobie "Co zrobić jak kolega ma mnie zapiętego" Mile widziane jakieś dodatkowe informacje dla laika BTW-Wiem,wiem, że po to chodze na treningi żeby właśnie się tego nauczyć, ale chyba nic złego w zapale, i chęci zgłębiania tego "sportu" również poza treningami? Bardzo mile widziane fotki xP Mam nadzieje, że [...]
[...] dodatnim/ujemnym dla odmiany, bo wcześniej tylko na płaskiej robiłem? 3.Wydaje mi się że dość duża ilość serii wyszła w tym planie, czy warto podzielić ten trening np. na treningi cięższe i lżejsze? 4.Chce zacząć cykl kreatynowy po dość długim czasie od ostatniego, 500g monohydratu wystarczy? Podzielone na 5g w DNT i 10g W DT? Z góry dziękuje [...]
[...] że ćwiczę na sucho. Ale chciałbym do moich ćwiczeń dobrać jakieś suplematy, które pomogą mi wyrobić rzeźbę. Od ok. 2 lat przybył mi brzuch, ponieważ zacząłem zaniedbywać treningi piłki nożnej (skończyło się odejściem) oraz mało wychodziłem na dwór (od kompa, ponieważ zacząłem grać w CS'a). I od początku roku chcę zmienić swoje ciało na [...]
[...] jakieś 2 łyżeczki szkoła -kanapka z kurczakiem x3 (grahamka z kurczakiem) w poniedziałek -kanapka z gotowanym jajkiem x3 (grahamka z jajami) w piątek nie jem mięsa przed treningiem 10:55 (trenuję w szkole) - tu nie mam pomysłu i dziabam właśnie te kanapki x2 po treningu -wafle ryżowe, ostatnia kanapka w domu -co mama zrobi zamiast [...]
Czesc. Ulozylem plan nie wiem czy ma on w ogole sens. Chcialem zeby treningi byly wyczerpujace i zalezy mi (jesli ma to sens) zeby robic serie laczone. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 mies (regularnie) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wiec cwicze około 8miesięcy a od 6 nic nie rośnie i chce zacząć dietę a tak to brałęm pare supli treningi takie sobie 5 dni w tyg. wody nic nie piłęm co prawie jadłem tak sobie były dni co dużo a tak to normal. teraz z dietą muszę sie postarać o te zaległości :) ______________ No i proszę o oceny!!
Witam nigdy nie cwiczylem treningiem Fbw i chce zaczasc, poniewaz sa wakacje i nie chce mi sie na dlugie splitowe treningi Wybralem taki plan poniewaz jest krotki ale czesto wykonywany Cos o mnie : wiek 18 lat wzrost 174cm waga 77kg staz od listopada 2007roku biceps 38,5cm Otoplan 4 x tyg cwiczym pon A wtorek B czwartek A piatek B A Klatka [...]
[...] wyższe stopnie. Mianowicie muszę, a właściwie chcę zwiększyć ilość robionych pompek seiken (klasyczne na dwóch pierwszych kostkach, łokcie prowadzone przy ciele). Dodam, że treningi mam aktualnie w poniedziałki, środy i piątki, każdy trwa 1,5h. Te wyglądają różnie - kondycyjne, siłówka (w sensie na własnej masie ćwiczenia lub elementy [...]
witam, chcę nabrać trochę suchej masy mięśniowej, ale nie wiem jakie dżywki dobrać. Mój staż ok 11 m-cy waga 88 kg wzrost 187 cm Dieta:Mniej więcej tak wygląda: 1. Jaja kurze 180 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 120 Otręby pszenne 20 2. Ser twarogowy półtłusty 130 Banan 200 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 3. Ryż biały 50 Mięso z piersi [...]
[...] - 35kg podciąganie na drążku (ilość) - 0, robie jedynie z czyjas pomoca http://img59.imageshack.us/img59/5053/treningy.jpg Nie mam konkretnego planu. Bede biegac, robic treningi silowo-wytrzymalosciowe i 1-2 razy w tygodniu typowy trening silowy na cale cialo, ale moim glownym treningiem beda WODy crossfitowe - dlatego zdecydowalam sie na [...]
[...] Jak widać jest jak jest :) Dawka 20mg przez 4 tygodnie. Bezpośrednio po wszedł Terminator-TEST z KillerLabz. Na cyklu czułem się bardzo dobrze, dograna dietka i treningi, fajne przyrosty (ale też nie jakieś kosmiczne - 3kg suchej masy mięśniowej) Spadek pojawił się dopiero jak skończyłem puchę tego boostera, z czasem zrobiło się co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej ! Jestem tu nowa. Mam 15 lat, waga 53, wzrost 167, od początku 2015 regularne treningi 4-5 razy w tygodniu wcześniej od 2013 powolne wdrażanie w ćwiczenia. Chcę się przygotować do debiutów na 2017 rok w kategorii bikini fitness. Myślę że podstawy juz mam i rok z kawałkiem pozwoli mi się przygotować :) Dieta: chude twarogi,kurczak , płatki [...]
Witam Mam dość nietypowy problem (nie znalazłem odpowiedzi w innych tematach o kontuzji barku). Podczas treningu pleców (wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę) oparłem sie głową (skręciłem ją na bok-w prawo) i coś mi strzeliło (?) w szyji. Potem nie moglem ruszać głową w prawo przez 2-3dni bo strasznie mnie bolała szyja. Następnie ból ustał [...]
[...] bo trzymam ją od dwóch tygodni jedząc ponad 3000kcal, i ona zostaje. Intensywność ćwiczeń w moim wypadku to 7 dni w tygodniu, ćwiczę codziennie zdarza się że robię dwa treningi dziennie. -Pomimo że jestem kompletnym amatorem nie wierzę w przetrenowanie, także ta częstotliwość zdecydowanie zostaje Osłonka przy mecie, wiadomo. Niedowaga jak [...]
[...] jestem pewien co do swojej rozpiski, szukałem już czegoś podobnego lecz bez rezultatów, wiec proszę o pomoc. Mój staż na siłowni: 2 lata, do tego od ponad miesiąca chodzę na treningi kick-boxingu 3 razy w tygodniu i raz na jujitsu. Z dietą bywa różnie, ponieważ nie zawsze mam czas żeby sobie przygotować przemyślane "danie", ale ogólnie to zdrowo [...]
[...] robie po kazdym treningu. Chcial bym miec w brzuch bez fatu z zarysami 6-cio paku tak do wakacji i myslalem nad tym zeby zaczac biegac w nie bez treningu 20 min czyli treningi mam w pn sr i pt a biegal bym w wt,czw,so i ewentualnie w nd Kolejne pytanie czy brac do tego jakis spalacz czy samo bieganie powinno zalatwic swoje, teraz tak jeli [...]
[...] redukcji chciałbym przejść na IF. Obecnie jadę dietą zbilansowaną, 2200 kcal 190g B, 170 g WW, 80 g T. Jeśli chodzi o trening - w zależności od tygodnia. Staram się łączyć treningi na siłowni (FBW) z treningami Crossfit (grupa początkująca, więcej techniki, mobility niz stricte CF, bardziej jako dobry interwał) i aerobami/interwałami w DNT. [...]
