Siema!! Mialem przerwe w treningu (4 miechy). Wczesniej trenowalem FBW (jakies 5 miechow, z przerwami), tak wygladal trening: -przysiad 3x8 -dzien dobry 3x8 -wyciskanie na skosie 3x8 -wioslowanie lezac 3x8 -wyciskanie na barki 3x8 -podciaganie na drazku 3x8 Treningi 4 miechy temu przerwalem bo przy treningu nog zaczal mnie lapac ostry skurcz w [...]
Witam, mój problem dotyczy dużej predyspozycji do rozrostu mięśni nóg w porównaniu do mięśni tułowia. Dodam, że mam 174 cm wzrostu, 86 kg i jestem typem endomorfa. Chciałbym zwiększyć nacisk na górę, nie rezygnując jednocześnie z treningu nóg, w związku z tym czy ktoś ma jakieś rady jak tego dokonać? Aktualnie wykonuję trening dzielony: I - klata [...]
[...] odnośnie zmiany ilości jednostek treningowych, a mianowicie: Aktualnie jestem uczniem więc aktywność w ciągu dnia raczej niska (ok. 8tys. Kroków) , trenuję 5x w tygodniu (4 treningi siłowe oraz 1 bokserski, aczkolwiek zdaża się odpuścić boks) do tego aktualnie jestem na redukcji od miesiąca więc jak narazie 4x rowerek z rana po 30 min. Od maja [...]
[...] ktory bylby na sile i wytrzymałośc jednoczesnie ? albo najlepiej szybkosc , sila i wytrzymalosc , bo z tego co szukam ( mozliwe , ze zle szukam ) znajduje tylko pojedyncze treningi.. obecnie cwicze Trening siłowy Weidera dla sportow walki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel treningowy: Spalanie tkanki tluszczowej, [...]
[...] wagę Kalorie 3203.03 Węglowodany 55% 1761.67kcal = 440.42gram Białko 15%% 480.45kcal = 120.11gram Tluszcz 30% 960.91kcal = 106.77gram Uczęszczam na siłownie gdzie robię treningi siłowe co 2 dni, tzn. Poniedziałek-środa-piątek-niedziela i przemiennie wtorek-czwartek-sobota. Postawiłem na gainera SFD Mass Activator - 3000g ponieważ nie jestem [...]
Część. Jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem [...]
[...] B 1.wyciskanie sztangi skos 2.podciaganie sztangi do brody 3.wyciskanie francuskie 4.wioslowanie sztangą 5.uginanie ud na maszynie 6.uginanie ramion na modlitewniku 7.lydki treningi:15A,10B,5A 15B,10A,5B...itd przy 15 powt.-3 serie z progresją ciezaru 10powt.-4serie z progresją ciezaru 5powt.-5 serii z progresja ciezaru brzuch [...]
[...] raczej większe ciężary, ale też nie tyram na krawędzi. Nie robię nóg. I teraz pytanie, mam ok. 176cm wzrostu, 17lat i jak każdemu wiadomo, rośnie się do 21? roku życia. Czy treningi na siłowni mogą spowolnić ew. "wstrzymać" mój wzrost? Pzdrawiam : ] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa/Siła Staż [...]
[...] : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu treningi muai thai i codziennie biegam około 5km Odżywianie : jem co popadnie Cel : przyrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok [...]
Hej, na waszym forum nie byłam już wieki, ale mam teraz mały problem i zastanawiam się czy możecie mi pomóc. Mianowicie od 2 lat jestem instruktorem zumba fitness, mam treningi 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu biegam i od czasu do czasu siłowe. Praktycznie codziennie coś, ale w większości bardzo mocne kardio z elementami siłowymi. Mniej [...]
[...] zależy mi na lekki spaleniu zbędnego tłuszczu i przybraniu trochę na masie ważę 85 kg (195 wzrostu) w tym czasie będę trenował na szybkość siłę wytrzymałość i ogólnie treningi siatkarskie i chciałbym się zapytać o suplementacje mam 22 lata i szukam porady dużo będę miał w tym czasie treningów na siłowni na hali na bieżni mam ogólnie plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat ważę i mierzę kolejno 68kg 180cm. Trenuję piłkę nożną, ale również interesują mnie tematy budowania i kontrolowania swojej sylwetki, chodzę na treningi piłkarskie 10 jednostek po 1godz30min tygodniowo + mecze w weekendy. Ciężko jest połączyć to z budową sylwetki, ale daję radę. Trenuję w domu po treningach piłki. Często nie mam [...]
[...] do rzeczy. Mam 20 lat 176wzrostu ważę w tej chwili 96 kg a więc duża nadwaga grałem kiedyś w piłkę nożna ale to było 2 lata temu grałem w lidze okręgowej a wiec treningi 3-4 razy w tygodniu wiec nie było problemu a teraz mało ruchu i 96 kg. Chciał bym ze by to była w miar szybka redukcja problem jest taki ze dużo pracuje i długo [...]
[...] nadal nie mam. Przypomnę ,że choruję na hashimoto ,ale wyniki od dłuższego czasu mam na prawdę dobre w normie tsh:0,3-0,7 Jadłospis podam na dole a teraz rozpiszę moje treningi : Poniedziałek : siłownia 1,5h : tj : orbitrek ,rower lub bieżnia: 30 min , następnie :30 min ćwiczenia siłowe na ręce , nogi brzuch , na sam koniec 30 min areoby. [...]
[...] wyraźny. Od kiedy prowadzę zajęcia staram się stawać po lewej stronie z rurą (bo jestem praworęczna i wcześniej robiłam na prawą), jednak to nie to samo co moje cięższe treningi, a poza tym 5 godzin w tygodniu nie da się porównać z tym co zbudowałam przed dwa lata. Chciałabym się dowiedzieć jak to wyrównać. Bardzo proszę o pomoc, ponieważ [...]
Siema wszystkim. trenuje juz ok 2 lat- cwicze glownie bicepsy tricepsy, klate i kaloryferek. Nie zawsze były to systematyczne treningi bo zaczynałem cwiczyc jak mialem czas. od niedawna zmusilem sie i trenuje nawet do 7 godzin tygodniowo. Chciałbym sobie bardziej wyrzezbic muły przez branie kreatyny. Mam 16 lat, myślałem żeby w przyszłym roku [...]
Jesteś ciekaw jak będą wyglądały treningi Marcina Najmana do starcia z Mariuszem Pudzianowskim, które odbędzie się na gali KSW XII ? Już od Października, aż do ostatnich treningów przygotowawczych do tej walki będziesz miał okazję przeczytać relacje oraz obejrzeć zdjęcia i filmy z treningów Marcina tylko w Fight24.pl ! Serdecznie zapraszamy
[...] mi o to zeby doszlo mi sily ( i jesli nieodlacznym elementem tego jest nabranie masy no to niech bedzie(tylko zebym nie byl gruby jak klocek)). Waze 82 kg, wzrost 187 cm treningi mam w poniedzialek, srode, piatek (zawsze okolo 16) Biore "whey pro" (koncentrat bialka serwatkowego i hydrolizat bialka pszennego z dodatkiem witamin i mineralow) [...]
Witam, mam taką sprawę. Kilkanaście tygodni temu zacząłem treningi BJJ. Wcześniej przeglądałem bardzo dużo filmów instruktażowych, żeby podszlifować teorię. Podczas sparingów z kolegami na tym samym poziomie nie mam problemu, żeby zająć dogodną pozycję (boczna, dosiad) ale problem się pojawia potem. Nie potrafię skończyć przeciwnika a po wykonaniu [...]
