treningi

[...] 6b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 15 / 12 / 12 20 / 18 / 14 / 12 18 / 16 / 12 / 12 7. Plank 3x max (sec) 60 / 60 / 60 80 / 70 / 60 +25min aerobów przed treningiem poleciała przedtreningówka z geranium - clomapharma methylodrene EPH i przyznam, że lipnie mi się po niej ćwiczyło, pobudzenie bardzo mocne przez jakieś 15-20min, [...]

[...] 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 4b. Ściąganie na prostych rękach 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +25min aerobów w tym tygodniu pierwsza zmiana, treningi od samego rana jakoś przymulony jestem ćwicząc po pierwszym posiłku, dopiero rozkręciłem się w połowie treningu, ale z racji, że ciężary lajtowe wszystko fajnie [...]

no wlasnie - w kolo te same treningi. dlatego w dzienniku u siebie odpalam serie edukacyjna - pakuj z cienkim w domowej silce %-) %-) %-) %-) %-) %-) dzis np na ruszt wrzucam barki i beda fajne dziwne cwiczenia %-) dobra zartowalem %-) znaczy beda dziwne cwiczenia ale bez filmowej serii edukacyjnej haha

[...] https://www.youtube.com/watch?v=vzj03HPXulM w poniedziałek poleciała sama klatka, bo łapy ćwiczyłem w niedzielę, także 2x pod rząd wypadłby mi biceps %-) ogólnie oba treningi lekkie, z zapasem, akurat dobrze się złożyło, że teraz wystartowałem z nowym planem, bo jestem lekko przeziębiony, więc też dobrze, że minimalnie zaniżone, chociaż [...]

[...] będzie wszystko w porządku %-) wczoraj i dzisiaj DNT - katar, kaszel, ból gardła, osłabienie org, jeszcze tylko gorączki brakuje, najchętniej wziąłbym wolne w pracy i te treningi wtedy na pewno bym zrobił, ale nie ma też co przesadzać, postaram się jakoś "upchnąć" ten trening grzbietu do końca tygodnia, może go zrobię w niedzielę, a potem [...]

Dla mnie te treningi są nie do pojęcia, bez bomby nawet sobie nie wyobrażam coś takiego robić. Zajechałbym się w 3 tygodnie.

[...] wypiski teraz takie "suche", bo nie ma za bardzo co nagrywać, wrócą ciężkie siady i ciągi to będzie relacja video, co do samego treningu to wszedł dobrze, ogólnie wszystkie treningi są udane, ale jednak czegoś brakuje, za 2tyg zmiana planu, skończy się taka monotonia, więc na pewno motywacja będzie jeszcze większa :-) dodam, że waga powoli [...]

[...] bo miałem takie back pumpsy, że wybijały mnie mocno z rytmu, na pewno od wczorajszego czita tak prostowniki spuchły no i na siłce znów byłem sam, więc zamiast uginania z hantlą dałem na prasie, z hantlą dużo lepsza opcja, ale tak jak mówie, daje radę je zrobić jedynie jak ktoś mi poda, a ostatnio te treningi nóg tak mi wypadają, że nikogo nie ma

[...] wszystkim dzięki takiej opcji nie zalewa mnie fatem roztrenowania żadnego na ten moment nie planuje, bo można powiedzieć, że u mnie sgrudzień-styczeń to było roztrenowanie - treningi może nie były gorsze, ale za to micha kulała przez ciągłe problemy z trawieniem przez co sylwetka też ucierpiała o startach jakoś poważnie jeszcze nie myślałem, ale [...]

[...] 12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 18p kolejny bardzo dobry trening, wyciskanie siedząc lekko, a to już jest mój rekord w zasadzie, także tym bardziej jestem zadowolony, że tak łatwo szło, reszta też pozytywnie ogólnie teraz motywacja jest cały czas, żadnych problemów nie ma, treningi i micha na 100%, także czego chcieć więcej :-)

[...] / 12x52,5kg / 12x52,5kg 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg 12x57,5kg / 12x57,5kg / 12x57,5kg / 12x57,5kg +15min aerobów dodaje zaległe wypiski z piątku i z soboty, oba treningi udane, na duży plus główne ćwiczenia jeszcze ze sporym zapasem, jedynie w siadach, gdzie sam przysiad nie wymaga ode mnie jakiegoś dużego wysiłku to jednak wyjście z [...]

Od poniedziałku wracam do treningów, na początek 6tyg redukcji, bo i tak i tak wątpię, że na małych ciężarach udałoby się coś dołożyć mięcha, tym bardziej, że już tą masę ciągnę jakoś od września, a została mi już jedynie końcówka. Treningi na początek na pewno lekkie, szczególnie na klatkę, bo jednak dalej pobolewa, ale większość ćwiczeń już [...]

[...] nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 18 / 16 / 16 4. Izometryczne spięcia 3x max nie liczyłem :P + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów kolejne dwa treningi w tym tyg zaliczone, motywacja po takiej przerwie zaj**ista, z klatką na obu treningach nie było żadnych problemów, już jest coraz lepiej co najbardziej cieszy :-) [...]

[...] dobrze, bo może gdyby nic nie pobolewało i bym zaczął szaleć z ciężarem to kontuzja by się odnowiła, a tego jak wiadomo nikt nie chce :-) łapa też dobrze przeorana, takie treningi mógłbym robić codziennie, nawet te interwały uszły i łydki nie bolały %-) daje jeszcze foty z treningu, chciałem jak najlepiej uchwycić kable, dlatego te same pozy, [...]

[...] pozowałem, że nawet tego nie dodaje %-) jutro niestety wypadnie mi DNT,, do 14 jestem w pracy, a o 18 egzamin na uczelni, gdzie dojazd w jedną stronę zajmuje mi jakieś 1h, nie będę wszystkiego robił w biegu, więc sobie po prostu przesunę treningi, a akurat dobrze się składa, bo jak wypadnie w sobotę czit to w niedzielę machnę ten zaległy DT :-)

[...] w każdym razie na pewno przesadziłem z ilością tego żarcia i na przyszłość mam nauczkę, żeby się przesadnie nie obżerać, przynajmniej póki bf mi na to nie pozwala za to oba treningi wyszły świetnie, zapas energii wrócił, baterie podładowane, więc można redukować dalej :-) od dzisiaj ścinamy węgle o kolejne 50g jakby kogoś interesowało to [...]

[...] 20 / 18 20 / 18 / 16 / 16 20 / 20 / 16 / 15 20 / 20 / 20 / 16 4. Izometryczne spięcia 3x max max + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 20min aerobów dwa zaległe treningi, w sumie nic ciekawego się nie działo, samopoczucie cały czas kiepskie, ale w sumie powtarzam się już z tym, a to raczej norma przy takiej ilości fatu i ogólnej [...]

[...] gdzie na pewno progres siłowy jeszcze bym zaliczył ale przytrafiła się kontuzja z tym, że wiadomo, ze to nie jest plan, która nastawia się konkretnie na przyrost siły, w kulturystyce raczej nie o to chodzi, ale uważam jednak, że to też jest istotny element, tym bardziej, jeśli takie treningi sprawiają nam przyjemność i budują masę mięśniową :-)

[...] myślałem, że zaraz tam yebne na drodze i karetka będzie mnie zbierać %-) przede mną jeszcze 6 dni VLCD, od niedzieli zaczynam urlop, do tego czasu wpadną jeszcze 4 treningi, bo dzisiaj zrobiłem sobie ten, który planowo wypadłby jutro, w sumie i tak cały dzień nic nie robiłem, więc pomyślałem, że machnę, żeby czas do kolejnych posiłków [...]

[...] problemu ja jadlem w opor 7 dni w Hiszpani i w tydzien bylo powrot do formy z nawiazka , jedyne co to lecialo cardio 45 min ed w Hipszani. W sopocie bylem 5 dni z czego 4 treningi ale ze znikoma iloscia cardio , 2 dni pierwsze trzymalem miske potem w opor\-) teraz jestem 4 tyg po 2tyg vlcd - 2 tyg masy i mam lepszy bf niz w Sopocie\-) Na [...]