Przyglądając się minionej epoce kulturystycznej, gdzie takie osobistości, jak Arnold, Columbo, Platz, Lee, Dorian czy Ronnie królowali na scenicznych deskach, możemy rzec, że doszło do pewnej kulturystycznej rewolucji, a słowa mistrzów odnośnie treningu były świętym Graalem i nikt nie odważył się trenować w sposób odmienny, niż trenowali [...]
[...] regeneracji. Chociaż jest fanką podnoszenia ciężarów, wie, że dla niektórych osób chodzenie na siłownię nie jest odpowiednią opcją. Z tego powodu w swoim profilu udostępnia treningi, które można wykonać w domu, jak i na siłowni. W ten sposób chce pokazać, że można pozostać w formie bez użycia specjalistycznego sprzętu. Melissa zazwyczaj trenuje [...]
[...] już jakieś plany wakacyjne? Tak, oczywiście! Wakacje spędzam bardzo aktywnie. Jadę na obóz Siatkarskich Ośrodków Szkolnych do Białej Podlaskiej, gdzie będę pełnić funkcję trenera. Pozostały czas przeznaczę na sesje zdjęciowe, treningi personalne, wyjazd do Katowic i prawdopodobnie do Rzeszowa :) Dziękujemy Patrycji i życzymy udanych wakacji!
[...] atrakcyjnie? Myślisz, że ciągle możesz jeść tak, jak wtedy, gdy byłeś nastolatkiem Liceum skończyło się. Nie masz już 17 lat, nie uprawiasz już wielu sportów, a gry i treningi nie trwają wiele godzin prawie każdego dnia tygodnia. Nawet jeśli regularnie trenujesz, prawdopodobnie masz ograniczony czas i masz inne obowiązki. Dieta musi być [...]
[...] staje się on mniej wydajny. Czy praca nad równowagą przynosi rezultaty? W badaniu przeprowadzonym na blisko 4035 osób w wieku 60 lat i więcej wykazano, że regularne treningi propriocepcji, czyli równowagi, przekładają się na zmniejszenie częstotliwości upadków i tym samym, mniejszą ilość obrażeń ciała. Treningi znacznie poprawiają [...]
Jeremiah Peterson jako nastolatek był prześladowany w szkole z powodu swojego wyglądu, więc postanowił kupić karnet na siłownię i nabrać trochę pewności siebie. Pokochał treningi tak bardzo, że po ukończeniu studiów otworzył nawet małe studio treningu personalnego w Scottsdale w Arizonie. Tam poznał też żonę, która była instruktorką jogi. Wszystko [...]
[...] i niwelowanie skutków nadmiernych stanów zapalnych, mogących pojawiać się w ciężkim reżimie wojownika, układu odpornościowego, niezwykle narażonego poprzez intensywne treningi. Na te ostatnie rzeczy będą miały wpływ poprawne wybory dietetyczne, czyli produkty, które wkładamy do ust oraz wykorzystanie celowej suplementacji. Wróćmy jednak do [...]
[...] nerwowy i adaptacje neuromuskularne. Ponadto okazało się, iż kreatyna jest w stanie zmniejszać stężenie kinazy kreatynowej, czyli łagodzić uszkodzenia mięśni np. związane z treningiem kulturysty, biegacza, trójboisty, ciężarowca czy strongmana. Co daje połączenie kreatyny i HMB? Celem badania hiszpańskich naukowców było określenie skuteczności [...]
[...] o tym, co u niego słychać i jak terapia komórkami macierzystymi odmieniła jego życie. Podczas trwania kariery Ronnie nie miał sobie równych, jeśli chodzi o rozmiar, formę i treningi. Wraz z Lee Haneyem jest rekordzistą pod względem ilości zwycięstw w Mr. Olympia, dzięki czemu zapisał się w kartach historii kulturystyki. Po ośmioletnim [...]
[...] monstrualne proporcje i potężne nogi McGratha. Pomimo problemów zdrowotnych wymagających dializy McGrath nie poddaje się i regularnie inspiruje fanów swoim zaangażowaniem w treningi. Przed Olympią McGrath zdradził, że nieprawidłowo zrobił sobie zastrzyk w ramię, co spowodowało ból i stan zapalny. „Napisałem, że źle strzeliłem sobie w ramię, [...]
Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]
Szereg obowiązków, do tego treningi, praca, dom, rodzina, stanowią często element, który powoduje, że brak nam czasu na możliwość przygotowania zbilansowanych posiłków na cały dzień, a co za tym idzie rezygnujemy z diety na rzecz tradycyjnego, często mało odżywczego jedzenia. I to z kolei wprowadza nas w poczucie beznadziei i faktu, że nie [...]
[...] wody. Ocet może też podrażniać miękkie tkanki w jamie ustnej, gardle i przełyku. Podsumowanie Nie ma co się oszukiwać, że ocet jabłkowy pomimo swoich zalet, zastąpi dietę i treningi. Nie jest to magiczny środek, który zrobi za nas całą robotę. Dodanie go jednak do diety, wzmocni jej działanie i pomoże zredukować nadmiarowe kilogramy i tkankę [...]
[...] powiedzieć, że ma jedno z najlepszych ciał na świecie. Ale... ma też ciekawą osobowość. Na Instagramie obserwuje ją prawie pół miliona osób, gdzie regularnie publikuje swoje treningi, porady dietetyczne i posty dotyczące stylu życia. King jest jedną z bardziej skromnych i autentycznych sportowców, jaką możesz spotkać na Instagramie. Courtney ma [...]
Budowa umięśnionych i silnych nóg wymaga sporego wysiłku i ciężkiej pracy. O ile takie grupy mięśniowe, jak np. łydki czy przedramiona, bywają oporne na bodziec treningowy, tak uda są często niedotrenowane. Oznacza to, że osoby skarżące się na szczupłe i słabo umięśnione nogi po prostu wkładają zbyt mało wysiłku w ich odpowiedni trening. Poniżej [...]
Dbasz o wystarczającą ilość snu, odpowiednią aktywność fizyczną i spożywasz wystarczającą ilość kalorii, jednak mimo to nadal czujesz zmęczenie przez większość dnia? To powszechny problem, szczególnie wśród kobiet. Podsumowanie Oto niektóre powody, dla których możesz czuć się chronicznie zmęczony. Jeśli zmieniłeś dietę i nawyki związane ze snem i [...]
[...] młodziutka Savannah Prez (25 l.) zawsze była bardzo aktywna. W liceum lubiła grać w koszykówkę i próbowała swoich sił w drużynie szkolnej. Nie podobało jej się jednak to, że treningi miały stałe dni i godziny spotkań. Ona chciała uprawiać sport, w którym mogłaby decydować o sama o dniach i godzinach trwania treningu. Próbowała swoich sił na [...]
[...] podczas wykonywania ćwiczeń, a gdy przestajemy trenować, korzyści te szybko maleją i notujemy regres postępów. Aby utrzymywać ciało w zdrowiu, konieczne są regularne treningi. Badania jasno wskazują, że wystarczy 10 dni przerwy, aby zaczął tracić wypracowaną wydolność tlenową, a po około 3 miesiącach braku treningów tracimy nawet połowę [...]
[...] aktywnością fizyczną może być niebezpieczna i zdradziecka. W XXI wieku wiele osób myśli, że jest w stanie zniwelować błędne odżywianie się, intensywnym, często powtarzanym treningiem aerobowym czy interwałowym. Nieważne czy próbujesz nadmiarowe kilokalorie „wybiegać”, „wychodzić” czy „spalać” w wodzie, to się nie uda. Jeśli jedna sesja aerobowa [...]
Dobrze zaznaczone bicepsy są symbolem solidnej sylwetki. Każdy z nas w końcu marzy o wielkiej "łapie", która dobrze widoczna jest spod koszulki. Duże bicepsy to nie tylko efekt wizualny. Silne ramiona są również wykorzystywane w ruchach podnoszenia i przenoszenia różnych przedmiotów, co jest przydatne w codziennym życiu. Gdy Twoja partnerka [...]
