[...] i zmianą swojego życia zająłem się w listopadzie, ze 104 kg w okresie redukcyjnym zbiłem do 77kg pod okiem odpowiednich osób które rozpisywały mi diete i dodatkowe treningi domowe, po okresie redukcyjnym który trwał dosyć długo bo pół roku przeszedłem na tydzień reverse diet a potem wkroczyłem w okres masowy który aktualnie trwa 4 [...]
[...] teraz robię 14 ruchów, po prostu każda progresja dalej +4 dni dłużej od poprzedniej czyli: 1-4 dzień 12 pow. 5-12 dzień 13 pow. 13-24 dzień 14 pow ... i tak dalej. pierwsze treningi oczywiście wywoływały niepokojący ból, szczególnie te wznoszenie hantli z boku ale teraz już jest ok :) konsekwencją tego, że robię to, to poprawił mi się brzuch [...]
[...] i nad jakimiś witaminami, kwasami omega-3 itp. Oczywiście tez dietę, ale muszę najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. 2 razy w tygodniu planuję również basen. Od 10 lipca ruszają również treningi w klubie – 3 razy tygodniowo . Co o tym myślicie ? Piszcie opinie jakbyście ten cykl rozpisali i jaką suplementację polecacie. Pozdrawiam.
[...] 10cm co jest jak najardziej wykonalne, gdyz na udach jest duzo fatu. Na silownie niestety sobie teraz pozwolic nie moge, gdyz poprostu czasu brakuje. 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walk, do tego mam zamiar biegac ok 4 razy w tygodniu z rana ( oczywiscie na czczo). No i moje pytanie brzmi : co jeszcze dolozyc do tych aerobow, by jak [...]
Poznańskie Stowarzyszenie Kendo, Iaido i Jodo - Meishinkan ul. Cedrowa 1/7, 61-449 Poznań tel. kont. +48 512 799 029 TRENINGI: W okresie wakacyjnym, wszystkie zajęcia odbywają się w Klubie Rondo mapa ŚRODA: 17:00 - 18:30 kendo, 18:30 - 20:00 jodo 20:00 - 22:00 iaido NIEDZIELA: 18:00 -20:00 - Jodo 20:00 - 22:00 -Iaido Na pierwsze zajęcia [...]
Cel masa Staz dosc dlugi, od wrzesnia wznowilem treningi po przerwie wakacyjnej PON: KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze [...]
[...] jest 67 kg i 76 cm w pasie. Mój problem polega na tym, że 76 cm w pasie jest od dłuższego czasu i już nie schodzi nic. Oprócz diety uprawiam muay thai 2 razy w tygodniu treningi dla zaawansowanych do tego w sobote basen, raz na tydzien bieganie 45 min, i do tego dochodzi raz w tygodniu piłka nożna. Czy powinienem coś w tej diecie zmienić, [...]
[...] z planami treningowymi ze strony podciaganie.pl, 100pompek.pl, miesniebrzucha.pl oraz biegaj40minut.pl. Po kilku dniach ćwiczeń uznałem, że poproszę Was o pomoc, bo te treningi niestety są dla mnie zbyt ciężkie. Podciągnięć nachwytem wykonam 0 :P. Rozpocząłem plan poniżej 5 podciągnięć i nigdy nawet nie zacznę ostatniej serii, ponieważ po [...]
[...] sobie cel by konsekwentnie do niego dążyć. Wchodze na diete, mam rozpisaną. Zastanawiam sie jak zacząć, czy zrobic tydzien albo poltora przerwy/roztrenowania i wtedy zaczac treningi jakby po resecie, i wystartowac z niższego pułapu a nie od maksymalnej liczby powtórzeń jaką potrafię zrobić? Przez pierwsze kilka tygodni pewnie będę bez problemu [...]
[...] wegle oraz cukry z diety a tego w suplach na potege . Juz sporo schudlem trzymajac sie diety . Powiem jeszcze rozwijajac to wszystko . Od listodada siedze w domu choc na treningi uczeszczalem tak na 60 procent aby sie roztrenowac i jakos udawalo mi sie te 102 kg utrzymac (bralem przez ten czas 5g krety no i inne suole do dietki ) . Od polowy [...]
Cwicze na silowni juz ok. 9 miesiecy. Ostatnio mialem miesiac przerwy wczoraj wznowilem treningi. Moj problem to kurza klatka piersiowa. Zblizaja sie wakacje, ja chcialbym moc pokazac sie na plazy :). Ale cwicze i cwicze i nie daje to zbyt duzych rezultatow. Mam 16 lat, 184 cm wzrostu, waze 80 kg. Bralem "mass xxl" i to nie dalo zbyt duzych [...]
Witam. Moja waga 85 kg przy wzroście 184 cm. Schudłem na diecie źle zbilansowanej (oczywiście za mało kcal, głównie brakowało tłuszczu) koło 15 kg w 3 - 4 miesiące (jadłem koło 1800 kcal). Teraz miałem chwilową przerwe w diecie związaną z wyjazdem i całodniową jazdą na rowerze - przytyło sie jednak przez śmieciowe jedzenie. Teraz wracam do [...]
[...] po cyklu mietka z propem, weszło moim zdaniem ładnie (masy ponad 6 kg +ok30kg na ławce), cykl miałem w zeszłe wakacje..Chciałbym wziąć mietka..ćwiczyć w domu + aeroby(treningi), a celem byłoby złapać trochę suchego mięsa (zaznaczam ze dieta, białko witaminy są)...w razie złapania zbyt duzej ilości tłuszczu--> do pytania 1-go....Mam [...]
Wiele osób pisze, że treningi i dieta na masę psują kondycję, jak tak to jestem chyba jakimś mutantem ponieważ: Kiedy nie stosowałem diety na masę ani treningu siłowego to w każdym sporcie który uprawiałem miałem o wiele gorszą kondycję niż obecnie, gdy tylko ćwiczę siłowo. Wyglądało to mniej więcej tak: Basen: - po kilkakrotnym przepłynięciu [...]
[...] celem w tym cylku jest uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej. Poprzedni plan i trening byl takim wstepem na siłownie bo porzednio cwiczyłem na domowej siłowni wiec te treningi nie byly zbyt ciezkie. Zamieszczam moj trening aby ktos kto sie DOBZRE zna na rzeczy ocenił go a oto on: Poniedziałek: Klata. Wyciskanie na atlasie 5x10 Rozpietki na [...]
[...] m.in. duszenia zza pleców, już tedy czułem, że ból wraca. Teraz jestem w domu i niemalże nie mogę skręcić szyi w prawą stronę... jak myślicie, naciągnięty mięsień, czy coś poważniejszego? Studia/praktyki/treningi/ nie zbyt mam czas biegać po lekarzach... szczególnie biorąc pod uwagę *sprawność* funkcjonowania służby zdrowia w tym mieście...
Witam wzrost 164 waga 60 wiek 35 obw. w tali: 80cm BTW: 32% cel: 16% Mam taki problem od wielu mc nie moge za bardzo ruszyc w waga, dieta jest treningi sa a waga i cm jak zaczarowane no moze 400gr w tym mc. Cwicze 2 razy w tyg cwiczenia dla kobiet cardio+abs typu typowy trening na brzuch uda posladki: [...]
Witam! Niestety jeśli chodzi o moje treningi to dwa dni w tygodniu - Liceum więc -.- Ale i tak znalazłem czas na zrobienie kilku partii mięśniowych. Odrazu mówię: Barków nie robie z tego względu że ich robić nie lubie a poza tym nie przeszkadza mi ich wygląd bo są OK. Oto mój trening głównie mi chodzi o Siłę.W każdym treningu dodaję ciężary między [...]
Wbiłem w wtorek ostatni strzal propa i wina Tak wygladał cykl 1-8 prop 140 mg eod Axio 2-8 wintrol 50 mg eod zambon wbiłem w sumie 40 ml propa i 21 strzałów wina Mam 24 tabletki clomidy i 30 nolvy jaki zrobić mix na odblok i kiedy go zaczac + kupiłem odzywki kiedy zacząć brać horse power ActivLab Caffeine Power 60 kaps THERMAL PRO REVOLUTION SAN [...]
