treningi

czytałem troche men's health i nie wierze w rewelacje typu amerykańscy naukowcy odkryli(...) najlepsze są sprawdzone metody a takich kolesi co obiecywali super treningi to już było toche

Wrzucam treningi: Środa: Przysiad ze sztangą 12x20 / 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 7x40 Martwy na prostych nogach 12x20 / 12x30 / 11x40 / 7x45 / 5x45 - tutaj już przy 3 serii trochę wysiadł mi chwyt, bo robiłam z jakąś grubszą sztangą, a taką mi się gorzej trzyma i mimo że ciało miało jeszcze trochę siły, to ręce wysiadały Przysiad na 1 nodze z [...]

Dieta juz zmieniona , suplementacja tez , wrocilem z Polski treningi ciezkie . Wszystko bylo trzymane na lotnisku zarcie jedzone , miny ludzi bezcenne%-) Zrobilem trening nog z Arturem moim trenerem bylo ciezko i 2 treningi klatki i lap z moim dobrym kumplem tez zakwas mega i motywacja :-) Kupilem kozacka lustrzanke w PL wiec zdjecia i filmiki [...]

[...] ryzowe i przygryzlem szynka:-) jutro z rana barki i lapy popoludniu klatka , jutro bez cardio i jutro wpada po drugim treningu kebab w polskiej knajpie:-) Czemu jutro dwa treningi? bo Slawek mial dzis dentyste i przenieslismy trening na sobote a ze mi wypada trening barkow i lap nie chce mi sie go przenosic na niedziele wiec robie 2 [...]

[...] w dniu 2023-04-16 14:27:16 Ojan niedo końca. Zawodowiec zarabia sportem na życie i poza trenowaniem nie ma innych, większych obowiązków. Amator żeby mieć kasę na starty, treningi i trenera musi pracować i jest to często praca nie związana ze sportem. Przez to ma mniej czasu na treningi i regenerację (np. nie może sobie pozwolić na dwa [...]

[...] i raz 1,5 h i ma objętość na poziomie 50km tygodniowo. Ja przy tym samym czasie treningów mam objętość ok. 38km. Żeby dobić do 50km musiałabym albo znacznie wydłużyć treningi albo dorzucić dodatkowy dzień biegania. Poznałam w tym sezonie wielu dobrych zawodników, często pytałam o ich treningi i starty i dochodzę do wniosku, że naprawdę [...]

[...] rosnę to nie jest najlepszy pomysł, a jak chcę chudnąć to metoda jest jedna "trzeba tak za********ć, żeby pot lał się strumieniami". 4 razy w tygodniu 1h lub 1,5h treningi a latem kilka tygodni na obozach gdzie sport był od rana do wieczora). Mistrzem w tenisie nie zostałem, ale tłuszczyk zgubiłem. Gdyby do tego była jakaś dieta efekty [...]

[...] mogę więcej niż 3 razy w tygodniu iść na siłownie, a teraz biegam tylko na bieżni) będe robić trening w domu wykonując jeden z treningów z tematu Trening tygodnia - zebrane treningi wytrzymałościowe. dziś robiłam ten: - 30 sek burpees - tu ciężko z tą pompką czy mogę to jakoś zastąpić/ominąć?? - tu mi szło najgorzej - 30 sek pajacyków [...]

[...] na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 4. [...]

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę,piłkę ręczna 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie, ale mogę trenować 7 dni w tygodniu. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: Nie trenuje niczego, kiedys kosz w klubie 3. W jakie dni sa treningi?: nie mam zadnych treningow 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak, dalej trenuje a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg ze 2-3x podniose obecnie robie serie 85kg b) martwym ciagu?: 100kg w serii c) podrzucie/rwaniu?: nie [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: codziennie, prócz weekendów. Zdarza się, że muszę sobie odpuścić 1-2 treningi. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: ze sztangą w domu tylko a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie wiem b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy [...]

[...] lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. Czy [...]

A więc tak: jeśli jesteś początkujący to obowiązkowe będą dla ciebie treningi we wtorek i piątek. Wcześniej pozwalaliśmy przychodzić początkującym na treningi dla zaawansowanych, jeśli z jakichś względów nie mogli przychodzić na treningi dla nich przeznaczone-jednak wtedy zaczynał się robić burdel jednym słowem. Jeśli po dwóch treningach w [...]

[...] 65 x 9powt. 70 x 10powt. 75 x 8powt. 80kg x 6powt. Martwy ciąg: 140kg x 3powt. 140kg x 4powt. - i tu nastąpiło ostre uczucie bólu i koniec treningu... nawet do pracy nie poszedłem (dzień wolny) kręgosłup dalej pobolewa - ale już lepiej. Postanowiłem zawiesić treningi na okres 7-10dni - zdrowie ważniejsze, odżywki odstawiam i przerywam cykl...

[...] śmiejesz... aż Tak Ci do śmiechu? Banan: pisze, pisze - sorka panowie ale ostatnio mało czasu na wszystko było:/ Oto relacja z dzisiejszego treningu: Troszkę się zaniedbało treningi, ale dzisiaj zrobiłem co należy ;) Trening bareczki, łydki, brzuch :) Waga dzisiaj wyniosła 77kg :) A oto jak wyglądal trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki [...]

3kg? gdyby nie ten tryb życia i poranne treningi przez jakis czas nie wsparte mocnym śniadaniem, moglo być dużo lepiej. Tzn byłoby...

imo cały cykl piepsza te treningi z rana...

moje podsumowanie: test srednio udany bral towar przez jakies 10tyg przy jego warunkach i genetyce cykl powinien trwac 6-7tyg nie dziwie sie ze masa srednio poszla,skoro pewnie ledwo przekraczal zapotrzebowanie kcal i te treningi rano....

Imo za bardzo kombinujesz. A przyczyną niepowodzeń prawdopodobnie są te poranne treningi... ja nawet po 2 posiłkach nie mam ochoty iść przerzucać ciężar. Dopiero po 3 jakoś się czuję.