treningi

Witam, niedawno zacząłem ponownie treningi, po bardzo długiej przerwie - wcześniejsze treningi nie dawały zbyt dobrych wyników, choć ćwiczyłem długo. Dużo czytam, dużo słucham rad i dlatego zastanawia mnie dobór ilości powtórzeń i serii do oczekiwań, bo każdy mówi inaczej. Jeśli chcę uzyskać masę mięśniową - ile powtórzeń i serii najlepiej [...]

Od 1grudnia ruszył nabór na treningi bokserskie we Wrocławiu i Oławie dla poczontkujących i zaawansowanych.Treningi są prowadzone w nowoczesnej i w pełni wyposażonej sali blisko dworca PKP przez trenerów z uprawnieniami oraz byłych zawodników.Atutem są małe grupki max 5osób.Ilość miejsc ograniczona. tel.kontaktowy i zapisy +48600366260

Witam. Mam pytanko do bardziej doświadczonych kolegów.Otóż jako iż uczęstrzam do szkoły, moje lekcje kończą się różnie, dojazdy też wyglądają różnie, treningi często nie pasują mi kompletnie do "rozkładu" dnia. W związku z tym postanowiłem przejść na trening dzielony TRENING 1 Klata Tric TRENING 2 Nogi Bic Trening 3 Plecy Bary Czy przy takim [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć blog z dziennikiem postępów. Mój staż na siłowni to ok. 2,5 roku (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. W liceum dużo biegałem na 400 m i grałem w piłkę w klubie sportowym. [...]

Witam jestem tutaj naowy na tym forum i mam pewien problem z waga. Kiedys nie mialem problemu z waga poniewaz gralem w pilke treningi , potem bieganie wiec nie mialem problemu wszystko zmienilo sie gdy wyjechalem do UK tam praca zero ruchu i przytylem.Po roku wrocilem do Polski i chcialbym spasc z wagi poniewaz zwisa mi duzy brzuch ;/ zaczolem [...]

[...] prawie 22 :)), miałem długa przerwę w ćwiczeniu, ale cóz chcem szybko przybyć na masie, odżywki odpadaja, chyba że Megga mass, Ja myśle o MECIE dotego oczywiscie regularne treningi. Napiszcie mi szczerze bez owijania w bawełne, czy branie metki przez okres 2 miesiecy z dobrym treningiem a nakoncu zastosowanie clomidu, oraz oczywiscie dalsze [...]

[...] wzrostu 198cm. Ważę aktualnie 88 kg. Schodziłem do -84 ale byłem strasznie osłabiony i nie miałem siły walczyć. Jak ćwiczyć żeby zwiększyć siłę i masę i jednocześnie chodzić na treningi MMA. Mogę ćwiczyć od poniedziałku do czwartku MMA. I w piątki mam dodatkowo siłownie którą i tak muszę odbębnić (w-f). Jak sobie rozpisać treningi i jak ćwiczyć?

[...] mleko, oliwa, wpc, itp Ogolem ok 2.5g/kg bialka, podobna ilosc wegli, i ok 0.8g/kg tluszczy Trening: Trenuje 4 razy w tygodniu. Do tej pory byly to troszke nieuporzadkowane treningi, od dzisiaj zaczynam trening, ktory ulozyl mi jeden z trenerow warszawskiej silowni Aplauz, gdzie cwicze. Bede jechal na nim ok 5 tygodni, w zaleznosci od [...]

Witam ! Szukam odżywki równie dającej kopa jak Stimul Finaflex, ale tak jak on, pod treningi MMA. Bardzo opłacalne opakowanie, dawki powyżej 1 porcji trzepały mi organizmem, a 1 miarka, 3/4 miarki idealnie wpasowały się pod treningi. Nie czułem żadnej nadto pompy (przeszkadza przy walkach) Co Panowie i Panie polecacie na teraz, co jest na topie?

[...] należy dokładać po 2,5kg. Na siłowni do której chodzę nie ma takich talerzy (tzn. 1,25) są jedynie 2,5 i >. Moje pytanie wobec tego brzmi: Czy mogę dokładać ciężar co 2 treningi i dokładać po 5 kg? W tygodniu gdy mam dwa treningi nie dodaję ciężaru, w tygodniu gdy wypada 1 trening (ABA) dodaję 5kg od razu i z tym ciężarem czekam aż do [...]

[...] 2) tyg FBW +basen od czasu do czasu i aeroby. Zapotrzebowanie 3370 kcal(utrzymanie wagi). Makroskałdniki to nie wiem, ejstem endo więc carbo chyba w dół? jakie suple? doradca w sklepie mówił o konieczności diety i doradził mi jakiś izolat białka i bcaa. Prosiłbym o rozwiązanie tych kilku problemów (treningi,dieta, suple) Pozdrawiam Sebastian

1. WIEK: 22 2. WAGA: 103-105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat ale wiadomo nie są to ciągłe lata wliczam w staż wszystkie początki, sezonowe rzuty itp Taki staż "poważny" oceniam na 4 lata 6. DIETA: -białko: DT230g DNT230g -węglowodany: DT230 DNT160g -tłuszcz: DT70 DNT100g 7. ILE I [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x w tygodniu trening pole dance (1 godzina), siłownia najczęściej 2 razy w tygodniu (rzadko zdarza się że są to 1 lub 3 treningi tygodniowo) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty z białym serem lub łososiem Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, sałatki Co jako [...]

[...] ćwiczeń (walczyłem z tym długo, ale w końcu odpuściłem), tak więc w wielu przypadkach muszę zdać się na hantle. Ponadto nie mam ustalonych konkretnych dni i godzin - tzn. treningi są co 2-3 dni, ale w zależności od zajęć zmieniają się dni tygodnia. Treningów raczej nie odpuszczam - poza chorobą i wyjazdami na wakacje (kiedyś ćwiczyłem i [...]

[...] włączam kreatyna, BCAA (zostało mi dużo a termin się kończy), różeniec, pokrzywa indyjska, berberyna i palma sabałowa na gorsze dni mam jakieś shoty napalmu, przed treningiem będzie leciał stack pre Do poniedziałku szlifuje dietę, planuje dwa treningi i w niedzielę cheatday %-) Pieknych zdjęć nie mam, wrzucę jakieś poglądowe ;-) [...]

Siema ! Na poczatek trzeba sie pochwalic %-) Zostalem wlaczony do Teamu SFD razem z utytuowanymi zawodniczkami i zawodnikami :-D W Teamie SFD jestem razem z: Diablica (Ania Nawrot) Fit Flower (Marta Kwiatkowska) Luki77 (Łukasz Modzelewski) MARIAN 17 (Mariusz Żaba) prz1993 (Przemek Górynowicz) wiktor.grybos (Wiktor Gryboś) Wiec jestem ten najgorszy [...]

Witam serdecznie. Wracam po mału na treningi po rehabilitacji. Nie trenuje od ok. 5 miesięcy. Wcześniej trenowałem pare latek. Przed przerwą w treningach zakupiłem Mutant Massa i aminokwasy Universala, chce dokupić jakiegoś stacka myslę o Xpandzie i jakiegoś boostera np. WhorsePower. Co o tym myślicie? I jesli uważacie, że było by to dobre [...]

[...] domatora który wykonuje w poniedziałki, środę i piątek. Dodatkowo w dni wolne czyli wtorek i czwartek mam treningu piłkarskie ok. 1.5h - bardzo intensywe aktualnie przez 4 treningi będziemy musieli dać z siebie wszystko więc treningi będą jeszczę bardziej męczące. Czy mogę przed treningiem i po treningu skorzystać z kreatyny w celu zwiększenia [...]

[...] i nic nie mam do roboty. Na siłownię chodzę 3xtyg. Pon - klata+bic Śr- barki+kapturki Piąt- plecy-tric Ćwiczę rekraacyjnie i staram się przykładać do ćwiczeń, Robie typowe treningi 4serie po 8 powtórzeń, na każdą partię 3ćwczenia. W ciągu dnia spędzam trochę czasu na dworze na spacerkach. Czym dysponuje do jedzenia w domu ? Płatki owsiane [...]

[...] dlaczego; diety wydają mi się w obu przypadkach dosyć podobne, z myślą przewodnią: dużo białka, mało tłuszczu, węglowodany złożone - a można do tego dołożyć przecież dwa treningi na masę mięśniową i dwa aerobowe o rozsądnej długości w tygodniu. Przechodząc do samej diety - mam zamiar wziąć się za nieco zmodyfikowaną dietę, którą [...]