Jesli chodzi zaś o zasadę robienia na treningu bicepsu jako jednego ćwiczenia i tricepsu jako drugiego...nadal szukam... natomiast musze stwierdzić że sprawdzając treningi mistrzów zazwyczaj zaczynają oni od bicepsu chociaz zdarzają się i treningi rozpoczynające się od wyciskania sztangi w wąskim na ławie...i inne na triceps..ale tych jest [...]
[...] jeżeli ćwiczysz z normalną intensywnością, to regeneracje robisz raczej co pare miesięcy, co pół roku, przez tydzień jak już. Wyjątkami są-tak jak napisałem-różne intensywne treningi, eksperymenty, ewentualnie treningi siłowe, jezeli ktoś chce, żeby jego stawy odpoczęły od żelastwa. No i oczywiście nie wspominam o tym, jezeli ktoś się nabawi [...]
[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR 1949,85kcal 2. TEA 3 treningi w tygodniu po ok. 60 min ze średnią intesywnością 2 treningi kardio w tygodniu z dużą intesywnością (interwały po 22 min) Trening [...]
[...] dłuższego stażu treningowego. Jeśli miałeś sporo przerw to ogólnie nie masz dużego stażu więc nie zabieraj się za plan z partią trenowaną raz w tygodniu. Jeśli masz trzy treningi w tygodniu to mimo wszystko poszedłbym w treningi całego ciała na każdej sesji treningowej. Spokojne możesz wykorzystać plany treningowe z tematu podwieszonego [...]
wznowiłeś treningi dopiero teraz, i czy te cykle na kreatynie były przed tą roczną przerwą? napisz coś bliżej bo trudno tak z niczego ci doradzić; w kwestii diety, trening rozumiem że masowy i jak trenować odpowiednio wiesz- jeśli to twoje pierwsze treningi po przerwie to nie powinny być za ostre...
do tej pory robiłem 3 treningi tygodniowo, ale teraz z nową dietą przymierzałem się do podwojenia ich i dlatego tak liczyłem to zapotrzebowanie, licząc na lepszy efekt, saa nie biorę. Policzę więc zapotrzebowanie na 3 treningi w tygodniu. Tylko co wtedy z dniem nietreningowym skoro kalorie ustawiam dla dnia treningowego w diecie edit: dzięki [...]
[...] co napisales niewiele mówi, bowiem wartosci te mogą pochodzic zarówno z dobrych produktów, jak i z byle czego. wypowiedziec sie mozna wtedy, gdy wkleisz poszczegolne kompozycje posilkow. ja od niemal roku jestem na IF, mam 4 cięzkie treningi silowe, 2-3 razy HITT i 1-2 aero. czesto są to dwa treningi dziennie, a model sprawdza sie bardzo dobrze
ok rozumiem, to w takim razie radzicie sama diete i treningi czy aminokwasy do tego dozucic? a potem ewentualnie jakas kreatyna? chcialbym jakiejs precyzyjnej rady poniewaz zupelnie nie wiem jak sie za to zabrac, przez caly czas zawsze robilem wyczerpujace treningi i sie glodzilem zeby zrobic wage.. teraz chcialbym dobrze wygladac:)
Może namów jakąś koleżankę na treningi i będziecie razem chodzić jeżeli jest taka możliwość. Jeśli nie, to musisz chyba namówić chłopaków na wspólne treningi :)
nie daliscie zedytować King,czyli normalnie brać kretkę,zrobić treningi,iść na kawalerski na***ać się,w tym czasie dalej kreatyne,potem znów treningi przez tydzien,i wesele,znów naje**a,i gdzieś po weselu mi sie skończy mono? troche dziwna opcja
Powiem tak ze pierwsze 3-4 treningi nie ma rewelacji, ale potem juz organizm sie przyzwyczaja i czasem nawet te treningi z rana sa lepsze niż o póxniejszej porze;-) Ja trenuje przeważnie dwa tyg z rana i tydzien po południu, bo pracuje na 3 zmiany i inaczej mi nie pasuje;-) Ale też wiadomo że jak się wiecej wegli da przed treningiem to i pompa [...]
Robiąc reset zrób reset i odpocznij od wszystkiego ( 6 tygodni za długo i nie ma potrzeby a wystarczą 3/4) , treningi daj z mniejszą intensywnością , aeroby możesz odpuścić ale pamiętaj ze wtedy musisz na nowo wyliczać swoje zapotrzebowanie uwzględniając słabsze treningi silowe, ucięte aeroby i zwiększenie kaloryki na zero . Na tym ma [...]
[...] jeśli nie musicie to uważam ze zagazowanie tego mięśnia w innych ćwiczeniach jest dość duże i można nie dołączać przedramienia bo wydłuża to sesje treningowa] No i jak idą treningi? o tak 1 (tydzień): a1,b1,a2 2 :b2,a1,b1 3 :a2,b2,a1 I tak w kolko Macieju aż do zakończenia cyklu. W sumie jakiś szczególnie ambitny i nie pojętny plan to nie jest, [...]
Kobe Bryant trenuje 6 razy w tygodniu na siłowni i biega 6 razy w tygodniu + treningi techniczne, wygląda dobrze, Lebron james trenuje siłowo 4 razy w tygodniu też wygląda dobrze(przykłady sportowców którzy mają dobrych trenerów). Według mnie wszystko zależy od genetyki, jeżeli ktoś czuje, że nie daje rady 5-6 razy w tygodniu to niech spróbuje 3, [...]
[...] i przede wszystkim bardziej odpowiadają mi dni i godziny treningów w połączeniu z innymi zajęciami. Jeśli bym został i nadal trenował MMA to musiałbym opuszczać conajmniej 2 treningi w tygodniu, a jak wiadomo właśnie w taki sposób tworzą się zaległości w porównaniu do innych trenujących. Co do klubu MMA Olsztyn to mam o nim bardzo dobre zdanie i [...]
[...] - Makrela wędzona - 100 g To kolacja? 4 posiłki w ciągu dnia? Jaki masz odstęp czasu między posiłkami? Trening : trenuje 2-3 razy w tygodniu piłkę nożną + mecze 2 w tygodniu,treningi są wyczerpujące i trwają 2h,oprócz tego trenuje w domu (ćwiczenia siłowe)pompki,przysiady itp. Po treningu ważne jest aby uzupełnić glikogen, więc powinien on być [...]
[...] na stronie trener24 bo tego juz tez nie ma. Jedyne co mozesz zrobic to ulozyc inny trening, lub szukac w archiwum, z wypowiedzi Michaila albo dawnego dzialu, a jakies treningi znajdziesz na pewno. masz tu linka do jego wypowiedzi w poszczegolnych tematach, poszukaj a cos znajdziesz na pewno. [...]
[...] 5kg, o klacie nie mowie bo barki przetrenowalem jak to juz mam w zwyczaju przez judo itp :D ew. mozesz sprobowac cos w mysl tego co ja teraz chce robic silka w wt i sb (treningi silowe, wtorek - piatkowy trening billstar , sobota - srodowy trening billstarr (zamiast barkow - klata w moim przypadku) + w czwartek co 2 tyg (tak mi zajecia [...]
[...] Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem ją dostosować do warunków panujących w pracy). Niestety płatki owsiane na wodzie mi nie wchodzą. Tłuszcze przed treningiem dobrze wchodzą także w tym posiłku występują. Cała dieta to ok. 2700kcal i BTW 200/110/220, więcej nie daję rady w siebie wmusić. Aktualną dietę i treningi stosuję [...]
Tydzień 11 Waga: 105,2kg (-10,8kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 113,0cm (8cm od tygodnia 0) Kolejny tydzień znów zleciał pracowicie. Standardowe treningi PN, ŚR, PT siłowe, WT, CZW, SB aerobowe. Miska trzymana na 80%. Spadek wagi całkiem dobry - 1,2kg w ciągu tego tygodnia. W pasie ubyło ok. 0,5cm w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wagi i obwodów [...]
Proszę o wypowiedzi tylko ZNAWCÓW
