Waga 88 - 87kg mimo diety "obrotowej"(jak to nazwał drazekm) i mimo wszystko małej ilości aerobów.Raczej nie dojdę do 90kg tym bardziej że od jutra zaczynam treningi WW na pełnym dystansie ( seria w 5 min.) .Poleci 10 i więcej ton na treningu 2 x w tyg. Pompki cisnę codziennie nawet w dniu WW. Często wykonuję je z plankiem na przemian .Czuję że [...]
Ten temat się fajnie przyjął kto jakie do WW robi treningi. Odważnie wstawiać jakie ćwiczenia, ciężary i ogólnie jak tam ćwiczycie. Nie Wstawiać ! :-{ Bo zaraz będzie tu jeden wielki bałagan... To Prywatny Dziennik Treningowy WYCWIELA . Wpisuje tu Swoje treningi, osiągnięcia itp. Czasem gościnnie pozwala coś wpisać innym no ale bez przesady [...]
[...] zajęcia z hi-low Ja po prostu jestem skrajnym przypadkiem i akurat w tej kwestii sprawa hormonów jest nie do przeskoczenia, Nie twierdzę, że nie chudłam - diety i treningi sprwiły iż rzeczywiście z 50kg spadłam do 45kg - ale ani trochę w brzuchu. Map, ja tak naprawde nie jestem na prawdziwym MM, perwszą fazę w ogóle ominęłam (nie [...]
Nogi i plecy opisze po tych treningach-oczywiście robiłem treningi w tamtym tygodniu ale nie było tak jak miało byc bo byłem w rozjazdach.Jutro i po jutrze będzie ostro bo zrobie treningi w Gdańsku w Power Pit cie więc wybór sprzętu i ciężarów będe miał do bólu.Pewnie nie wstane następnego dnia ale to fajnie i juz nie mogę się doczekać.Mam też [...]
no to teraz pora na troche inne treningi i na zycie z troche wiekszym luzem i pelny odpoczynek i robienie wszystkiego tak (treningi dieta) zeby dawalo przede wszyskim przyjemnosc a nie stres,, pozdro
Dzięki!!! Przeanalizuję co napisałeś ! Moja praca to siedzący tryb. Treningi 2 lub 3x fbw tygodniowo, rower 25 km ze dwa razy w tygodniu. Treningi trwają od godziny do 1,5h. Dzięki!
[...] mocno poleciała w dol. Treningi sa lzejsze , a i tak odczuwam je przez kilka dni. Druga kwestia wydolność, tez brakuje prądu zwłaszcza w drugiej połowie treningu stąd moje treningi przez okres mostka sa duzo mniej objętościowem Wczoraj zrobiliśmy plecy. 1. Podciaganie na drazku 3x10cc 2. Przyciaganie v do brzucha 3x15-10 3. Wioslo pol sztanga [...]
[...] że masakra, w ostatniej serii uginania na modlitewniku zmniejszyłem ciężar by wykonać te 15 powt. pompa masakryczna, biceps już był bardzo zmęczony. 2 Sprawa to Barki 2 treningi wykonałem planem zalecanym przez Pana (barki u mnie są bardzo oporne) odwodzenie na podłodze 3s 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie, kąt oparcia ławki 90 stopni 3s [...]
[...] w domu do dyspozycji worek, skakanka, hantle 0,5kg do walki z cieniem technika jest, co prawda nigdy nie była idealna, ale staram się jak mogę, czy można to wykorzystać jako treningi aerobowe? pewnie wie Pan jak to wygląda, treningi na worku lub walka z cieniem są bardzo męczące, jeżeli tak to jak by mógł wyglądać trening? czas trwania? Wiem że [...]
Jacku plan który wkleiłem stosowałem przed przerwa (zalediwe 2 tygodnie). 4 tygodnie podczas których ćwiczyłem w domu traktuje jako przerwe gdyż treningi te były bardzo lajtowe. Napisz prosze jak teraz wejść w treningi.Czy zaczynać od treningu ogólnego czy moge od razu przejśc do splita/fbw/hst (na marginesie co sądziusz o hst czy fbw)? Wcześniej [...]
[...] non toper przez okoo 9tyg mam dietę mało tylko masy mi leci a siła niewiarygodnie szybko...a ćwiczę na masę aha , nie uwzględniałem nóg w treningu ponieważ zaczęły się przygotowania do sezonu piłkarskiego treningi bardzo wyczerpujące okoo 4x w tygodniu od września mecze i treningi tak samo , czekam na pomoc w dobrym połączeniu partii , Dziękuje
[...] dobra:] czy ten trening nadaje sie tylko dla ludzi z genem dobrym? czy na towarze? pytam bo w niedlugim czasie chce zmienic trening gdy bede ON, wiec zastanawiam sie nad jakims ciekawym treningiem ktory mnie "znisczy" =lubie ostre treningi:) czy mozesz polecic jakies treningi wlasnie(chodzi o mase z przejsciem pozniej na jakosc)
[...] wiele wpisów ale widzę że nie za bardzo w temacie postu, panowie, mówicie o tym samym widzę tylko że inaczej obieracie to w słowa, podsumowując, są ludzie którzy zawieszają treningi z powodów takich jak lenistwo (np: "chciałbym tak wyglądać jak mój idol ale mi się nie chce d**y ruszyć itd), zniechęcenie przez napięty harmonogram dnia (praca, [...]
[...] wiele wpisów ale widzę że nie za bardzo w temacie postu, panowie, mówicie o tym samym widzę tylko że inaczej obieracie to w słowa, podsumowując, są ludzie którzy zawieszają treningi z powodów takich jak lenistwo (np: "chciałbym tak wyglądać jak mój idol ale mi się nie chce d**y ruszyć itd), zniechęcenie przez napięty harmonogram dnia (praca, [...]
[...] być ostro :D Treningi jak wyżej robione troszkę inaczej niż w planie większy sporo zakres powtórzeń serii itp.. Bo jak wiem, że wolne od siłowni to jednego razu robie za dwa treningi hah :d Co do wyników siłowych siła spada jak i waga na klatce ostatnio 180 zgniotło co aż powiem szczerze Mnie zaskoczyło, ale powinno teraz iść w górę bo klatka [...]
[...] pracy teraz już 8 godzinek dziennie i domek ;) Więc będzie czas na wypiski Ostatnie 2 tygodnie wracałem powoli na siłownie do treningów itp.. Ostatni tydzień patrzyłem treningi rano i czasem po pracy nie było, źle ten tydzień będzie wygładał trening koło 7 rano bez wieczornego zobaczymy co z tego da się wyciągnąć. W Planie cykl z suplami na [...]
[...] wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg i juz długo nimi cwicze i sa troche za lekkie i jeszcze jedno przeczytałem wczoraj bardxzo ciekawy artykuł o FBW i tam były fajne treningi :1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie [...]
"FBW - częstszy bodziec na mięśnie - któtkie i efektowne treningi - wyprowadzają ze stagnacji - stała progresja - uniwersalność programu - brak potrzeby zmieniania planu" "- oszczednosc czasu - krotkie treningi, moje optimum to co drugi dzien, - lepsze wyniki masowo - obwodowe, - przyjemniejszy trening - wiekszosc treningow [...]
[...] te okno anabloliczne, i chłoniesz wszystko jak gąbka. Aktualnie moje plany to. Około 10-12 tygodni masy i ciężkich treningów. Następnie około 4-6 tygodni opoczynku, lżejsze treningi itd. I następnie masa aż do kwietnia/maja, przeplatana z jakaś tam mini redukcją 1-2 razy. Teraz mam ciężki okres jeśli chodzi o nauke, egzamin zawodowy, klasa [...]
[...] to w kondycji na ringu itd 2x boks i 3 razy kalistenika? nie za duzo tego,przeciez na zajeciach kick boxingu też się cwiczy pompki i te innne wygibusy k***a, napisałem 2-3 treningi, to raz Po 2, pisałem żeby skrócić/zmniejszyć objętość tych treningów Po 3, to styl uderzany, nie ma tam takiej atletycznej zaprawy jak w grapplingu, więc siłówki [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
