treningi

[...] hantli 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Młotki 2s Ułożyłem go dla siebie po kilku miesiącach ćwiczeń na FBW, wykorzystałem ulubione ćwiczenia, w których jednocześnie nie mam stagnacji, według mnie maksymalnie złożone i w takim składzie że oba treningi w podobnym stopniu mnie męczą. Teraz pytanie czy nie ma tu jakiś rażących błędów?

AsesinO chciałbym zredukowac mase i wyrzeźbic troche wiec dlatego raczej treningi na rzeźbe bede brał pod uwage, ale zastanawiam mnie która i czy w ogóle stosować suplementacje ponieważ liczy na trwały efekt, a nie na szybka pompę ;) 1. białko i HMB + witaminy ? 2. białko i BCAA + witaminy ? 3. może inna opcja na suple do treningu ?

[...] pytanie - mam sporo zajęć na studiach i czy trening na siłowni 2 razy w tygodniu będzie wystarczający, bo bardzo ciężko byłoby mi zmienić sobie plan na tyle, aby pozwolił na treningi 3 razy w tygodniu(szczególnie, że co najmniej jeden z nich musi być we wtorek, to musiałbym co najmniej raz ćwiczyć 2 dni pod rząd, a nie wiem czy to ma sens?) Chce [...]

dwa treningi to bardzo mało jak na trening masowy ale zawsze to lepiej niż nie trenować w ogóle

Skodzio ale w takim wypadku nic się nie zmienia , bo i tak będziesz chodził na treningi piłki i mecze , a dodatkowo siłownia , da się to pogodzić ale musisz zapewnić odpowiednią kaloryczność diety o czym zapewne wiesz , dwugodzinny trening piłki to dość intensywny wysiłek

[...] sie regenerowal? Myslalem o czyms takim: Pon- Klatka Wt- Plecy + bic Sr- wolne Cz- Barki Pt- Nogi Sob- Bic+ tric Niedz- wolne No i jeszcze kwestia teraz jak przeprowadzac treningi bicepsow? Np 1 trening 1 glowa, drugi druga glowa? 1 trening male ciezary i powoli, drugi wiecej ciezaru i np zakres 6-8x? Nie wiem jak to ogarnac zeby bylo dobrze, [...]

[...] koniecznie do dopracowania bo mnie blokują przy innych ćwiczeniach. Myślałm o siłowym 3xtyg, 1x wytrzymka(ale tu przykładowe od Ciebie mam więc nie będzie problemu - 4różne treningi co tydzień inny) i aero bym chciała jak najwięcej ale póki co z 2-3x tygodniowo bo mi się marzy ten maraton w październiku. Raz w tygodniu w DNT zajmuję się plecami [...]

[...] niesamowity, ledwo dałam radę MC z 57kg, w TGU się upociłąm a 10kg wydawało mi się strasznie ciężkie. Od niedzieli wracam z regularnymi treningami 3x w tygodniu. Będą 2 treningi z obwodami, 1 FBW jak radziła Obli i 1 wytrzymałościowy lub wytrzymałościowo siłowy zależnie od czasu i chęci. Za to zdecydowanie jak najwięcej aero. I jeszcze [...]

[...] raz GRATULUJĘ MAMUŚKA!!!!!!! Aaaaaa i jeszcze twoja wypowiedź z kwietnia (str 40.): Monia startuję! wygrać pewnie nie wygram, ale może uda się wygrać ze swoimi słabościami NO I WYGRAŁAŚ własnie wertuje Twój dzienniczek i kopiuje treningi ------- żarełko ściagnięte od żyrafki i grubasa Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-12 12:38:29

[...] ) niestety mogą dawać takie efekty, szczególnie jeśli ktoś ma problemy z gardłem czy zatokami ) poza tym często powodują alergie... druga rzecz, tak naprawdę spalanie rozkręciło się u mnie, gdzieś po miesiącu stosowania i lepszy efekt miałem robiąc 30-45min aerobów po treningu siłowym niż dzieląc te treningi ( aeroby rano, po południu ciężary )

Btw. i zapewniam że obwody to nie woda z testosteronu... tyle co ja jej wypacam teraz, treningi codziennie ok. 1h siłowo + 40min-1h areobów... pozatym mieso twarde jak skałą Opieram się na doświadczeniu już, zauważyłem jak reagował organizm na ilość białka ok 3,5g/kg masy i w zasadzie wielkiej różnicy nie widze.

Za szybko chcesz osiagnac swoje priorytety. Cwiczac od pol roku jestes dopiero w fazie roztrenowania i jeszcze nie do konca wiesz jak pracuja Twoje miesnie a juz sie bierzesz za ciezkie treningi. Zakladam ze nie robiles ACT, wiec podazasz swoja droga. Efekty juz masz. Zachecam do doglebnej analizy Atlasu Cwiczen. Pozniej pogadamy.

ACT nie robiłem bo gdy zaczynałem chodzić na siłownię nie wiedziałem, że coś takiego wogóle istnieje, niestety dopiero później trafiłem na forum. Ale moje treningi na początku(około miesiąc, nawet więcej) były podobne do ACT, bo robiłem wiele ćwiczeń na jednym treningu, też były to takie ala obwody. A teraz myślałem nad tym masowo siłowym bo siła [...]

jeżlei ja mogę coś wtrącić to na Twoim miejscu zostawił bym teraz siłownie na dwa tygodnie daj mięśniom odpocząć zrób w tym czasie lekkie treningi małe obciążenia i potem zacnzij od treningu dla poczaktujących mnie samemu zrozumienie tego że nie można przeskoczyć kilku szczebli zajeło jakies pare miesićey tak więc mozę lepiej zacznij na nowo [...]

eeeee nie ryzykowalbym :D naprawde wzialbym polowe jesli bedzie OK dokupilbym 2 saszetki i probowal 2 treningi po pelnej porcji :D

Po przeczytaniu kilku opini o możliwej "massacrze żołądkowej" pierwszą saszetkę (pomarańcza) podzieliłem na dwa treningi. Zarówno pierwszy trening (klatka + biceps) jak i drugi (plecy + triceps) bez rewelacji - energia, pobudzenie na normalnym poziomie. Brak sensnacji żołądkowych, chociaż pierwsze łyki ciężko przechodziły przez gardło. [...]

prawdziwa masakra: smak masakra, rozpuszczalność masakra, uczucie wzdęcia masakra, sraczka masakryczna. Żeby nie było że tylko narzekam, treningi na plus i większa potliwość. Wywaliłbym z tego węgle i zkapsułkował to może byłby z tego fajny stack. Niestety nie kupie i nie polecę.

a Tobie się nie wypowiem :D za dużo czasu na treningi byś poświęcał, a tu trzeba się dzieźmi zająć :P a ty mi w tym czasie maratony biegał

p******nę 4 treningi z rzędu i ch** %-)

fotki i tak bym robil, a treningi notuje w zeszycie wiec dziennik jest dla zabawy i wysluchania porad/opinii/pochwal/czegokolwiek