[...] Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. trenuje sie 3 razy w tygodniu, sa dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od nastepnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie [...]
[...] że stałem się kaleką. Mam problem żeby podnieść swoją 5miesięczną córeczkę z ziemi bo tak mnie zaczyna w krzyżu nak..... Nadal chodzę na siłownię :D. Choć mało to przypomina treningi z czasów przed przepukliny. Prawie wszystkie ćwiczenia gdzie środek ciężkości jest skierowany na odcinek lędźwiowy wyeliminowałem. Mówię prawię bo gdybym [...]
[...] zrobiły swoje i uformowały niestety mięsień piwny. Aż takiego dużego brzucha nie mam i tragedii nie ma ale oczywiście mogło być lepiej. Od lutego zapisałem się na siłownie(treningi poniedziałek, środa, piątek) i dopiero po pierwszej wizycie zobaczyłem jaki ze mnie w tym wieku "kredens". Piszę tego posta bo chciałem się upewnić w paru [...]
[...] i stackami, ale na tle ludzi startujących w zawodach, wspomagających się hormonalnie, to nie jest żaden wynik. Mając dobre warunki do wzrostu i mogąc poświęcic na diete, treningi i regeneracje dużo czasu, mimo że często odwiedzałem ten dział, dużo z ludźmi bardziej zaawansowanymi ode mnie rozmawiałem, jak i ogólnie dopingiem z czystej [...]
[...] czuje się ze sobą już strasznie w tym momencie, ciągle czytam o tych dietach, deficytach i dalej nie wiem jak powinnam postąpić. Zakładam, że gdybym się wzięła za te treningi i dalej kontynuowała te dietę to bym schudła. Jednak czy sensowne jest zaczynać od 1700 kcal? Czy to nie za mało? Moje ppm to niecałe 1500 kcal, boje się że znowu [...]
[...] energii, uczestniczy w przewodzeniu bodźców nerwowych itp.) Czy warto brać większe dawki witamin, niż są zalecane? Jeśli jesteś sportowcem, który ma bardzo intensywne treningi, można w pewnych okresach przygotowań stosować większe, niż zalecane, dawki witamin. Nie jest to jednak obowiązek. Nie wykazano żadnego znaczącego wpływu większych [...]
[...] Daniel 19lat, cwicze około roku. Przez pierwsze pół roku to było zwykłe machanie żelastwem, ćwiczyłem na czuja na co miałem ochotę to robiłem. Później często zmieniałem treningi ze splita na fbw i tak w kółko. W marcu bieżącego roku postanowiłem wziąć się za "redukcje" straciłem 12kg w tym więcej mięsa niż smalcu }:-( ale trudno człowiek [...]
[...] z wagą 62 kg. i koszmarną figurą (przez lata jadłam śmieciowo, nieregularnie, paliłam papierosy, a aktywność fizyczna była dla mnie abstrakcją). Na początku moje treningi były nieregularne i wielokrotnie eksperymentowałam z dietą – wzloty i upadki. I tak w kwietniu 2014 r. schudłam do 57 kg. Później w maju z powodu kłopotów [...]
[...] łamany) 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 1 tydz ABA, 2 tydz BAB i tak na zmianę. Treningiem tym ćwiczę od 18.07.2016r, w tym, że od 3 tygodni ćwiczyłem tylko treningiem A. Dopiero teraz z powrotem zacząłem ćwiczyć również treningiem B. Nie robiłem też siadów z treningu A jakiś czas, przez co progres był nieduży (wszystko przez [...]
[...] Hst to jakiekolwiek pożądane efekty w postaci rozwoju umięśnienia będą zasługą diety i bodźców wywołanych przez nią czy też samego tego ze to tak samo jakbym rozpoczynała treningi a wiemy przecież że na początku efekty są lepsze niż w późniejszym okresie treningów , no i dodatkowo zmiana metod treningowych to też solidny stymulator dla [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TRENING Trening jest podzielony na 4 tygonie w kazdym zwiekszam obciażenie, zmniejszając liczbę powtórzeń. Posiłki rano tylko przed siłowym treningiem (aeroby rano naczczo) pózniej po treningu posiłek białkowo-węglowodany Przykładowy trening, 1 tygodnia, treningi 6 dni w tygodniu, 7 dzień przerwy. Poniedziałek [...]
[...] na obiad zawsze jem mięso (głównie pierś z kurczaka) lub rybę z ryżem. Kupuję sobie warzywa i robię na patelni. Staram się jeść jak najwięcej owoców. Odkąd zabrałem się za treningi odpuściłem alkohol właściwie kompletnie. Wody piję dużo, 3-4 litry dziennie ( na treningu 1,5 ). Teraz kilka słów o treningu. Obecnie chodzę co 2 dni, FBW, taki [...]
[...] się tragicznie szczerze mówiąc. Chciałbym się zapisać na sztuki walki, ale raz, że mam jeszcze te problemy ze zdrowiem (noga wciąż jest osbłabiona), nie mam pieniędzy na treningi, a poza tym, moi rodzice nawet nie chcą słyszeć o żadnych sztukach walki. Staram się jak mogę ćwiczyć (kulturystykę amatorsko), ale zbyt wielkich efektów nie mam, bo [...]
[...] miec ramie tak 40-42 cm,przedramie okolo 35cm,klata 115 cm, i reszte jakos normalnie i zeby te miesnie byly uksztaltowane i ladnie widoczne... od wakacji mnie wzielo na treningi ale w domu tylko trenowalem pompki,brzuszki i glownie klata,bic,triceps na hantlach,ale bez zadnej diety... troche miesnie mi urosly w przeciagu pol roku bodajze,bo [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: antykoncepcja – nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak - bromergon czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi domowe siłowe (z hantlami), ćwiczenia rozciągające całe ciało Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od wielkiego dzwonu białko FA Whey Protein Truskawkowe [...]
[...] w postaci jabłka/arbuza/owocu kaki około 2700 kcl Cześć! Jestem tutaj nowy i jestem weganem i po dwóch latach redukcji zrzuciłem około 22 kg ( z 90 do około 68-69). Moje treningi miały raczej sporą objętośći i 2/3 razy w tygodniu robiłem 30-45 min aerobów (przynajmniej 300 kcl, zazwyczaj więcej). Ostanio zmniejszyłem troszkę częstotliwość [...]
Cześć! W temacie diet i treningów jestem dość zielona, dlatego postanowiłam poprosić trenera o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego, ale mam co do tego małe wątpliwości, dlatego byłabym bardzo wdzięczna jakby ktoś z Was mógł rzucić okiem na te rozpiski. Teraz leci dopiero 4 tydzień moich zmagań z dietą. Przez pierwsze 2 tygodnie waga [...]
[...] itp.Warzywa oczywiście dodaje do wszystkich posiłków(prócz pierwszego)jednakże nie wliczam ich do bilansu kcal. Trening: Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klatka+Triceps Środa:Plecy+kaptury+Biceps Czwartek:Nogi Piątek:Klatka+barki+Triceps Sobota:Plecy+Kaptury+Biceps Trzy pierwsze treningi podchodzące bardziej pod siłowy,trzy kolejne pod hipertrofie.
[...] i maruderów. Najważniejsze są chęci! Po pierwsze - BIEGAJ! Każdy, który chce zmienić cokolwiek w swojej sylwetce powinien zacząć od prostych treningów. A bieganie jest treningiem najmniej skomplikowanym. Wymaga jedynie czasu i chęci. Jeśli masz zbyt dużą nadwagę, zacznij od marszobiegów. Bieganie wymaga tylko odpowiednich budów, niczego [...]
[...] obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71. Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min. Kobieta, 55 kg, 172 cm, 27 lat, praca siedząca, treningi 3 w tygodniu, cel:53 kg, BMR:1373, zapotrzebowanie: 1700 kcall DIETA 1500 kcall redukcyjna Legenda: Pierwsza wartość to kcal, druga to białko, trzecia to [...]
HST, dieta i kobiety ;-)
