treningi

[...] jadę na tydzień do domu i tam mogę ćwiczyć tylko w warunkach domowych (mam hantle 2x10, tasmy, piłkę) i zastanawiam się jaki trening robić. Myślałam, żeby może zrobic 3-4 treningi z planu dla Żyrafki wg Agak albo po prostu pozamieniać z obecnego planu ćwiczenia robione na maszynie na ich odpowiedniki na wolnych ciężarach. Co byście radziły? [...]

trening: dziś powinno być już 3s x 10 powt, ale że miałam prawie 2 tyg przewy od siłowni, to postanowiłam zrobić jeszcze 2 treningi 2s x 12 powt. Trening A. 06.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x35kg 12x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg 12x7.5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg 10x35kg C1. [...]

uzupełniam miskę i treningi z ostatnich dni. w piątek był rest day. wczoraj FBW: Trening A. 20.04.2013 rozgrzewka - 5min orbitrek A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 9x 52.5 [...]

znów nadrabiam zaleglości hurtowo. najpierw treningi: poniedziałek - bieg - 8.56 km 53min26s; środa: bieg 6.82km 43 min wtorek: Trening B. 23.04.2013 A. Martwy ciąg 10x 42.5/45/47.5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 15/17.5 9x20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 25/30/30 C1. wypady 10x 6/7/7 C2. uginanie nóg leząc [...]

zaległe treningi i miski. środa - rest ; piatek squash -2h-ale w 3 osoby czwartek i sobota - siłownia Trening B. 16.05.2013 3s x 8 powt (czwartek) A. Martwy ciąg 8x 52.5/55 5x 57.5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/22.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady - wyjątkowo zamiennik na [...]

nadrabiam zaległości. na końcu tez wczorajsze pomiary. treningi: niedziela - bieg 9.2 km (1h00min), poniedziałek - bieg 8km (55min), dzisiaj - siłownia Trening B. 21.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 55/ 57.5 4x60 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. [...]

takie połączenie będzie dobre jeśli natomiast 4 dni możesz zrobić dwa treningi push i dwa treningi pull push1- pull1 - wolne push 2 - pull 2 - wolne -wolne

[...] kolacjce pewnie zjem resztke sosu do spagetti (to co na drugi posiłek, jest tam to samo mięso) i resztke wątróbki z makaronem i orzechami. Jutro i pojutrze lekkie i krótkie treningi. W sobotę za to będzie ciężej! ;-) edit: zjedzone (~21;00) edit2: wyszły mi dość spooore zakwasy na łydkach :) Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-01-27 [...]

Marian a ja sie jednak zgadzam z tym, ze koks nie powinien byc zalegalizowany... Pomysl sobie, idzie dzieciak na pierwsze treningi i od razu widzi jak starsi koledzy kluja dupsko... Strach byloby puscic dziecko na jakakolwiek sekcje niestety. Poza tym, gdyby kazdy wiedzial jak to wyglada od poczatku i byloby to legalne, to wielu malolatow swoje [...]

[...] bez cukru) i wpadło trochę czerwonego wytrawnego wina. Jestem strasznie zła, bo ten tydzień to ogólnie nieciekawy.... Na szczęście w najbliższym czasie wyjazdów brak. Mam jeszcze pytanie czy mogę zrobić dwa treningi pod rząd? tzn. dzisiaj bym zrobiła ten na plecy i nogi, a jutro ten na łapki? bo inaczej to w tym tygodniu mi tylko 2 wyjdą...

W święta można podjeść;-) Grunt, że czysto było. A treningi po trochę dłuższej przerwie to wiadomo, nie mogą być łatwe%-)

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

Dlaczego ciężko uwierzyć? Na siłownię wróciłem chyba w listopadzie, w na przełomie stycznia/lutego miałem 14 dni głodówki (ciągle delikatne treningi), później po 3 miesiącach 21 dni głodówki, ale już tylko przez 10 dni treningi. Głodówka to też 14 dni dochodzenia do 2000kkal i kilka dni "utrzymania" tej kaloryczności. Zmieniony przez - Balsen1 w [...]

Dlaczego ciężko uwierzyć? Na siłownię wróciłem chyba w listopadzie, w na przełomie stycznia/lutego miałem 14 dni głodówki (ciągle delikatne treningi), później po 3 miesiącach 21 dni głodówki, ale już tylko przez 10 dni treningi. Głodówka to też 14 dni dochodzenia do 2000kkal i kilka dni "utrzymania" tej kaloryczności. Ostatni wpis miałeś w [...]

Nie, od sierpnia miałem bardzo nieregularne treningi i ciągle kontuzja reki. Ciągle robię raczej treningi rehabilitacyjne.....

Dieta u mnie wyglada tak, ze jem 5 posilkow dziennie i staram sie zeby byly to wegle rano w poludnie obiad zazwyczaj jakis kurczak, pod wieczor przed treningiem wegle i carbo,trening 19.00 po treningu jakas rybka na kolacje czasem kanapki z tuńczykiem... Nie trzymam sie zbytnio diety bo nie mam zabardzo siana,ucze sie i pracuje do tego [...]

widze ze treningi się kręcą ;-)

j/w też zwróciłem na to uwagę 8-) Weź rób treningi bez koszulki jak w FA Xtreme Team - Muscular Development 8-)

Siemasz Dawno mnie nie było u ciebie a widzę bez lipy nie opierdzielasz się treningi git. Jak micha teraz wygląda ? może wklejałeś gdzieś ale dawno mnie nie było jak wklejałeś to podaj strone. A jak nie to już wiesz ;) pochwal się michą %-)};-)

jakbyś ze mną trenował to byś polubił treningi w dwójkę %-)