Witam. Wiec po pierwsze przeciwwskazanie to stawy kolanowe odpada martwy ciąg, wiosłowanie i styl klasyczny ("żabka") na basenie. Jezeli chodzi o treningi to systematycznych nie było ani basenu ani siłowni. Jednak od jakiś 3 lat mam do czynienia nieregularnie z siłownią i zawsze robie to samo, tzn. : 6x8 wyciskanie na płaskiej 3x8 [...]
[...] wprowadzenie pewnych podstaw. Niestety proponowany przez Ciebie sposób nie pomoże w uzyskaniu efektów. Unikasz tego, co najważniejsze, czyli prawidłowo zbilansowana dieta i treningi siłowe. Samym cardio, jedzeniem byle czego i l-karnityną nie nie zmienisz. Solidne treningi oporowe, z wykorzystaniem ćwiczeń wielostawowych to istotny bodziec dla [...]
Spróbuję to ogarnąć, ale mało mi pasuje moja dieta do mojej masy :). Wg mnie powinienem być bardziej głodny. Jeśli waga pokazuje 115-116. Do tego mam 3 treningi siłowe w tygodniu, 2 treningi interwałowe (1.5 godz) i jeden cardio 6h. A organizm mimo to nie zgłasza zapotrzebowania, nawet nie czuję się jakoś zmęczony, czy nie zregenerowany. Po [...]
[...] i wzmacnia, ale też trzeba mu dawać czas na wygojenie się pomiędzy treningami. Początkujący, poprzez źle rozumianą ambicję, często ignorują fakt, że częstsze i mocniejsze treningi zamiast im pomóc, raczej zaszkodzą - organizm potrzebuje czasu na każdą adaptację, trzeba to uszanować i przeczekać... Zacząć delikatniej i obserwować, ile ciało [...]
Witam , mam ten sam problem co kolega który założył temat. Mam skoliozę 2 stronną i rotację kręgów. Od niedawna zaczełem treningi na siłowni u kolegi w domu , z tym że moje treningi nie są siłowe tylko bardziej Fitness , staram się nie przeciążać kręgosłupa , zawsze robię dobrą rozgrzewkę i steching w trakcie (co 2 serie ćwiczenia rozciąganie np [...]
czesc jak patrze na Twój post to widze ze masz ten sam problem co ja ja juz z niego powoli wychodze :))) 1 a wiec co do treningu to nie wystarczą tylko treningi aerobowe musisz równiez prowadzic treningi silowe duzo jest na ten temat postów (ja nie korzystam z treningów silowych tylko jezdze na rowerku 1h dziennie ) 2 BROŃ BOŻE nie prowadź niby [...]
[...] potem dopiero stosowana jest technika,bo wiadomo,że nikt ręki,nogi,czy głowy z własnej nieprzymuszonej woli nam nie poda.Wymagane przez pracę umiejętności właśnie dają moje treningi.Oprócz tego moje treningi dają mi dużą satysfakcję,a o to właśnie chodzi.Znam natomiast ograniczenia tego co trenuję.Wiem,że w czasie walki sportowej JJ lub walki na [...]
[...] sam sie przekonam jak to jest.Akurat jestem po 5-cio tygodniowej przerwie w treningach spowodawanej powrotem do kraju i organizacja wlasnego wesela.Zrobie sobie 4 tygodnie(2 treningi tygodniowo) lekkiej ogolnorozwojowki,pozniej 2 tygodnie na wiekszych ciezarach i potem ruszam normalnie z nowo opracowanym programem treningowym.Mniejsza o to [...]
[...] często zapominamy o tym, że odpoczynek jest tak samo ważnym elementem naszego planu, jak trening. Zadajmy więc sobie sami pytanie, czy jeśli zdecydujemy się na codzienne treningi na siłowi, będziemy mieli czas na to, by nasz organizm się zregenerował? Wpływ na czas regeneracji ma ilość snu, dieta, suplementacja, a także wiek oraz stan [...]
[...] nadzieje ze wie co robi ,ponieważ jest to podobno jeden z najlepszych hirurgów w Polsce. po tym zabiegu pobolewało mnie troche przez jeden dzień. Ponieważ chciałbym wznowić treningi siłowe jak najszybciej , lekarz powiedział że bedzie mnie pobolewać w tym miejscu(nie ma prawa się złamać czy coś) i po ok.1,5 miesiąca od wyjecia drutu bedzie już [...]
[...] do końca życia mogą zmienić Twoje zdrowie. Braku efektów po stosowaniu spalacza Thermo Speed nie było bez powodu. Wynika to z podstawowych błędów, jakimi są złe odżywianie i treningi. Sugeruję skupić się właśnie na tym. Bez podstaw żadne środki, nawet dopingujące nie pomogą Ci w uzyskaniu efektów zmiany sylwetki. Aby więc myśleć o efektach, warto [...]
Witam właśnie wyglądało to tak że byłem na redukcji przez 4 miesiące i wtedy ćwiczyłem na siłowni . ostatnie 2 miesiące miałem problem z plecami i musiałem odpuścić sobie treningi siłowie więc co dzień z brałem spalacz i biegałem po boisku grając w nożną. Pomiędzy tym co było wcześniej a co jest teraz to i tak jest bardzo zadowalająco lecz [...]
[...] ktorzy mnie calkiem nie interesuja, wszyscy kolarze sa bardzo wycieniowani, nie twierdze ze nie sa umiesnieni, ale napewno w dosc niewielkim stopniu. Wydaje mi sie ze treningi ranne, przed posilkiem sa bardzo dobre, bede takze przed snem robil jakis trening- 45min. na rowerku stacjonarnym, codziennie na treningi areo przeznacze kolo 3 [...]
[...] i czas. Jak do tej pory nikt nie wymyślił i nie wymyśli sposobu na to, aby redukować tkankę tłuszczową, siedząc w domu i oglądając tv. W tym celu niezbędne są ciężkie treningi i dopięta dieta. Bez tych dwóch istotnych czynników, niestety nic nie osiągniemy. Solidna aktywność fizyczna będzie kluczem do sukcesu. Podstawą są treningi siłowe, [...]
[...] (np 2x555, albo 2x246), ale wyjdzie z tego, że ćwiczę rzadziej i pomijam szczeble - nie wiem czy to dobrze. Opcja 2. - realizować wg rozpiski, a że akurat wpadły tylko 2 treningi w tygodniu - trudno, życie.. I ku tej opcji się skłaniam. Może jak zacznie się 2-4-6 to uda mi się coś podgonić. Zobaczymy... MT (2x20kg) - 2x (4,5,5) Set 1. w 12min [...]
Trochę zaorany robotą jestem, ale treningi póki co - zgodnie z planem. Dwa dni odpoczynku po heavy day, a może (niestety) będą 3dni.. MaGor - zaskakujące pytanie z Twych ust!! :) Jak wyżej: 5 clean + 5 press + 5 squat = kompleks clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat= łańcuch Łańcuch wygląda na [...]
[...] niedojadam ogólnie.. Przy powyższym programie "THE FOUNDATION PROGRAM" (chyba tak się zwie), to była praca. Prawdziwa praca! :-) Sporo zależy od tego ile będę miał pary na treningi z 2x20kg. Zacznę albo jakieś inne kompleksy, ewentualnie ROP z 24, albo Kettlebell Strong (tylko tutaj początkowo jest niska objętość, ale pewnie byłoby to dobrym [...]
Ucichło w kettlowym półświatku nieco.. Dziś trening taki (6. z 24): C&P (2x20) - 7x2 FR SQ (2x20) - 3,5,7 2H SWING (20) - 4x15 Zajęło to około 15min :-) Spokojnie buduje się objętość. Niebawem wskoczę na sety po 3 powtórzenia (WOW!!) Waga tak raczej w miejscu. Treningi bardzo różnią się od kompleksów... Dodaję czasem odrobinę wymachów, żeby [...]
[...] stresujący dzień miałem (synek mnie umęczył). Jakoś nie widzę teraz opcji dodania jednego szczebelka! Wyjdą sety po 5,6,7,6,5 samego MP - ciężko się zapowiada, a to już za 2 treningi.. Jak nie dam rady, to zostanę na 6 - nie ma dramatu, ale coś powinno pójść. :-) Swingi z 20kg, bo nie chciałem specjalnie się forsować, ale 100x 20kg w 5min to i [...]
IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg drazekm
