[...] (nie codziennie, ale wedle wskazania) by trzymać wysoki poziom wit.D Kolejna kwestia to wit. C - też warto ją suplementować, bardzo dobry przeciwutleniacz a Ty poprzez treningi biegowe i siłowe tego stresu oksydacyjnego masz dość dużo ewentualnie zamiast tabsów można się wybrać na wlewy witaminowe - tam są konkretne stężenia i dobry booster [...]
[...] się dalej. Droga długa :-) Plan Najbliższe trzy tygodnie kolejna mini progresja biegowa 40-43-46 km / tydz. i potem znów tydzień regeneracyjny. W tym tygodniu wprowadzę już treningi siłowe. Na pewno dwa: Poniedziałek / Środa gdy biegowo jest jakieś niewielkie obciążenie. W zależności od samopoczucia chciałbym robić również trzeci trening - [...]
[...] miesiące do około 100-120 km tygodniowo deficyt będzie mi tylko rósł..nie mogę pozwolić sobie na niedostarczanie odpowiedniej ilości kalorii bo nie dam rady biegać...Nie patrze więc na zrzucanie wagi jako na jak najszybszy proces..ale najzdrowszy w perspektywie długotrwałej z zachowaniem sił na treningi, które będą coraz bardziej wymagające.
[...] kalorii. Większa szansa na utrzymanie wypracowanych efektów, a także większe szanse na wytrwanie na diecie. Im większe restrykcje i mniej kalorii tym trudniej trzymać dietę a do tego mniej siły na treningach. Jeśli treningi są priorytetem to tym bardziej nie ma co przeginać. Redukcja wtedy robi się przy okazji, trzeba to sensownie rozplanować.
Badr rozkład treningów u mnie jest taki: przynajmniej 2 treningi A lub B w tygodniu, 2 treningi C w tygodniu. Robię dla siebie bazę zestawów crossfitowych bez użycia sprzętu. Żebym ukończył nie które z nich to fajki będę musiał ograniczyć do 1 paczki. Jailhouse ten: 10 burpees,9 burpees,...,1 burpees. GI Jane 100 burpees na czas. „Miekkie [...]
[...] press itd. Brałem pod uwagę również plany typu FBW ale nie wiem czy da się go wykonywać 2 razy w tygodniu. No i oczywiście plan nie może być jakiś mega intensywny, ponieważ treningi mma i tak bardzo wyczerpują. Treningi wcisnął bym w takie dni : Poniedziałek- Trening siłowy Wtorek- mma Środa- wolne Czwartek- mma Piątek- submission Sobota- [...]
Od jakiegos czasu trenuje u pana Kuklińskiego i stwierdzic moge ze treningi te sa skuteczne ale musisz zadac sobie pytanie czego chcesz? Czy chcesz sie uczyc wymachow nogami i zdobywania jakichs stopni czy jak najskuteczniej obezwladnic goscia. Treningi sa brutalne ale takie maja byc, a jesli ktos nie ma na to odpornej psychiki to niestety musi [...]
[...] tj. Klatka + triceps Plecy + biceps Nogi + barki do tego po każdym treningu dorzucę 30 minut aerobów będzie to dobrym pomysłem ? Ew. myślałem o tym żeby podzielić na 2 treningi i wtedy: Klatka + Barki + Triceps Plecy + Biceps + Nogi ale tutaj pojawia się obawa, czy nie będą to zbyt częste treningi i mięśnie nie zdążą się zregenerować. Co o [...]
[...] + biceps + motyl B1- bary + bieps + motyl - tak lżej Dodam tylko że na pierwszym treningu wycisnąłem zaledwie: wynik początkowy Klatka - 67kg I jeszcze powiem że były już 3 treningi KLATKI i tricepsa - ten jest czwarty ale że te 3 były podczas choroby i tak lightowo to je ich nie licze. Treningów barów i bicepsa oraz motyla były 2. Jeden na [...]
PODSUMOWANIE 12dni wliczając treningi na chorobie Ćwiczenia zaczęte od 29.03.2007 Jest to jak już wspomniałem etap odrabiający straty w sile korzystam z pamięci mięśnowiej Celem tego etapu jest odrobienie strat w sile oraz wkręcenie się: Głównie w sile klatki bo spadków siły innych grup mięśnowych nie było: KLATKA: 29.03.2007 - 67kg [...]
RELACJA Z II ZMODYFIKOWANEGO TRENINGU NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW. KLATA + TRICEPS - treningi na klate + trica jest zaplanowany na wtorek i piątek ale wczoraj miałem dzień w rozjazdach i zrobiłem zaległy trening dzisiaj. Przed treningiem taurynka thermo speed dibencozide Wiec troche podniosłem ciężary gdyż moje maxymalne podejście wzrosło o 4 [...]
[...] w klatce mnie poszerzyło pare cm - zauważam w lustrze te 10kg różnicy tak lekko!!! Druga - zła dla mnie!!! Chyba sie przetrenowałem - robiłem klatke 2 razy w tygodniu - treningi możecie zobaczyć powyżej i wygląda na to że za szybko sie porwałem na ten trening!!! Ale jeszcze nie jestem pewny - spadku siły nie odnotowałem a jedynie [...]
[...] skończylem - taki iweczorny trening mi służy tylko potem zabardzo daje flakowi białka i węglowodanów na noc - to niedobrze!!! w nastepnym tygodniu zrobie chyba lightowe treningi bo raczej na tygodniu złoże zamówinie i sobote jak dobrze pójdzie odbiore i zrobie 6 tygodniu zaje******* cyklu - zamierzam sie porządnie przyłożyć ćwiczyć wszytkie [...]
RELACJA Z TRENINGU NÓG I GRZBIETU Z DNIA 5.04.2007 rok NOGI: Przysiady 60*15/10 70*10/10 GRZBIET: Martwy ciąg: 100*6/4 91*4 Dopiero zaczynam ćwiczyć i dlatego takie lekkie treningi - po jednym ćwiczeniu bo warunków bardzo niema a pozatym narazie sie rozgrzewam wiec po jednym wystarczy!!!
[...] POMPKI 6/6/6 SCIĄGANIE DRĄŻKA wyciągi 25kg * 10/10/6 dodatkowo zrobiłem biceps i bary bo na tygodniu bym nie miał czasu ale juz sie biore za odpowiednie i pełne treningi... BARKI WYCISK Z KLATKI 30kg * 12 42kg * 5 30kg*13 PODCIAG DO CZOŁA 30kg * 15 BICEPS: SZTANGA 30kg *15/14/20 BICEPS LEWY 45,5 PRAWY - 45cm za dużo grup [...]
[...] to 110kg Może kiwam w chmurach ale ja zawsze sobie stawiam poprzeczke wysoko ale z 105kg w wycisku byłbym nawt nawet zadowolony Będe bardzo skrupulatnie pilnował diety i treningi będą systematyczne... Myśle że duże znaczenie wbrem pozorom będzie miało to mono z treca którego musze użyć a dużo osób mówi że z trec to szajs Jeśłi chodzi o [...]
[...] nie bo zmierzamy w złym kierunku. W domu będą efekty, ale zależy też jakich efektów oczekujesz. Jeżeli chcesz być coraz większy, silniejszy i lubisz trenować ze sprzętem to treningi w domu nie są dla Ciebie. Nie mówmy że treningi w domu g**** dają, g**** dają hantle i robienie 5 razy w tygodniu dzielonego, jak się ma mało obciążenia łącznie. [...]
[...] szybciej niż u pozostałych osób. Metoda Dogg Crapp sprawia, że przyrost umięśnienia następuje absolutnie najszybciej jak tylko jest to możliwe. Dogg mówi, że jego treningi kłócą się ze wszystkimi dotychczas przyjętymi zasadami, normami ale sprawia, że ludzie rosną normalnie 2 razy szybciej!!! Typowy program na masę - dajmy na to [...]
[...] węgli do treningu, a później ładowanie WW. Jaka ilość WW powinna być po treningu? Jak długo ma trwać ładowanie WW? Jakiego rodzaju węgle powinny to być? Co w przypadku gdy treningi mogę robić tylko rano? Jakieś 3 godziny po wstaniu? Albo wieczorem ok. 3-4 godziny przed snem? W DNT rozumiem, że dieta całkowicie bez węgli? Czy w moim przypadku [...]
[...] stawów, poprawa techniki itp. Podobno tak też buduje się siłę, nie klamotem ale ilością. Zobaczymy. Trener osób z tytułem mistrzoskim raczej nie powinien się mylić/-)_ Poza tym lubię tak długie treningi i mogę je robić to robię:-) stara szkoła to też długie treningi ;-) ale najbardziej zaciekawił mnie ten trener z tytułem - zdradzisz kto to taki?
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
