treningi

@sirmatthew Widziałem ze ludzie na mase jada 5 razy w tygodniu, ale moze dla mnie jako ektomorfika jest to niekorzystne, w końcu powinienem mieć krótkie i intensywne treningi... Czyli proponujsz 3 razy w tygodniu, tak? Przykładowo pon. klatka+triceps, śr. plecy+bicpes, pt. barki+nogi? @byczepeto Jem dość sporo migdałów, orzechów, oliwa z oliwek - [...]

nie chodzi jak nalezy .. u mnie troche pod koniec tyg treningi kulaly niestety przeziebienie rozlozylo

[...] 1,63 g/kg masy ciała. Wzrost spożycia białka może być uzasadniony jedynie zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Z pewnością dieta wielu sportowców wyczynowych, których treningi są bardzo częste i intensywne, wymaga uwzględniania wysokich ilości białka, jednak i tutaj zalecany jest rozsądek. Na podstawie przeprowadzonych badań [...]

[...] zawodach zdradzili by swój trening i diete ?? Bo moim skromnym zdaniem jest to po prostu ściema na lepszą sprzedaz gazet (marketing). W wielu innych gazetach można zobaczyć treningi czołowych kulturystów, ich diety i niby wszelkie porady aby osiągnąć to co oni :D Przeciez to bzdura bo nikt nie zdradziłby swojej indywidualnej drogi do celu ;)

Ja mu w te treningi za bardzo nie wierzę. Tak samo, jak w to, że nie ma diety. ;)

no chyba, że któryś zacznie treningi u Grega Jacksona ;)

Tak tak... małe przemyślenia co do mojego treningu i doszedłem do wniosku że przy ilości dziennego spożywanego pożywienia i trybu życia (chodzenie do szkoły) poprzednie treningi nie były o tyle za ciężkie o ile wyczerpujące. Mógłbym je stosowac np. na wakacje kiedy mam cały dzien do dyspozycji. Dlatego na czas chodzenia do szkoły zmodyfikowałem [...]

[...] stanie zaplanować, czy się uda, ale pomyśle o weekendzie. W każdym razie na stałe na pewno mi się nie uda, a jak wrócę do pracy to już kompletnie nie wiem jak znajdę czas na treningi.. w pn udało się zrobić: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 8,75 kg 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w [...]

[...] kg 6,25 kg 6,25 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę 30s/30s 30w/30s 30s/30s 30s/30s 40s/35s 30s/40s Chyba trochę zmienię treningi. W tych treningach za zagarku mam zawsze spalone ok 100 kcal przez ok 40 min (10min rozgrzewka plus trening), a dziś zrobiłam taki szybki trening z YT posladkow. [...]

[...] zaczynają się procesy przywracania równowagi i regeneracji na które potrzeba energii, tego zegarek już nie policzy a to jest właśnie główne źródło spalonych kcal przy tego typu treningach. Na YT kiedyś były fajne treningi na centrum sportowca. Jest też gdzieś na forum cały temat z treningami siłowo-wytrzymałościowymi, niektóre naprawdę ciężkie.

Zeszły tydzień znowu szał roczkowy: Udało się zrobić trzy treningi, ale już nie pamiętam jakie. Wczoraj na pewno ramiona z hantalmi+ pośladki z miniband. W sb minął rok po porodzie. Ciało zaskakuje, bo mimo że minął rok to po poniedziałkowej tabacie 8 min (podskoki itp) zaczęłam czuć MDM i takie lekkie ciążenie w kroczu. No cóż jak widać rok po to [...]

[...] a nie na tym co było. Po prostu zawodowo to nie ma dobrego momentu na ciążę. Przynajmniej jak ktoś pracuje w dużej firmie. Ychh Ćwiczę cały czas, ale na tą chwilę treningi z YT z obciążeniem. Teraz jak wrocilam do pracy to jest z tym ciężej. Mogę ćwiczyć dopiero wieczorem jak młody pójdzie spać, bo on mi nie da jak jest w domu, [...]

[...] Tzn. że to już nie było to samo. Ja dostałam taką działkę, która co prawda była ogromnym wyzwaniem ale zero radości i jakoś się czułam bardziej jak sekretarka :P Dlatego zmiana pracy mi dobrze zrobiła ale z czasem na treningi to jest ciężko niestety, zwłaszcza jak masz właśnie wstawać do pracy wcześnie więc wypadałoby by nie siedzieć po nocy.

Uroki małych dzieci. Można spróbować jak pójdzie spać jakieś bardzo krótkie treningi robić. Takie bardziej funkcjonalne - nawet 15-30 minut i starczy.

[...] jeździć, ale teraz wracam już do ćwiczeń siłowych. Kupiłam trening w warunkach domowych z obciążeniem od. Edyty Zając i jestem zadowolona, idzie się zmęczyć. Ma też super treningi z obciążeniem na YT. Mam nadzieję, że uda mi się ćwiczyć 3 razy w tygodniu, choć logistycznie ciężko. Ćwiczyć przy dziecku nie lubię, bo oczywiście wszystko chce [...]

fajne te treningi? Jestem zadowolona :-) jak na trening w domu to daje popalić. Zresztą te z YT też są super.

[...] 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do upadku mięśniowego Wszystko zgodnie z planem. Kolejne trzy treningi z głównymi ćwiczeniami 5x10. Zgodnie z obliczeniami do końca miesiąca dojdę do 7 x 12, a później powrót na salę treningową. I weekendowe pomiary : Waga. [...]

Dziś ostatni dzień w pracy, a wieczorem ostatni trening przed urlopem. Jutro rano wyjeżdżam na urlop. Nie znaczy to, że odpuszczam trening. Po pierwsze dalej będzie katowanie brzucha. Dalej będzie 100 pompek i biorę ze sobą ekspandery. Może uda się przemycić hantle... Plan na najbliższe kilka dni: Brzuch - "masakra brzucha", czyli do [...]

Wielki powrót z urlopu Na początek mała relacja z Paryża: Po dojechaniu do hotelu okazało się, że jedyna metoda na robienie pompek to nogi w górę prawie do pionu. Zatem podpuściłem. Ćwiczenia z ekspanderem też nie miały sensu, bo jedyną płaszczyzną, w której można było w miarę porządnie się rozciągnąć była płaszczyzna łóżka... no cóż... Z drugiej [...]

Minął tydzień rozładowań czas na normalne treningi. Wyciskanie 5x40 5x45 14x50 2xSuper seria: Wyciskanie na skosie 10x12 Rozpiętki na skosie 10x10 Wyciskanie francuskie siedząc 10x10, 10x15 Wyciskanie francuskie do głowy 2x10x15 Wyciskanie żoł. 5x30 5x30 10x35 Unoszenie sztangielek bokiem 2x10x6 ABS II lvl 1 Z innych newsów. Zmieniłem siłownię [...]