[...] ok. 65 i więcej kg, najwięcej w życiu ważyłam chyba 73 kg, wtedy też weszłam na dietę białkowo-tłuszczową i zeszłam do 59 kg, przy tej wadze i tamtych ćwiczeniach (treningi również z sfd, z takim problemem, że siłownia była dość „damska"+ zajęcia fitness ze sztangami albo intensywne ze sztangielkami ) wyglądałam (teraz, jak patrzę na to [...]
[...] każdego dnia ( w 4 dawkach 5g każda ), a w następnych tygodniach 5g raz dziennie. Przed rozpoczęciem cyklu proponuje 2-3 tygodnie na rozruch - trzymamy dietę, chodzimy na treningi. - alfa-ketoglutaran argininy ( AAKG ) - jest to sól, składająca się z aminokwasu argininy i kwasu alfa-ketoglutarowego. Poprawia ona jakość treningu. Pompa dla [...]
[...] ciężarów chodzi o wykonanie małej ilości powtórzeń z dużym obciążeniem. +Treningi 2-elementowe są zazwyczaj wykonywane na zasadzie 3,4 lub 5 rund na czas. Tego typu treningi są zorientowane na zadanie (tzw. „task priority”), w przeciwieństwie do 1-elementowych, które to z kolei są zorientowane na daną umiejętność („element-priority”). Te [...]
[...] ćwiczyć brzuch, przedramiona i nogi, jednak całość pod kątem kondycji i odtłuszczania - z wyjątkiem łap oczywiście. Znam już siebie na tyle, że wiem, że dobrze reaguję na treningi. Szybko widać efekty i długo się utrzymują (nie wiem, jakim jestem morfikiem). Odnośnie supli - tu będzie mały wstępniak. Na co dzień pracuję (praca raczej fizyczna, [...]
[...] się to sprawdza. Często można zobaczyć na salach treningowych świetnie wyszkolonych technicznie zawodników, robiących wszystkie akcje świata, wytrzymałych na najostrzejsze treningi. To są tzw "Mistrzowie worka" lub "sali treningowej". Jednak-gdy przychodzi do sparingów-jedyną techniką jaką potrafią jest lewy prosty i low-kick. O czym to [...]
[...] opcję (np. jeśli chodzi o poziom aktywności), bo boję się, że będę jeść za dużo. Mam 20 lat, 160 cm wzrostu, aktualnie moja waga oscyluje wokół 50 kg. Jeśli chodzi o treningi to wspinam się dość intensywnie (co najmniej 3 treningi w tygodniu min. 2h, częściej 4 treningi, zdarza się nawet, że 5, ale sporadycznie), w pozostałe dni staram [...]
[...] spadło pozniej więc licze ze suchej masy to przybrałem maksymalnie 4kg. No i tak po tych 2 miesiącach siłowni nastał ciepły letni klimat odechciało się jeść a góre wzieły treningi salt na plażach,trawach etc dodam, że jadłem BCAA żeby się dobrze regenerować po tych treningach. W listopadzie 2013 2 miesiące po moich 16 urodzinach powróciłem do [...]
[...] - kromka z pieczywa razowego z tuńczykiem -obiad - kasza, warzywa, wołowina -po treningu - banan -chudy twaróg Od poniedzialku do piatku w godzinach wieczornych mam treningi mma ~1,5h do tego 3 razy w tygodniu silownia. Czy to jest dobry sposob odzywiania ktory pomoze mi szybko stracic tluszcz nie potrzebny ? Do tego bym zarzucił Thermo [...]
[...] i postanowiłem właśnie w tym dziale "prawdziwych mężczyzn" założyć swój dziennik:-) Siłownią interesuję się od 2 lat, za młodu coś tam wskakiwało ale zupełnie bez diety, treningi na rób jak chcesz i co chcesz. Po oświadczynach wziąłem się mocno w garść i trafiłem na to forum. Dzięki dziale +35 udało mi się zrobić porządną redukcję poprawiając [...]
[...] Zebrałem trochę informacji, popytałem, poczytałem i do dzieła. Realizowany od 2 tygodni plan : ćwiczenia 6 razy w tygodniu . Pn ćwiczenia ogólnorozwojowe i kondycyjne (treningi Krav Maga 1,5 h ) Wt siłownia w-g planu poniżej. Śr. ćwiczenia ogólnorozwojowe i kondycyjne (fitness combat 1 h ) Czw. ćwiczenia ogólnorozwojowe i kondycyjne [...]
[...] i znów wróciłam do biegania. W lipcu zmieniłam pracę na kelnerską. Praca po min. 12h dziennie, po ok 12 dni w miesiącu była dla mnie na tyle wyczerpująca, że znów odpuściłam treningi. We wrześniu (praca była sezonowa) dołączyłam do wydarzenia na fb 'dwa tygodnie wypalania tłuszczu'. Organizatorka przygotowała na każdy dzień inny trening po ok 1h, [...]
[...] TAK czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, cardio, treningi wytrzymałościowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cykl jablczanu kreatyny, Bialko SCITECA truskawka biala czekolada i inne Thermo Speed, Błonnik,BCAA [...]
[...] wolałabym przenieść się dopiero za jakiś czas, jak będę pewniejsza swoich umiejętności. ****TRENING********************************** Chciałabym łączyć poniższy trening z treningiem wytrzymałościowym kettlebell dwa razy w tygodniu. Tylko myślałam, żeby robić te treningi w taki sposób, żeby się nie zajechać: pn kettlebell wt dnt śr dzień 1 czw [...]
[...] + Kreatyna II Obiad 15.00 kuskus/ryż + pierś kurczaka + warzywa+oliwa Kolacja 19.00 pierś kurczaka + warzywa odżywka 23.00 białko + woda Oba treningi musze robic przed 15, bo poźniej to albo rower, albo gdzieś pójśc, czy chociazby z dziewczyna sie spotkac. Planuję 3-4 tygodnie ciągnąć na tussipectach z czymś.. i [...]
[...] Nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry, Preferowane formy aktywności fizycznej: juz napisałem wyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: eca,ale tylko chwile,dawniej treningi na mase, mass xxlx2,monox2,no shotgun. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak,termo speed extreme,l karnityna complexbiałko ostrovi Stosowane wcześniej [...]
Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. [...]
[...] rowerek/ orbi /NW / żwawe spacery vel biegi 1*dzien wolny 22 marca skończyłam trening by Obli (trochę zmodyfikowany pode mnie). Poniżej obciążenia z ostatniego tygodnia (treningi wykonuję w domu). A. 1. Martwy ciąg 5x8-10 16marca ;10*47kg/10*48kg/10*50kg/10*52kg/10*57kg 20marca; 10*48kg/10*50kg/10*52kg/10*54kg/7*56kg 2a. przysiad plie ze [...]
mam takie pytanie otóz zaczynam treningi bokserskie i bedzie to wygladac tak ze w tygodniu 3 treningi (środa, czwartek, piatek.No i pytałem sie znajomych ktorzy boks trenowali z roznym doswiadczeniem czy jesli bede trenował sam boks to jakos sie troche ubije, chodzi mi o to zeby przybrac troche na wadze bo mam lekka niedowage no na masie [...]
[...] blisko wydawały sirbyć bardzo odległą rzeczywistością.. Dziś z wagą 57kg nie mogę się już doczekać wejścia na scenę, a to już za 19 dni! Adam zweryfikował moją dietę i treningi i cały czas bacznie obserwował i pomagał. Do właściwie końca stycznia dieta była bardzo przyjemna - węgle, owoce, nabiał - wszystko.mogłam, co bardzo mnie dziwiło! [...]
szmaja/redukcyja
