[...] Rozpocząłem od bieg w tempie 12 km/h przez 10 min. Skróciłem zgodnie z sugestią MaGor i rozpiską. Potem trening siłowy zgodnie z nową rozpiską. Teraz będę robił trzy treningi siłowe i mam dość znaczną korektę ilości powtórzeń (w sensie mniej powtórzeń) Po wczorajszym treningu bardzo mocno czułem nogi po przysiadach i klatkę. Z nogami był [...]
[...] treningu dojeżdzała do 800-900. Dzisiaj po godzinie to spaliłem 500 kcal. Dzisiaj druga połowa dnia w podróży/na lotniskach. Od jutra będziemy próbowali robić jakieś treningi biegowe. Do siłowni nie będę miał dostępu do czwartku (kiedy zmienię hotel). Do domu wracam w piątek późnym wieczorem. [...]
Marcello, masz dostep do pilek lekarskich, fitnessowych ? Jesli tak, zagladaj na koncowki moich filmikow, wygrzebalem cudne treningi na CORE z takim sprzetem, nie obciazaja kregoslupa a daja w kosc, akurat jesli teraz zaczniesz dobrze cwiczyc brzuch, na wiosne gdy pozbedziesz sie balastu to co zobaczysz spod niego moze cie zszokowac in plus. [...]
[...] (na czczo oraz ok 17.30). Trening: Kompletny day off. Ból kolana nie ustąpił a wręcz się nasilił. Boli mnie dokładnie pod kolanem. Obawiam się wpływu tego urazu na dalsze treningi. Teraz jak chodzę to coś mi ewidentnie trzeszczy w tym kolanie. Przemieściłem się dzisiaj i w nowym hotelu jest siłownia, więc tak czy siak planowałem trening siłowy [...]
Trening: Kompletny day off. Ból kolana nie ustąpił a wręcz się nasilił. Boli mnie dokładnie pod kolanem. Obawiam się wpływu tego urazu na dalsze treningi. Teraz jak chodzę to coś mi ewidentnie trzeszczy w tym kolanie. Przemieściłem się dzisiaj i w nowym hotelu jest siłownia, więc tak czy siak planowałem trening siłowy jutro. Bieganie miało pójść [...]
[...] 60g dziennie). Stosuję też spalacz thermo fusion. Ten ostatni zakładam, że działa, ale nie bardzo to czuję. Aktywność sportowa: Zrobiłem 28 treningów w trakcie 34h. 16h to treningi siłowe, 10h to jazda na rowerze. Reszta to bieganie, squash i inne aeroby. Według wskazań suunto spaliłem 23 tysiące kcal. Kondycja: Dalsza poprawa kondycji. [...]
[...] z wszystkich moich prób w tym zakresie. Wrzucaj zdjęcia to ocenimu :-) @footballer: jak byłem w twoim wieku i kilka lat starszy to też grałem w nogę w lidze okręgowej (dwa treningi w tygodniu plus mecz). Sport nie był mi obcy i wręcz śmiem twierdzić, że trochę przyczynił się do moich obecnych problemów z wagą. Byłem młody, dużo się ruszałem i [...]
[...] na takim wk....rwie biegłem :-). Jutro kompletny day off, ale taki kompletny z „leżing” na narożniku z pilotem. Muszę się zregenerować, bo wtorek, środa i czwartek mam treningi siłowe dzień po dniu (wiem, że mało optymalnie, ale nie mogę w inne dni w następnym tygodniu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6829d28d97a4f3ebbde323927fb713f.JPG [...]
LR340 to taki nowszy odpowiednik V130 - poniewaz zalecono mi treningi z moca w okolicy 330 watt i predkoscia okolo 35 km/h - nic wiecej nie potrzebuje, 340 daje 400 watt przy 40 km/h. LR a nie V dlatego, ze majac komplet czujnikow moge sobie wyswietlac mnostwo danych na zywo na Ipadzie - im wiecej cyferek itp do pilnowania, tym mniej nudzi sie [...]
Dobre treningi, solidne zuzycie energii, tak trzymaj, a bedzie szlo ze ho ho :) Pamietaj o aktualizacji wagi ciala w Suunto choc co 2 tygodnie, to wazne dla poprawnosci wynikow ;)
no właśnie nikt mnie nie uczył. Oglądałem atlas ćwiczeń na potreningu i oglądam siebie w lustrze. Wygląda podobnie :-). W styczniu zainwestuję w treningi z trenerem, żeby skorygował błędy. Jak mówię wstaję... to używam skrótu myślowego. Ten gość wg mnie wstaje... http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/3/martwy-ciag Z nagraniem filmiku jest [...]
O diecie nie będę się rozpisywał :-). Jem klasykę świąteczną (ryby, pierogi, sałatki). Szacuję, że wciągam ok. 4,000 kcal. Ratuję się zwiększoną aktywnością. Wczoraj dwa treningi (rano siłownia bez suunto) a tuż przed kolacją wigilijną bieg 9km. Dzisiaj rano rower 29km a po obiedzie spacer 3km. [...]
Ja to pewnych rzeczy wogole nie rozumiem. Jesli mozna i poswieca sie mnostwo pracy i czasu na treningi w czasie "zwyklym" - gdy jest normalne zycie, praca, obowiazki - to w swieta - dla mnie - nie "tez mozna" ale kuzwa "szczegolnie mozna" bo jest czas. Zaslanianie sie swietami by sie lenic i nazrec bez opamietania to zwykle szukanie sobie wymowki [...]
[...] o proporcjach hormonów. Jeden jedzie non-stop na insulinie i zamienia wszystko na fałdę, a inny potrafi zagospodarować wszystko i jeszcze chodzić głodnym. U Xaara jest wywiad z Janem Łuką o jedzeniu właśnie. Marcel - wiem, że się nie dogadamy :-) Twoje argumenty mnie rozłożyły na łopatki. Niestety masz rację. Już wiem dlaczego lubię treningi :-)
@ MaGor: w poniedzialki mam teraz te treningi z kettlami. Nawet kupilem profesjonalna 16, ktora do mnie juz jedzie. Co wiecej, codziennie cos tam juz cwicze tescowym kettlem, ktorego kupilem za 20 zeta. Nie wpisuje tych prob, bo cwicze moze 10 minut i tylko pod technike
[...] Idea izolacji pracy mięśnia jest patologiczna i na całe szczęście nieosiągalna. Gdybyś chciał poczuć biceps, klatkę i plecy, zyskać olbrzymią siłę i wytrzymałość syberyjskiego niedźwiedzia, poprawić podciąganie, wyciskanie itp. to ładuj w treningi po kilka ciężkich zarzutów siłowych. Ale podkreślam: ciężkich i energicznych. W krótkich seriach.
dzieki. Cieszę się, bo wydaje mi się, że technicznie też nieźle. Muszę kiedyś się zebrać, żeby to nagrać i się pooglądać. Trochę dały mi te treningi z instruktorem do kettli. Trochę mnie poustawiał, więc czuję większy komfort psychiczny
Trochę dały mi te treningi z instruktorem do kettli. Trochę mnie poustawiał, więc czuję większy komfort psychiczny A chodzisz jeszcze na te lekcje? Mówiłem Ci, że tak będzie. Podziękuj również tureckiemu wstawaniu. To ćwiczenie ma niesamowity wpływ na układ nerwowy. O swingu nie wspomnę. Gratki. Od jakiegoś czasu dygasz w martwym więcej niż ważysz [...]
[...] morza, tureckie wstawanie i serię swingów (bez skojarzeń ;-) ), a potem rwań (odważnika - rzecz jasna) :-D Chłopaki jak jechali na urlopy, to szukali hotelu z siłownią. Rafał gibał kilkadziesiąt kilosów na treningi. Ja to w ogóle na urlopy nie jeżdżę żeby treningów nie tracić, a jak już muszę się ruszyć z domu to z odważnikiem jadę zazwyczaj :-D
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
