Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

28/11 (DT, nogi, barki, interwały)
Dieta:
Bilans dnia 2314 kcal/178B/99T/177W
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, 55g graham z masłem, ogórkiem, tuńczykiem (30g): 488kcal/33B/26T/32W
Drugi: odżywka białkowa z mlekiem: 195 kcal/29B/3T/14W
Obiad: Szynka wieprzowa duszona z kaszą gryczaną i warzywami: 793 kcal/36B/49T/51W
Czwarty: odżywka białkowa z mlekiem: 195 kcal/29B/3T/14W
Kolacja: połowa sernika na zimno z twarogu półtłustego z odżywką białkową i bananem: 259kcal/30B/8T/18W + 50g graham z masłem i łososiem wędzonym: 295 kcal/16B/12T/31W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (2x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 3x2caps

Trening:
Rozgrzewka 5 min bieg 12km/h (nachylenie 1) oraz 7 minut ćwiczeń gibkościowo-wymachowych (ze szcezgólnym uwzględnieniem rozgrzania rotatorów barków i nóg).
Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Bardzo udany z rekordami właściwie w każdym ćwiczeniu. Szczególnie cieszy rekord w przysiadzie. Naramienne dzisiaj bez problemu. Bez żadnego bólu i z rekordami. Jestem ciekawy domsów w dniu jutrzejszym..
Po treningu, interwały: 5min wejście (10.5 km/h poziom 1), interwały właściwe (6.3km/h i 13km/h poziomy od 2-3.5), zejście 5 min (tempo od 11 km/h level 3 do spaceru w ostatnich 3 minutach w tempie 6.3 km/h)

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-28 18:31:12

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

oj będą jutro nogi bolały

jak technika przy przysiadach? dupsko do podłogi?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Idealnie nie było, ale pupunia nisko. Przy największych ciężarach trochę mną kiwało. Uważałem na kolana, żeby ruchu na boki nie było

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dobre treningi, solidne zuzycie energii, tak trzymaj, a bedzie szlo ze ho ho :) Pamietaj o aktualizacji wagi ciala w Suunto choc co 2 tygodnie, to wazne dla poprawnosci wynikow ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzięki. Aktualizuje wagę w suunto conajmniej raz w tygodniu. W ogóle z tym zegarkiem to więcej analizuję chyba niż ćwiczę

. Dzisiaj koniecznie chciałem zobaczyć 1000 kcal więc zejście po interwałach trwało ze 3 min dłużej....

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wiem o czym mowisz, mnie sie tak juz ustawilo w glowie, ze aby trening byl treningiem, to ten tysiac minimum musi peknac ;) Dzis, jeszcze zanim dotarl rower, poczytalem nieco wiecej o charakterystyce mocy trenazerow magnetycznych - mniej na uwadze ze minoura ma przesunieta o okolo 5km/h krzywa predkosci w stosunku do wartosci mocy dla odpowiednika jazdy po plaskim. To znaczy, ze gdy skalibrujesz juz swoj licznik, to np 25 km/h na trenazerku bedzie odpowiadac mniej wiecej 30km/h na plaskim w terenie - to abys w kompleksy nie popadl, ze wolno jedziesz a jest ciezko ;)

Mnie czekaja jutro nerwy - regulacja przerzutek :( Mecza mnie takie rzeczy bo jestem nerwus, wiec nie wiem czy nie zawioze roweru do serwisu na regulacje, mam w miasteczku nawet..

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Ja zaplacilem gos

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Ja zaplacilem za usluge zlozenia i wyregulowania roweru w domu. Ja to zupelnie nerwow i umiejetnosci nie mam do takiej precyzyjnej roboty.

Ja to sie troche uzaleznilem od treningu z zegarkiem. Jak kiedys zapomnialem zegarka.... to odpuscilem trening. Lekkie przegiecie

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-28 21:14:02

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

To tez znam :) Jak mi strzelil pasek w polowie treningu, to do konca mialem chyba tetno 180 z wk***ienia :) Jak zapomnialem - to wracalem do domu po niego, mimo ze juz bylem przebrany do treningu. Zboczenie :)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

29/11 (DNT + mocne bieganie)
Dieta:
Bilans dnia 2413 kcal/189B/96T/200W
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli, pieczarkach i PAM, 55g graham: 363kcal/20B/18T/29W
Drugi: twaróg z mlekiem i odżywką białkową i śliwką suszoną: 332 kcal/41B/5T/33W
Obiad: tatar z polędwicy wołowej (200g) z olejem (20g), graham (140g) i warzywami (100g): 931 kcal/60B/44T/73W
Czwarty: twaróg z mlekiem i odżywką białkową i śliwką suszoną: 314 kcal/44B/4T/27W
Kolacja: bułka graham z pastą pieczarkową (usmażyłem drobno posiekane pieczarki z czosnkiem i masłem), szynką oraz mozarellą lekką: 470kcal/24B/25T/37W
Prawie 150 kcal ponad limit, ale tym bieganiem raczej odrobiłem

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (2x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 3x2caps

Trening:
Kolejny rekordowy bieg. Zrobiłem dzisiaj 10 km w 1h2’5’’ (w godzinę zrobiłem 9.7km). Przez pierwsze 6km miałem bieg nieprzerwany. Potem interwały (6km/h na zmianę z 12-16km/h).
Jestem super zadowolony. Wybiegłem dzisiaj bez nastawienia na rekord, bo piekielnie bolały mnie nogi i tyłek po wczorajszym treningu. Pierwsze 3km to była masakra, ale potem poszło...
Jutro dzień bez treningu (maleńkie pływanko tylko w trakcie treningu synka). Rano zrobię pomiary i podsumowanie listopada.