26/11 (DT plecy, biceps, interwały)
Dieta:
Bilans dnia 2379 kcal/184B/96T/189W
Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle z 50g grahamu i pomidorem/ogórkiem: 532kcal/30B/33T/29W
Drugi: odżywka i mlekiem 2%: 219kcal/29B/6T/14W
Obiad: grillowane polędwiczki drobiowe w sosie meksykańskim z białym ryżem z warzywami: 659 kcal/40B/26T/63W
Czwarty: odżywka i mlekiem 2%: 219kcal/29B/6T/14W
Kolacja: połowa sernika na zimno z twarogu półtłustego z odżywką białkową i bananem: 259kcal/30B/8T/18W + wrap z kurczakiem 610kcal/35B/27T/55W
Zdecydowanie za dużo weszło w kolacji, ale miałem dzisiaj małe możliwości jeżeli chodzi o trzymanie diety podczas dnia. Bilans też przekroczony o ponad 100 kcal.
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (2x30g).
Spalacz: Scorch Man (1x3cap).
Błonnik Humavit: 2x2caps
Trening:
Trening siłowy 50 min wg rozpiski poniżej.
Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) plus ćwiczenia wymachowo gibkościowe,
przysiady bez obciążenia, pajacyki, rozgrzewka rotatorów. W sumie 10 min
Po treningu interwały: wejście 5min, 10min interwałów (6.3km/h i 13km/h w nachyleniu level 2 do 3), zejście 5 min w tempie 10-11 km/h (nachylenie level 2 do 0)
Zjadłem zbyt obfite śniadanie i chyba z tego powodu było mi niedobrze podczas pierwszej połowy treningu.
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-26 18:53:36