SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 231608

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176
jeżdżę już na trenażerze (od zeszłego tygodnia). Śmierdzieć nie śmierdzi, ale widzę, że tylna oponka bardziej się błyszczy . Jak się złuszczy przez zimę to wymienię przed wiosną. Koszt mojej oponki to nie dramat a ciągle wymieniać mi się za bardzo nie chce.

Sam trenażer jest cichy. W tym tygodniu zmieniłem przełożenie w rowerze i udało mi się dość mocno obniżyć głośność zestawu. Cały czas nie mogę się zebrać do instalacji tego komputerka...

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176
24/11 (DNT z lekkimi aerobami)
Dieta:
Bilans dnia 2367 kcal/206B/92T/179W
Śniadanie: 2 tosty z szynką i mozarellą lekką: 310kcal/16B/13T/32W
Drugi: twaróg z odżywką FA i mlekiem 0.5%: 375kcal/55B/9T/17W
Obiad: pasta z makaronu pełnoziarnistego z wołowiną, serem ricotta, parmezanem i grzybami. Weszła łyżka śmietany i jogurt. Razem moja spora porcja to: 859 kcal/58B/37T/72W
Czwarty: łosoś z grilla (150g): 302kcal/30B/20T/0W
Kolacja: twaróg półtłusty + mleko + odżywka + śliwki suszone + jabłko: 522kcal/46B/12T/51W
Dzisiaj 100kcal powyżej limitu. Wyrównałem tym samym częściowo deficyt z wczoraj



Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (2x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 3x2caps

Trening:
30min na trenażerze. Bardzo leciutko… żeby mięśnie się nie rozleniwiły i kości od siodełka nie odzwyczaiły.








Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-24 18:47:53

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207
Roboty z wymiana oponki w te i nazad jest sporo, ale przyda sie. Im wiecej razy wymienisz, tym latwiej i szybciej bedzie szlo.. A jak kiedys gume zlapiesz w drodze, bo zlapiesz, wszyscy kiedys lapia - to w warunkach polowych przyda sie taka praktyka. Dla mnie bonus podwojny, bo jak gume zlapie w zawodach, to szkoda kazdej minuty ;) W kazdym razie kupilem taka niebieska oponke TACX i sprobuje zmieniac na poczatku, a jak sie znudzi, kupie jakies uzywane kolo kompletne i bede mial calosc na zmiane :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176
W sumie racja. Zrobię jakiś jednorazowy test na sucho w warunkach domowych takiej wymiany.

EDIT: właśnie zerknąłem na youtube i taka wymiana to faktycznie sporo zabawy... niemniej test trzeba zrobić, żebym się później nie bujał 2h gdzieś 30km od domu.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-24 19:34:34

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207
No wlasnie, bo to zawsze dojdzie stres, moze zimno, nie daj boze deszcz, czlowiek k***uje, rece sie trzesa itp :) Mam tez pompke na CO2 i tez chce pare razy w domu jej uzyc, by wiedziec czego sie spodziewac. Ostatecznie zamowilem z Wiggle trenazer Minoura LR340 - dosc prosty i tani - bede jezdzil na szosie ile sie da, tylko gdy snieg bedzie zalegal wskocze na trenazer - dlugo czekalem z zakupem i cala jesien mam stracona jesli idzie o rower, trzeba lapac kilometry zima. Rower bedzie chyba na weekend, klopoty z rozmiarami Argona i Cervelo spowodowaly, ze wrocilem do pierwotnego wyboru - Canyona. Moze to i lepiej, bo cena nie jest az tak wariacka jak w tych, ktore ogladales dla mnie ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176
Ja już trenażer do wiosny. Nie chcę ryzykować upadku. Dlaczego zdecydowałeś się na to LR340? Który canyon zakupiłeś?

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207
LR340 to taki nowszy odpowiednik V130 - poniewaz zalecono mi treningi z moca w okolicy 330 watt i predkoscia okolo 35 km/h - nic wiecej nie potrzebuje, 340 daje 400 watt przy 40 km/h. LR a nie V dlatego, ze majac komplet czujnikow moge sobie wyswietlac mnostwo danych na zywo na Ipadzie - im wiecej cyferek itp do pilnowania, tym mniej nudzi sie jazda w domu czy w klubie - a cena bardzo podobna. Rowerek - Canyon speedmax - tu problemu nie mialem bo objezdzilem ten rower swego czasu na testach, pozniej nieco namieszano mi w glowie pomyslami na full carbon i kosmiczne konfiguracje - a na koniec wrocilem do pierwotnego wyboru. Fitter - byly kolarz zawodowy nieco mnie naprostowal pod wzgledem kosmicznych technologii, powiedzial ze jak pojade 180 km ze srednia 40 km/h to wowczas przyjdzie czas na zmiane roweru na high end, wczesniej to przerost formy nad trescia i pokazowka. No i o dziwo, posluchalem ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176
25/11 (DT klatka, triceps, brzuch)
Dieta:
Bilans dnia 2242 kcal/186B/94T/162W
Śniadanie: jajecznica na PAM z chlebem i pomidorem: 343kcal/18B/18T/26W
Drugi: odżywka i mlekiem 0.5%: 343kcal/29B/3T/14W
Obiad: indyk smażony z kaszą gryczaną i warzywami: 587 kcal/42B/29T/40W
Czwarty: kurczak z grilla: 232kcal/49B/4T/0W + 70g suszonych śliwek
Kolacja: stek smażony z ziemniakami z piekarnika: 726kcal/46B/40T/46W




Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (2x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 3x2caps

Trening:
Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Dobre wyniki z wyciskaniu hantlami i rozpiętkach.
Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) oraz rozgrzewka z ćwiczeniami wymachowo-gibkościowymi. Dodatkowo rotatory
Po treningu interwały: wejście 5min, 10min interwałów (6.3km/h i 13km/h w nachyleniu 2.0), zejście 5 min w tempie 12 km/h (nachylenie 0)









Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-25 19:15:02

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176
26/11 (DT plecy, biceps, interwały)
Dieta:
Bilans dnia 2379 kcal/184B/96T/189W
Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle z 50g grahamu i pomidorem/ogórkiem: 532kcal/30B/33T/29W
Drugi: odżywka i mlekiem 2%: 219kcal/29B/6T/14W
Obiad: grillowane polędwiczki drobiowe w sosie meksykańskim z białym ryżem z warzywami: 659 kcal/40B/26T/63W
Czwarty: odżywka i mlekiem 2%: 219kcal/29B/6T/14W
Kolacja: połowa sernika na zimno z twarogu półtłustego z odżywką białkową i bananem: 259kcal/30B/8T/18W + wrap z kurczakiem 610kcal/35B/27T/55W
Zdecydowanie za dużo weszło w kolacji, ale miałem dzisiaj małe możliwości jeżeli chodzi o trzymanie diety podczas dnia. Bilans też przekroczony o ponad 100 kcal.



Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (2x30g).
Spalacz: Scorch Man (1x3cap).
Błonnik Humavit: 2x2caps

Trening:
Trening siłowy 50 min wg rozpiski poniżej.
Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) plus ćwiczenia wymachowo gibkościowe, przysiady bez obciążenia, pajacyki, rozgrzewka rotatorów. W sumie 10 min
Po treningu interwały: wejście 5min, 10min interwałów (6.3km/h i 13km/h w nachyleniu level 2 do 3), zejście 5 min w tempie 10-11 km/h (nachylenie level 2 do 0)
Zjadłem zbyt obfite śniadanie i chyba z tego powodu było mi niedobrze podczas pierwszej połowy treningu.











Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-26 18:53:36

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176
27/11 (DNT)
Dieta:
Bilans dnia 2268 kcal/185B/98T/150W
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM z 40g grahamu z masłem i pomidorem: 393kcal/26B/22T/24W
Drugi: domowej produkcji pełnoziarnisty wrap z grillowanym kurczakiem, mozarellą i łososiem: 490 kcal/47B/18T/31B
Obiad: Pieczeń wieprzowa duszona z warzywami: 432 kcal/20B/32T/14W
Czwarty: domowej produkcji pełnoziarnisty wrap z grillowanym kurczakiem, mozarellą i łososiem: 482 kcal/46B/17T/31B
Kolacja: połowa sernika na zimno z twarogu półtłustego z odżywką białkową i bananem: 259kcal/30B/8T/18W + 50 suszonych śliwek: 114kcal/2B/1T/25W





Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (2x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 3x2caps

Trening:
Dzień bez treningu



Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-27 18:52:25

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

NABÓR - MEGA TEST HI TEC ZESTAW MASOWY

Następny temat

Dziennik treningowy - Dador

WHEY premium