Mam pytanko, otóż waże 87kg i wszystko sobie obliczyłem. Wyszło mi 175g białka 131g ww i 136 g tłuszczy ? treningi prawie codziennie, interwaly i crossfit. Może zrezygnować z tłuszczy na rzecz ww ? ogólnie jak czytałem to jedni mówili że 2g białka na kg masy , ok 20% ww i reszta tłuszcze a drudzy że ww to minimum 30%, wychodzi różnica ok 60g ww. [...]
[...] że powinnam odjąć jeszcze 500 kcal. To oznacza, że będę na diecie niecałe 1200 kcal? Czy ktoś mógłby sprawdzić poprawność moich obliczeń? 71 kg, 160 cm, kobieta, 36 lat, treningi siłownia, aeroby, fitness - w sumie 3-4 razy w tygodniu, 1,5 - 2 godz.. Czytałam wątek, ale powiem szczerze, mam wątpliwości czy wszystko dobrze zrozumiałam. [...]
Witam, mam 2 pytania odnośnie treningu Jeżeli ćwiczę 3x w tygodniu(II program I poziomu) to wszystkie treningi mam robić na 100% czy jeden np. na 70 ? W ćwiczeniu B mam opuszczać sie do pełnego zgięcia rąk, czy ok. 3/4 ? Z góry dzięki na pomoc
[...] B jest na ok. 63 cm, oddychanie w czasie wykonywania ćwiczenia opisano w książce, jak powinno wyglądać tempo tez. 2. Chcesz wyglądać proporcjonalnie to najlepiej wykonuj odpowiednią ilość, taką jak w planie, treningi są podobno tak skonstruowane, żeby wyglądać atletycznie. 3. 25 sekund jest na odpoczynek a nie na uginanie nóg. Pozdrawiam:-)
Postanowilem napisac, bo mam taki problem z progresem w Lafayu. Tydzien temu zaczalem 2 poziom, 4 treningi weszly, a poszczegolny 'progres' wygladal tak: PON B1 6x5 A3 6x5 A2 4x5 1x4 1x3 C1 6x5 E 6x5 F 4x5 G 6x10 H 6x1 K2 3x12-15 WTO . B1 4x6 2x5 A3 6x6 A2 4x4 2x3 C1 6x6 [...]
A ja mam takie pytanie, czy do budowania masy (powolnego, ale zawsze coś xD) 2 treningi w tygodniu w tym 1 poziomie to nie za mało? :D Stosować się dokładnie do tego co w książce, czy może robić to 3 razy w tygodniu?
No wiem, ale tam jet napisane "od trzeciego tygodnia po 2 treningi w tygodniu" czy jakoś tak... a gdzieś tam jest jeszcze wpomniane, że ok. 3 miesiące schodzi zrobienie całego 1 poziomu, więc dłuższy czas trzeba te 2 treny w tygodniu stosować xD ale ok Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-11-29 17:33:28
W tescie wyszlo mi 8, ale nie chcialem zaczynac poziomu 2 od srodka tygodnia(wtorku), wiec zrobilem 2 treningi 1.2, gdzie jak pamietam zrobilem B:8/7/7 A1:9/9/8, nastepnie B:9/8/7 A3:8/7/6, wiec pomyslalem, ze poziom 2 powinien pojsc w miare ok, przynajmniej na poczatku.
[...] "nie przymasujesz" aż tak, ale wzmocnisz porządnie. Albo zaczniesz robić E albo przestaję się wypowiadać %-) Nie jest tak źle z tym II poziomem, w ogólnej puli notujesz progres. Jak dla mnie jeszcze przynajmniej dwa treningi na tym poziomie, potem relacja tutaj, i zastanowimy się co dalej Lafayem więc zbudujesz na górze, więc o to spokojnie ;-)
[...] mowia, ze rosne w oczach i dziwia sie, ze mozna tak szybko zmieniac swoje cialo. Do treningu metoda Lafaya udalo mi sie wkrecic mlodszego brata (13 lat - nie za mlody na treningi?), ktorego sylwetka po dwoch miesiacach zaczela zmieniac nie mocno na plus. Jest pieknie, wiec dlaczego chce zainwestowac w suplementacje? Bo slyszalem wiele [...]
moje zdanie jest takie: - treningi krav maga sa zdecydowanie za drogie. w niektórych przypadkach wiąże się to z koniecznością dojazdu instruktora do innego miasta a instruktorów wysokiej klasy w tym systemie nie jest jeszcze zbyt wielu. - to nie system walczy a człowiek- to często powtarzane stwierdzenie przekresla sens dywagacji na temat który [...]
RJL ma rację - ten kto ma 5 razy w tygodniu trening będzie znacznie lepszy o ile ten co ma 2 treningi w tygodniu nie ćwiczy codziennie w domu. Spowodowane jest to tym że w klubie zawsze musi się przykladać na każdym treningu albo przestać przychodzić i jeśli ma 3 treningi więcej w tygodniu to umie znacznie więcej i lepiej. I z tym nie ma dyskusji. [...]
[...] tygodniu mamy 2 dniową przerwę od treningów. Można również trenować co drugi dzień jednak wówczas jeśli chcemy zachować tygodniowy podział to co drugi tydzień wypadną nam 4 treningi w skali tygodnia i co drugi 3 treningi. 4 treningi nie są w przypadku treningu fbw najlepszą opcją bo jednak warto mieć między treningami całego ciała mieć jeden [...]
[...] wspomóc kształtowanie sylwetki, czy poprawę formy sportowej. Wyróżnić tutaj można, chociażby wibrujące pasy, pasy przekazujące naszym mięśniom brzucha sygnały elektryczne, treningi w próżni, czy różnego rodzaju sprzęt treningowy do wykonywania brzuszków. Niestety tego rodzaju sprzęt to zbędny wydatek pieniędzy i strata czasu. Kangoo jumps są [...]
[...] sprawnym i zdrowym. Z tego też względu staramy się trenować na siłowni i kształtować swoją sylwetkę. W tym celu wykonujemy różnego rodzaju, mniej lub bardziej złożone treningi siłowe. Kulturystyka sama w sobie polega na kształtowaniu sylwetki ciała poprzez hipertrofię mięśni szkieletowych, wykonując treningi siłowe. Zawodnikom w [...]
O Głosiu - Kupę lat! Ja już w treningu nic nie robię, sam widzisz, nic tylko ciągle te same pytania, po roku już miałem dość Michail, Brutus i Mawashi zresztą tak samo. Teraz wolę Fitness - Tyka rządzi tam żelazną ręką i zmienił mój pogląd na treningi - już nigdy do dzielonych nie wrócę
[...] wytrzymałość i koordynację, aby na końcowym etapie przygotowań skupić się na dużej ilości sparingów. Istotne na pewno będzie wprowadzenie takich elementów treningu, jak: - treningi siłowe oparte o ćwiczenia dwuboju siłowego, - crossfit: http://potreningu.pl/articles/677/rozpoczynamy-treningi-crossfit-przykladowe-wody-i-rozpiski, - [...]
[...] W sytuacji takiej warto zwrócić uwagę na naszą aktywność fizyczną i dietę. To właśnie te dwa czynniki determinują uzyskane później efekty. Z tego, co piszesz, to wykonujesz treningi siłowe, więc pod tym względem raczej jest dobrze. Jednak odnośnie do diety nie wygląda to już tak kolorowo. Trzymanie się 10 wskazówek żywieniowych jest dobre dla [...]
Treningi to bez wątpienia, tak jak napisałaś połowa sukcesu. Druga połowa to z kolei odpowiednio dobrana dieta. Ważne jednak jest to, jakie są to dokładnie treningi. Podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na to, czy jest to redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej, są treningi siłowe. Dlatego też każdy, kto poważnie myśli o [...]
Dieta - ułóż sam(a)
