FBW ile treningów

Tylko nadal nie wiem gdzie szukać odpowiedzi na pytanie jak trenować biceps triceps żeby zmusić go do tego żeby rósł
Czy zostać przy 6 seriach co 2 dni co daje 18-24 serie tygodniowo
Czy wrócić do 3 na trening czyli 9-12 w tyg

W fbw mam stymulować nie rozwalać biceps tak? Czyli w sumie nie mam aż tak bardzo go czuć po treningu to wrócę do 3s



Zmieniony przez - Daaawis92 w dniu 2020-01-13 01:07:06

18-24 serii to ilość, której nie wykonuje spora część osób nawet na te największe partie a ty tak ciorasz tymi partiami i dziwisz się, że nie rosną. Co za dużo, to nie zdrowo

Czyli np mam robić tylko 3 główne serie i kończyć partie nawet jak nic nie czuje?

A może po prostu masz za mały ciężar, jeżeli nic nie czujesz? Ewentualnie zła ilość powtórzeń. Ja ćwiczę takim ciężarem i na takiej ilości powtórzeń żeby coś poczuć, nie trzymam się kurczowo tego, że np mam zrobić 10 to tyle robię

To proszę podpowiedzcie jakim robić serie żeby było spoko
Moje maxy to wyciskanie na płaskiej 72/75 kg raz
Martwy 110
Przysiady 80
Pare osób pisało ze mam robić Serie 60% ciężaru na masę ale To tylko 45kg wiec macham tym jak chce po 20 powtórzeń a to powinno być ciężko wiec robię główne 3 serie 60kg po 8 i 4 serie ile dam rade 65/70kg na maxa

No ciężko będzie mi powiedzieć tobie jakim ciężarem masz ćwiczyć aby coś poczuć. Ja mam taki model, że zakładam sobie typowe 12/10/8/6 lub 14/12/10/8 i to jest dla mnie liczba, którą muszę osiągnąć minimalnie, nie trzymam się tego. W momencie kiedy regularnie zacznę przekraczać tą ilość powtórzeń to wiem, że mam sprogresować.