Witam tak jak w temacie zastanawiam sie nad przybraniem na wadze. Mianowicie mam 178cm wzrostu i waze 67kg. Treningi 3-4x w tygodniu z przyjacielem ktory ma juz dluzszy staz. Cwicze na silowni okolo 1 miesiac. Do dyspozycji mam Kreatyne,Serwatke. Czy trzymajac sie tej wagi bd mogl poprawic jeszcze bardziej swoje wyniki ,czy zastanowic sie nad jej [...]
Zapraszamy na letni obóz BJJ, Submission, Muay Thai Termin: I turnus - 1-7 sierpień 2005 r. II turnus - 8-14 sierpień 2005 r. Miejsce: Ośrodek Szkoleniowo-Sportowy w Łężeczkach k/Pniew Treningi: 4xdziennie+sauna+siłownia Instruktorzy: Welton Ribeiro, 3 dan BJJ (Brazylia) Sława Mirin, Muay Thai (Ukraina) Koszt: 700 PLN -płatne w dwóch [...]
Witam... Mam pytanko... Otóż przez ostatnie 3 tygodnie miałem przerwę od siłowni spowodowaną chorobą. Chciałbym teraz wznowić treningi i zacząć swój pierwszy HST. Z tego co wyczytałem powinienem w 1 tygodniu dobrać obciążenie odpowiednie dla 15,10 i 5 powtórzeń a następne 9 dni poświęcić na SD (strategiczne roztrenowanie). I teraz moje pytanie [...]
[...] Carbo Max 2000 g Trec Nutrition 49 zł L-glutamine T6 200 kapsułek Trec Nutrition 49 zł Cwicze 4 lata.Przez wakacje sfolgowalem i nie trzymalem diety ani nie chodzilem na treningi.Diete staram sie trzymac aczkolwiek nieraz w pracy mam zapiernicz i po prostu nic nie jem. Szybko nabieram masy wiec gainery moim zdaniem sa zbedne. MOze cos innego [...]
Witam chal bym zapytac jaka odzywke na pobudzenie do treningu proponujecie poniewaz robie treningi z samego rana i pozniej ide jeszcze na 11 godzin do pracy i potrzebowal bym cos takiego co da mi energie od samego rana na trening i w czasie pracy.
trenowałem MT przez 10 lat ale przestałem na jakieś 5 lat ( nie moge też wrócic na treningi bo to mi się po prostu nie opłaca gdyż mam czasem tyle zajęc w ciągu dnia,że nie raz bym nie poszedł-a jak mam iśc to na stałe) Oto moje pytanie czy jak będę trenował w domu (znając oczywiście schemat cwiczeń z treningów) MT to się będę jakoś rozwijał tak [...]
Witam. chcialabym wyrzezbic cialo. nie wiem od czego zaczac. Mam na mysli bardziej treningi silowe. prosze o pomoc. kiedy cwiczyc jakie cwiczenia robic z jakim obciazeniem. dysponuje 62 kg zlomu z hantlami. nie posiadam sztangi:( w zaloczniku dodalam zdjecia jak wygladam /SFD/2017/1/18/91aacc6ac876440ca82075ccd3af7673.jpg [...]
Witam postanowilem po bardzo dlugiej przerwie wrocic do treningow. Zrezygnowalem dlatego ze mam 195 wzrostu i po wielu trudach stwerdzilem ze nie zbuduje upragnionej sylwetki. Jednak tym razem sie zawzielem i postanowilem pokazac ze dzieki ciezkiej pracy i dobrym jedzenie wzrost nie bendzie przeszkoda.Treningi zaczynam po swietach ale juz [...]
Witam. Dzis zaczalem maly cykl, cp 450g, tauryna 150 mc, mono vitala i mass xxl. CP bede bral rano, mono po treningu zaraz, do kazdego CP i mono po 1-2 mc tauryny. Po dawce mono po treningu po pół godzince chce zarzucic mass xxl no i nie wiem w jakim odstepie czasu i jaki posilek po mono i mass xxl zapodac sobie. Nadmienie iż zalezy mi wyłacznie [...]
Witam mam pytanie co robic zeby spalić tłuszcz a dokładniej tłuszcz z klatki piersiowej . Do wakacji chciałbym sie wyrobić . Mam 16 lat mam 2 dni w tygodniu treningi w piłke nożną , 3 razy siłownia w tygodniu i raz w tyg taekwondo . Ale zwłaszcza chce z tej klatki to wielka udęka . nie mam diety ale nie jadam nie zdrowych rzeczy , moze jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spożywać aby przybrać na masie mięśniowej, jak powinna wyglądać moja dieta? Jestem lekkoatletą, biegam na dystansie 400m. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, w poniedziałki i czwartki, zaś treningi typowo biegowe mam codziennie. Co drugi dzień robię ćwiczenia na brzuch w domu. Gainera biorę 2 razy dziennie, tuż po treningu i wieczorem.
zdjecie bez napinki 83/82 kg zdjecie z napinka 77kg "oponka" jak byla tak jest treningi 4x w tyg silowe 5seri 5 powtorzen + aeroby po kazdym min 30/40 min + praca fizyczna na codzien 23 lata cel chce odkryc caly brzuch bcca+witaminy+ashwagandha+omega 3 /SFD/2017/1/24/7b15ec6eea6341128852809184be1ef8.jpg [...]
Poprawienie sprintu w wakacje - POMOCY Cześć . Bardzo prosze o jakieś treningi na poprawienie mego marnego sprintu na 60 m ,przez wakacje.Otóż miałem w tym roku w marcu czas na 60 m : 8.90 i chciałbym sie poprawić na przynajmniej 8.00 lub 7.50 POMOCY zapodajcie jakieś propozycje treningów na reszte wakacji. Z góry dzięki.
[...] dobrym podejściem do ludzi - mam trochę porównania bo w swoim życiu przerobiłem już kilka szkół MT i krotko jedną MMA. ul. Symfoniczna 1 (koło Real czy Beverlihils) treningi wt. i czw.: dzieci 18:30-20:00 dorośli: 20:10-21:40 cena: 80pln/miesiąc http://www.lkswdan.pl/ http://www.facebook.com/home.php#!/LkswDanLublin [...]
[...] mysle że duża masa będzie źle wyglądać .Staram się wszystkie ćwiczenia robić na prostych plecach nie robię martwego , odrzuciłem wyciskanie na barki a jak już robieto na siedząco po treningach nie czuję żadnego bólu , biorę białko , carnotrix treningi 5 dni w tyg . Jak myślicie czy mam szansę jeszcze podrosnąć czy siłka nie zatrzyma mi wzrostu ?
[...] wydaje mi się to stosunkowo mało jak na moją sylwetkę i styl życia (pracuje fizycznie po 10h/24) Mężczyzna: waga(niedowaga:():53kg, wzrost:173, wiek:21, 3 intensywne treningi 50min, aeroby 10min przed/po. Skorzystałem ze wzoru TDEE= BMR + TEA + TEF + NEAT TEA- liczone na 9kcal TEF- liczone na 10% NEAT- 900kcal Chciał bym żeby ktoś [...]
Cześć prosze was o świetny trening inwidualny na miesiąc. A więc zaczynajmy , chciałbym treningi na wytrzymałość i szybkość oraz diete.Odżywiam się jak zwyczajny nastolatek (14 lat) czyli od czasu do czasu fast food słodycze itp.Technicznie jestem bardzo dobry zaś szybkość i wytrzymałość są umnie co najwyrzej średnie zależy mi na tym poniewarz [...]
[...] Chcialbym trenowac jakis sport walki/combat. Mam do dyspozycji salke bokserska 5 ronzyc workow, gruszke etc. skakanke laweczki do brzuszkow itp. Czy zna ktos jakies treningi zeby w przyszlosci przygotowac sie do nauki sportow walki (narazie z pewnych przyczyn nie moge sie zapisac ani narazie nie mam z kim chodzic na ta salke - a jest ona [...]
Oceńcie moją dieta wiem że nie jest idealna ale dopiero czaczynam treningi i nie chcem się przemęczać tymi super ścisłymi dietami :). A tak przy okazji mam 191cm wzrostu i te 80kg wagi, masowac czy redukowac ? Zapomniałem dodać że w większości tych posiłków dodam jakieś warzywa :) /SFD/Images/2016/1/3/5b6ed6fb083e4d9dbe7637f065c14cee.jpg Zmieniony [...]
Witam. Od kilku miesięcy jestem na nadwyżce kalorycznej i teoretycznie w planach od końca maja mam zacząć redukować. Jednak moja waga praktycznie stoi w miejscu, obwody prawie też. Przez te pare miesięcy przybyło niecałe 2 kg na wadze, mimo, że bardzo dokładnie trzymam się makro i nawet raz w tygodniu wlatuje cheat day. Jeśli ktoś mógłby doradzić [...]
