SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JAK ZACZĄĆ? CO ROBIC?

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1603

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 82
Witam. chcialabym wyrzezbic cialo. nie wiem od czego zaczac. Mam na mysli bardziej treningi silowe. prosze o pomoc. kiedy cwiczyc jakie cwiczenia robic z jakim obciazeniem. dysponuje 62 kg zlomu z hantlami. nie posiadam sztangi:( w zaloczniku dodalam zdjecia jak wygladam




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 18008 Napisanych postów 9333 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 341683
To już musisz pytać w serwisie na stronie potreningu.pl, o ile właśnie tam wykupiłaś dietę. Przy zamówieniu chyba jest opcja wyboru terminu startu. Jeżeli na następny dzień nie będziesz mieć odpowiedzi z serwisu, to możesz do nich napisać.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1058 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18058
Hej, na pewno główni trenerzy Ci za chwilę pomogą,ale moim zdaniem wpierw musisz dać ankietę . Każdy wątek tego wymaga
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 82
Skad wziasc taka ankiete i gdzie ja i komu dac?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1987 Napisanych postów 5129 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 72131
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Ankietę skopiuj do swojego dziennika i uzupełnij wszystko dokładnie

xxx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 82
ankiete juz mam. Gdzie ja mam wstawic? prosze krok po kroku bo nie wiem co i jak na tej stronie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1058 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18058
tutaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 82
NICK: duska6713
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0
WAGA CIAŁA: 66,5
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 56,5
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD TALI 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wyrzezbic pośladki, brzuch, uda, i górne partie ciala
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: skrecenie stawu kolanowego 27,12,2016, złamanie lokcia z przemieszczeniem 2011
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
teraz po prostu patrze na to co jem licze kcal,wg zapotrzebowania kalorycznego
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
chudne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1058 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18058
Okey super Najlepiej będzie jeśli poczekasz na odpowiedzi szefostwa , bo to oni są tutaj guru Jeszcze jedno, możesz dodać miskę co jesz? (potreningu.pl --> dziennik żywieniowy)


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-18 14:47:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 82
NICK: duska6713
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0
WAGA CIAŁA: 66,5
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 56,5
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD TALI 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wyrzezbic pośladki, brzuch, uda, i górne partie ciala
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: skrecenie stawu kolanowego 27,12,2016, złamanie lokcia z przemieszczeniem 2011
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
teraz po prostu patrze na to co jem licze kcal,wg zapotrzebowania kalorycznego
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
chudne
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach BRAK





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3795 Napisanych postów 17268 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 280002
jesli chodzi o diete to minimum 1800 kcal 120B 180W reszta tłuszcz

stanowczo ogranicz nabiał w diecie
sięgaj po jajka, ryby, mięso, podroby, rośliny strączkowe
poza tym ryże, kasze ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane
oliwa z oliwek, orzechy, masło, awokado

gouda light margaryna, cukier, owocowe jogurty - OUT

do poczytania
http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 82
Tak. obecnie stosuje sie do 1750 kcal. B max 120 g? w 180? a tłuszczy ile?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łączenie parti mięśni, trening 4-dniowy

Następny temat

Ocena Diety - Redukcja Tkanki Tłuszczowej.

Water