JAK ZACZĄĆ? CO ROBIC?

Witam. chcialabym wyrzezbic cialo. nie wiem od czego zaczac. Mam na mysli bardziej treningi silowe. prosze o pomoc. kiedy cwiczyc jakie cwiczenia robic z jakim obciazeniem. dysponuje 62 kg zlomu z hantlami. nie posiadam sztangi:( w zaloczniku dodalam zdjecia jak wygladam

To już musisz pytać w serwisie na stronie potreningu.pl, o ile właśnie tam wykupiłaś dietę. Przy zamówieniu chyba jest opcja wyboru terminu startu. Jeżeli na następny dzień nie będziesz mieć odpowiedzi z serwisu, to możesz do nich napisać.

Hej, na pewno główni trenerzy Ci za chwilę pomogą,ale moim zdaniem wpierw musisz dać ankietę . Każdy wątek tego wymaga

Skad wziasc taka ankiete i gdzie ja i komu dac?:)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Ankietę skopiuj do swojego dziennika i uzupełnij wszystko dokładnie

ankiete juz mam. Gdzie ja mam wstawic? prosze krok po kroku bo nie wiem co i jak na tej stronie:)

tutaj

NICK: duska6713
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0
WAGA CIAŁA: 66,5
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 56,5
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD TALI 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wyrzezbic pośladki, brzuch, uda, i górne partie ciala
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: skrecenie stawu kolanowego 27,12,2016, złamanie lokcia z przemieszczeniem 2011
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
teraz po prostu patrze na to co jem licze kcal,wg zapotrzebowania kalorycznego
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
chudne

Okey super Najlepiej będzie jeśli poczekasz na odpowiedzi szefostwa , bo to oni są tutaj guru Jeszcze jedno, możesz dodać miskę co jesz? (potreningu.pl --> dziennik żywieniowy)


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-18 14:47:25

NICK: duska6713
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0
WAGA CIAŁA: 66,5
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 56,5
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD TALI 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wyrzezbic pośladki, brzuch, uda, i górne partie ciala
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: skrecenie stawu kolanowego 27,12,2016, złamanie lokcia z przemieszczeniem 2011
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
teraz po prostu patrze na to co jem licze kcal,wg zapotrzebowania kalorycznego
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
chudne
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach BRAK

jesli chodzi o diete to minimum 1800 kcal 120B 180W reszta tłuszcz

stanowczo ogranicz nabiał w diecie
sięgaj po jajka, ryby, mięso, podroby, rośliny strączkowe
poza tym ryże, kasze ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane
oliwa z oliwek, orzechy, masło, awokado

gouda light margaryna, cukier, owocowe jogurty - OUT

do poczytania
http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd 

Tak. obecnie stosuje sie do 1750 kcal. B max 120 g? w 180? a tłuszczy ile?