Spalenie tłuszczu

Witam mam pytanie co robic zeby spalić tłuszcz a dokładniej tłuszcz z klatki piersiowej . Do wakacji chciałbym sie wyrobić . Mam 16 lat mam 2 dni w tygodniu treningi w piłke nożną , 3 razy siłownia w tygodniu i raz w tyg taekwondo . Ale zwłaszcza chce z tej klatki to wielka udęka . nie mam diety ale nie jadam nie zdrowych rzeczy , moze jakiś spalacz ?? Wiem ze dieta to podstawa ale do tego spalacz mógłby być ?? A jeżeli tak to jaki ?? :D Z góry dzieki :)

Pokaz swoj jadlospis, to sie zobaczy.
90% problemu lezy w diecie.

Rano : 3 jaja gotowane + jogurt + jakiś owoc
w szkole : bułka z masłem z wędliną
obiad w szkle : zależy co zrobią
w domu : ryż jakieś mięso + warzywa
siłownia
po siłowni : twaróg , mleko , ważywo
to co jem narazie ... :/

Oje BMR wynosi 1680 a zapotrzebowanie 2016 kcal doradzcie cos :D

Slaby posilek potreningowy, tragiczny wrecz, tu masz dac solidna porcje bialka i ww (piers z ryzem na przyklad).
Odsylam, do postow podwieszonych, a jak wyciagniesz wnioski to rozpisz cos do sprawdzenia.

Ok

Do postów powieszonych czyli ?? hehe przepraszam ale nie jestem jeszcze zbytnio obeznany :D

Te co są na górze samej, nie licząc reklam. Mają taki czerwony element przy ikonce.

Witam , mam kilka pytań Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 69 zeszłem z 72

Wzrost : 174 cm

Cel treningowy : Nabranie mięśni(juz cos jest, hehe), spalenie tłuszczu z klatki przedewszystkim

Staż treningowy na słowni : Rok zabawy a pół roku konkretnych ćwiczeń

Uprawiane inne sporty : na wf 90 min , piłka nożna( klub piłkarski) zostaje na sks -y w różne dyscypliny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowina dobrze wyposażona
Dieta : Mam ograniczam rzeczy , nie jadam nie zdrowych rzeczy typu fast food i inne

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : Jeszcze nic .

Dieta ;
śniadanie :
Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru )
3 jaja gotowane + owoc
serek homogenizowany

II śniadanie :
chleb żytni razowy
serek wiejsk
owoc

Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają

IV posiłek :
jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc
Siłownia
Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc

V posiłek : serek naturalny , / jogurt , owoc
A i trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni , codziennie zamierzam ćwiczyć w domu jakies areoby steper / rowerek / skakanka i jeszcze cos tylko nie wiem jak to sie nazywa :D Jak sie zrobi ciepło zamierzam tez biegac w dni nie treningowe . Raz w tygoniu chodze na taekwondo i na tance :D

Mam kilka pytań odnośnie mojego odrzywiania czy jest dobre ? Czy mogę zastosowac jakis spalacz ?? Jeśli tak to jaki ? Jeśli nie to dlaczego nie mogę ??
Z góry dzięki ... :D:D

Edytuj posty i nie powielaj tematów.
Śniadanie; za mało kcal, serek homo wywal, daj węgle
Po siłowni daj mięso+węgle
Na noc ser biały będzie ok
brak tłuszczy
Spalacze zbędne, musisz jeszcze troszkę poczytać.

moze daj fotke jak to wyglada bo nei wazysz zbyt duzo aby miec jakos otluszczona sylwetke .. moze porpostu dojzewasz ;]