treningi

Czy dni wolne od treningów siłowych w tygodniu są niezbędne dla odpowiedniej regeneracji? Podzieliłem treningi na dwa rodzaje: 1.Góra - plecy,barki,klata,ręce 2.Dół - brzuch i nogi Robię na zmianę te dwa i w sumie wychodzi ten dzień z nogami na bardziej lajtowy, bo mam mniej grup mięśniowych do zrobienia i teraz pytanie czy to wystarczy jeśli [...]

W takim razie pytaj w tym artykule , ale według mnie zawiera podstawowe błędy , uginanie czy francuz na 5x5 %-) bez komentarza . Jeszcze raz powtórzę FBW 5x5 to praca nad fundamentalnymi podstawami i bazą pod dalsze treningi a nie nad proporcjami sylwetki .

[...] nogi w niewielkim stopniu mają braki. Chce uzyskać poziom BF ok 10% Przysiady z dodatkowym obciążeniem Trening siłowy FBW 5X5 Czy w znacznym stopniu przysiady spowolnią efekt spalania tkanki tłuszczowej?? Gratuluję progresu. Akurat przysiady dodatkowo Ci pomogą. Możesz zawsze dołożyć do treningu biegowego jeden czy dwa treningi siłowe w tygodniu

brzuch + nogi? można na jednym treningi czy nie bardzo?

Jak co, to Push/Pull i góra/dół to treningi dzielone. Załóż nowy temat z wypełnioną ankietą, to nie jest miejsce na tego typu pytania.

[...] i czy z łydkami jest tak samo jak z brzuchem czy łydki się przeważnie robi na masę brzuch trenujesz jak każde inne mięśni nie inaczej, jednak wystarczy im jeden góra dwa treningi. One poza fajnym wyglądem jak masz odpowiedni poziom tłuszczu mają być funkcjonalne czyli zapewnić bezpieczeństwo kręgosłupowi i to najważniejsze. Jak zejdziesz [...]

17 lat, 170 cm wzrostu, waga 50kg Proszę o jakieś rady, co zrobić, by uzyskać większą masę. (Plan treningowy, dieta ?) Zaznaczam, iż jestem kompletnie "zielony" jeżeli chodzi o treningi, wykonywane ćwiczenia etc.

[...] was prosić o podesłanie jakiegoś linku/ćwiczeń do treningu kozłowania. Znalazłem :http://www.sfd.pl/Trening_dla_koszykarzy__artyku%C5%82-t166013.html i to http://strball.fateback.com/crossover.html ale mam miejsce tylko żeby kozłować w miejscu(ew. wykrok(1), mały krok(2), mały krok drugą nogą(3)), więc jest mi ciężko wykonywać te treningi.

Czy gdy jest się chorym -przeziębienie, grypa, należy zawiesić treningi???

[...] Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak? Na to wychodzi, tak Pytam tak, bo zacząłem dopiero treningi obwodowe i ostatnio zrobiłem 1 sesję(2 obwody) i przez cały trening nie mogłem złapać oddechu

Tak, można wyrobić sobie mięśnie, ale z boksera kulturysty nie będzie i na odwrót. Druga sprawa to treningi innych dyscyplin w tym boksu są uzupełniane na siłowni. Wystarczy spojrzeć na sylwetki fighterów.

jedynie weekend wychodzi nietreningowy, czyli sauna, a nie 'spale' tam nic? bo już dość chudy jestem, więc tego by mi brakowało? i ile siedzieć w saunie można - pytam, bo nigdy nie korzystałem, 10 minut? 5x mam jakieś 'zajęcia' w tyg, czyli 3x treningi + 2 fizjoterpeuta i domator

[...] 10:38:12 Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2013-01-14 10:38:39 Ale masz świadomość, że ilość posiłków nie ma tu NIC do rzeczy? Możesz spożywać to samo co jesz w 3-4 i nie będzie ŻADNEJ różnicy. Radziłbym odwiedzić dział odżywianie. Co do treningu- na pewno się tym nie przetrenujesz, podejrzewam raczej, że są to treningi zbyt mało intensywne.

[...] 15-20)? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. (staz 5 miechow i teraz mam treningi pilki wiec postanowailem cos takiego robic) Ulozyc sobie dwa plany A i B. Czy trenowac tylko jednym planem? Jak stosowac progresje, co kazdy trening bedzie dobrze? [...]

[...] o pomoc w ustawieniu grafiku, wspomnę jeszcze żeby ćwiczenia opierały się na górnych partiach mięśni czyli od pasa w górę bo nogi mam dobrze zbudowane. Dobrze by było jak by treningi odbywały się trzy dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), jeszcze dodam co mam do dyspozycji : - ławeczkę z modlitewnikiem i z regulacją oparcia na plecy - [...]

[...] mnie o zadanie pytania: Zaczął on cwiczyc wg. artykułu "Pierwszy Rok treningów", ale niestety ma dostep do silowni tylko od piatku do poniedzialku i lepiej jak bedzie robil treningi piatek niedziela poniedzialek, czy piatek niedziela i wtorek (pompki,przysiady z hantlami, martwy ciag z hantlami-hantle z mala iloscia obciazenia ok. 15kg). Wg. [...]

[...] mnie o zadanie pytania: Zaczął on cwiczyc wg. artykułu "Pierwszy Rok treningów", ale niestety ma dostep do silowni tylko od piatku do poniedzialku i lepiej jak bedzie robil treningi piatek niedziela poniedzialek, czy piatek niedziela i wtorek (pompki,przysiady z hantlami, martwy ciag z hantlami-hantle z mala iloscia obciazenia ok. 15kg). [...]

Siema, Czy ćwicząc 3 x na siłowni (masa) + 2 lub 3 treningi biegania to jest jakiś sens?

[...] dol i pod roznymi katami to czuje uklucie promieniujace stopniowo na cly bark po czym znika... Moze to przeciazone rotatory? Jesli tak to co robic? W tym tygodniu odpuscilem treningi ale w przyszlym nie chce tego powtarzac... link do cw podobno zaradzajacych problemowi( filmik od 1:53 do 2:20 ) : [...]

[...] . Domatora ( Lafaya) robiłem też kiedyś, i też się nadaje, ale generalnie nie musiałem nic robić, żeby mieć dobrą wytrzymałość. Siłę tylko robiłem na siłowni. Kiepskie treningi musisz mieć Jak chcesz mocny plan na wytrzymałość nóg to proponuje wykonywać plan na nogi z książki Matta Fureya Combat Conditioining: Przyisady hinduskie 80 + [...]