Kupilem ostatnio aminokwasy TREC-a. Sposob dawkowania na opakowaniu to: W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap.na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem. Natomiast sprzedawca powiedzial zeby brac po 3 tabletki po treningu. Wiec zabardzo sam juz nie [...]
[...] lewej nodze ok 5-6cm nad kostką. Poza tym biegając boli mnie w górnej części brzucha po prawej stronie - czy to może popularna kolka? Dodam, że chodzę dwa razy w tygodniu na treningi boksu. Jak nic nie robiłem przez ostatnie około 14 lat tak się teraz zastanawiam czy nie za dużo sobie narzuciłem. Ale odkąd przestałem palić, pić piwo i aktywnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Daniel i moim największym problem jest brzuch który jak widać na zdjęciu wisi. Mam pytanie a nawet prośbe o pomoc np co mam zrobić oraz jakby ktoś mógłby napisać np jakieś treningi na te brzuch. Chodzę na siłownie od 2 miesięcy i schudłem już 15 kg.Trzy razy tygodniowo robię trening siłowy do tego 10-15 min rozgrzewka na bieżni albo [...]
Witajcie Kiedyś sporo ćwiczyłem na siłowni + aeroby+ suplementy itp itd;) Od paru lat mam pracę przy kompie i trochę zaniedbałem treningi. Mam do zrzucenia ok 4kg (181cm i 86kg) i chciałbym poprawić trochę sylwetkę(proporcje smalcu do mięsa troche mi sie zmieniły;) ). Tak więc mam zamiar na przemian walczyć z aerobami i na siłowni. Czy [...]
[...] lata temu ze względu na tryb pracy musiałem przestać. Ogólnie typ budowy ektoformik. Mam 187 cm i przed treningami ważyłem 69 kg. Miesiąc temu postanowiłem rozpocząć na nowo treningi. Zrobiłem diete(pierwszy raz w życiu), kupiłem suple aby uzupełniać braki w diecie(również pierwszy raz) i postanowiłem robić masę. Obecnie po miesiącu ważę 77 kg [...]
[...] zacząłem mój pierwszy cykl na modnohydracie. Wszystko było ładnie pięknie póki nie dopadła mnie choroba. Zapalenie gardła... Ale ok zdarza się. 4 dni w łóżku przepadły 3 treningi, polepszyło się ale od razu potem złapało mnie przeziębienie. Katar kaszel straszny ból gardła. Przepadło już 5 treningów... I teraz pytanie. Przerwać cykl, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypchnąć 60 kg na sztandze. Ostatnio wypchnałem 70kg i mógłbym wziąść jeszcze z 5 kg. Niestety troche przychorowałem i to mnie oslabiło. Ale mysle , że sie w koncu wezme za treningi. Moje pytanie jest takie jak mogłbym nabrać szybko około 10 kg masy. Chodzi mi o masę mieścniową a nie tłuszczową. Wiem, że czystej masy ieśniowej też nie zbuduje, [...]
Witam. Trenuję kalistenikę/street workout 3-5 razy w tygodniu. Są to ciężkie treningi. Chciałbym poprawić efektywność treningów(pod wzgledem wytrzymalosci, sily, wydajnosci) oraz regenerację. Co moglibyście mi polecić? Korzystając z okazji... Jakieś rady na krótki biceps?
[...] rozcięła mi się. Postanowiłem, że muszę kupić ochraniacz na zęby. Czy są skuteczne ochraniacze na aparat ortodontyczny z gumkami, czy raczej powinienem odpuścić sobie treningi dopóki nie zdejmę aparatu? Czy ochraniacz taki jak ten będzie się nadawać [...]
[...] dalsza przygode chcialem kontynuowac z Kickboxingiem ew. MMA. Moze wie ktos z forumowiczów gdzie jedno albo drugie mozna trenowac po godz. 21 w Warszawie. Wiem ze sa takie treningi w copacabanie ale niestety tylko dla grupy zawodniczej. Pracuje w sklepie sportowym i niestety mam takie godziny pracy ze staram sie sprobowac jakos to pogodzi. Moze [...]
[...] Obwód uda: 60cm Obwód przedramienia:34cm Obwód łydki: 40cm później jeżeli będzie potrzeba zamieszczę zdjęcia swojej sylwetki W tygodniu trenuje 4-5 razy siłownia,1 basen,3 treningi biegania zwłaszcza po treningu Dodam że obecnie mam 1 odżywke 200g Uniwersal Micronized Creatie i chciał bym dokupić coś do tego.Licze na waszą pomoc [...]
Witam wracam po 1.5 rocznej przerwie od zdrowego odżywiania ,moje ciało przez ten czas żywiło się wszystkim co niezdrowe i % ... Jednak ciężka praca + 2msc treningi SW pozwoliły mi schudnąć 8kg przez 2msc (aktualna waga 73.Przechodząc do sedna mój tydzień wygląda następująco: Pon:SW Wto:--- Śro:SW Czw:-- Pią:SW Sob:Siłownia Nie:Basen 1posiłek: [...]
wczorasj zacząłem łykać thermala. zacząłem od jednej kaps. przed treningiem i tak przez pierwszy tydzień potem po dwie ale tylkow dni treningowe. do tego dietka : 6 posiłków 240-260g białka, 40-45g tłuszczy, 300-340g węglowodanów.4 treningi w tygodniu, raz w tygodniu basen i przy okazji wizyty na siłce aeroby 30 min po treningu.teraz waże ok [...]
Mam taki mały problem i licze na Waszą pomoc. Minowicie dwa razy w tygodniu trenuje boks (wtorek i środa). We wtorek mam też trening na siłce. Wracając do tematu to z treningu wracam około 23 i to co po nim zjem będziem oim ostatnim posiłkiem. Treningi są intensywne sporo potu na nich wylewam. Co mam jeść kiedy wróce? Czasamo miksuje sobie banana [...]
Witam ! Jestem początkującym bokserem. Chodzę na treningi od poniedziałku do Piątku o 18 dojeżdżam tam rowerem zajmuje mi to 20 min trektuje to jako początek rozgrzewki. Mam 183cm wzrostu i 83 kg wagi. Chciałbym zżucić kilka kilogramów i wyrobić sobie żeźbę. Mam do dydpozycji siłowni mała ciasna ale włana xD mam tam 200 kg ciężaru ławeczkę z [...]
Witam. Przeczytałem zbiór postów w dziale odżywianie i trafiłem na trening HIIT (interwałowy). Właśnie jestem na redukcji z optymalna dietą i zastanawiam się czy mogę dożucić HITT (do 25 min) po treningu siłowym (45 min). Dodam że nie robie tradycyjnego treningu na żęźbe, tylko ciągne masówke i do tego teraz robie 3x tyg aeroby o niskiej/średniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i szybko spalam to co zjem. CZyli prosto z mostu co jesc, co mam jeszcze kupić, i jak zacząc trening na siłowni zeby przybrać na miesniach (masa mnie nie obchodzi - pompa) do 80/82kg i to co najważniejsze siła! Jakie treningi wykonywać na siłowni tzn potrzebuje pomocy na start! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af24eb69df6349be84260e72d7394d1d.jpg
Witam, proszę o ocenę diety. Chcę przybrać pare kg(do ok.87kg), a jako że właśnie przyszła paczka z suplementami z sfd to chciałbym żeby wszystko było ułożone jak najlepiej :) Staż: ~1rok 23 lata, 187cm Waga 84kg, ~10% tłuszczu Treningi: 4 razy w tygodniu siłownia + 3 razy MMA Wcześniej nie brałem żadnych suplementów, a teraz mam: Trec Mass XXL, [...]
