Tak ja mam. Trenowałem u Grzegorza Cahłubińskiego karate shidokan (m.in MT) i było raczej ok. Treningi są w bramie na Rewolucji 1905 koło pubu "Karczmy" (chyba tak się to nazywa). Poza tym są treningi MT jeszcze chyba na Jaracza ale tam nigdy nie byłem. Pozdrawiam.
treningi na pewno beda a bedzie je prowadzil najprawdopodobniej ktorys z niebieskich pasow ps. w wakacje treningi beda odbywac sie tylko na gwardii Brazilian Jiu-Jitsu Soca Team Poland:)
[...] cały czas miałem ochotę coś jeszcze dorobić, brzuch obolały wiec bez sensu wczoraj i dziś go robić. Plecy po przeprowadzce dają o sobie znać, ale tragedii nie ma, treningi powinny być na poziomie . Waga -2kg po wczorajszym dniu , ale siła do przodu ogólnie we wszystkich ćwiczeniach, także fajnie. Na siłce mówią że coraz lepiej, także [...]
[...] mniej więcej pokazywać jak moja sylwetka się prezentuje i będzie prezentowała . Ema, podkatowałem klatkę i bicepsy, jestem przeziębiony i rozkłada mnie coraz mocniej , ale treningi zawsze dotąd aż nie będę miał czym oddychać, dopiero wtedy odpuszczam. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej x12 x12 x10 x8 Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] na siłowni rozdawali tort ze względu na urodziny , zjadłem kawałek, ale węgli nie dałem w tym wypadku po treningu Suplementacja : dziś ostatnia miarka cytuliny :< będą treningi bez pompy. :-(. Także już brak kretki i pompera Podsumowanie : Generalnie wiem że nie powinienem testować swoich maxów jeżeli chodzi o ten etap treningów to po 1 , [...]
[...] biegu na 9 i 11 km/h i 25minut na 6,5-7km/h Dieta Szykuje sie prawdopodobnie podładowanie kalorii bo czuje się tragicznie po tym tygodniu 4 dni po 11h pracy praktycznie i treningi i cardio mnie wycieńczyły.. Suplementacja to samo co zwykle , żadnych zmian Podsumowanie : trneing fajny, mimo braku sił jakoś dałem rade , jutro rano zrobie [...]
[...] to psychicznie i ogólnie czuje się zmęczony, nie mam ochoty trenować. Czas na zabawy na siłowni, od jutra typowe rozciągania, gumy, kettle, pierdołki , szybkie 30 minutowe treningi Wypiski dalej będą, jak najbardziej. Biceps + Triceps : Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 50kg x 7 4 serie Uginanie przedramion na [...]
[...] czas paru tygodni po zawodach, bardzo fajny temat ;). Jestem zadowolony. Teraz zaczynam 2 miesięczne zluzowanie, no nie cale 2 miesiące, do końca Września będę sobie robił treningi opierające się o kettle, trx,gumy, własną wagę ciała itp. Dieta, nie będę liczył, 1,5 do 2g białka dziennie, reszta mnie nie interesuje, lustro i tylko żeby się nie [...]
[...] to tu to tam , dziś 700km przedemną, we wtorek wracam środa czwartek na wysprzątanie mieszkania i czwartek o 19-20 wyjazd i 24+h drogi. Także narazie stopka z wypiskami , treningi trzeba przerwać na te 2-3 tygodnie póki się wszystko nie ustabilizuje a potem zaczne trening funkcjonalny i od października wbita na masę,konkretną i mam nadzieje że [...]
[...] górny i francuz hantlą, tu szło po 3 serie stąd tyle ćwiczeń. U Oktawii Pośladki i barki, nie wiem co tam robiła dokładnie nie wnikam 8-).. I na ten tydzien jeszcze 2 cięższe treningi zostały, plerki i nogi. Pozdrawiam i biore się za smażenie nalesników na cały dzien bo nie mam ochoty na nic innego https://www.youtube.com/watch?v=QHu8lQZ4D6g
[...] 24 kg czy tam 22 nie pamietam 3 serie po 10 powt Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4 serie po 12 powt pompki na poręczach 3 serie po 12 powt I tyle jeżeli chodzi o treningi w tym tygodniu, na wiecej nie bedzie czasu raczej. https://youtu.be/ohtEUEwfXWM https://youtu.be/IQ-BwkZy8iU https://youtu.be/8uR5jNagld0 Niżej fotka pleców i [...]
[...] a jak finalnie wyjdzie no to nie wiem, bo planuje jeszcze 2 tygodnie i potem spróbuje do kwietnia podbić jeszcze troche masy , bo od połowy lutego dieta pójdzie w piach i treningi, za dużo na głowie także jedynym normalnym rozwiązaniem jest lekkie podbicie kcal i próbowanie zrobić odrobiny masy tak też może do 86kg spowrotem i od kwietnia [...]
[...] przedramie. Dodaje 2 zdjecia z kibla, mocno od dolu wiec średnio, ale widze że najszersze przodem sie poprawily, do kwietnia bede nad nimi pracowal i nad nogami, wrzucam treningi w ktorych bede robil wszystko praktycznie jednonóż żeby ta lewa noga nabrala rozmiaru bardziej. Długie łapy utrudniają mi wszystko trochę, ale rosną jakoś :). [...]
Siemka. Trening zrobiony, lekko bo lekko ,ale nogi musze wprowadzić w treningi ,bo jak bym odrazu je skatowal to jutro bym o kulach chodzil a nie byly trenowane sporo czasu porządnie więc lekko dość. Także zrobiłem z 7 serii siadów skonczylem na 150 x 3 ale ciężko.. siła poleciała mocno w dół. 5 serii wyprostów 4 serie uginań na dwójki i tyle 2 [...]
[...] teraz , bo nic pewnie później i tak konstruktywnego nie dodam bo mam wszystko wyliczone itp. Dzisiaj troszkę wyższe jeszcze kalorie niż wczoraj, z tego względu że robie 2 treningi rano robiłem i zrobie jeszcze mocne cardio koło przed 20 , 25 minut także z samego cardio dzisiaj bedzie pewnie z 500kalorii spalone. Składniki diety na screenie , [...]
[...] -2 kg albo wiecej odrazu bo aż mi kostki popuchly,ale cały czas tluszczyk schodzi, ogólnie organizm ma problem z regeneracja, chodze senny, zmęczony i brak ochoty na treningi. Weekend prawdopodobnie wolny i pogoda ma być bardzo fajna wiec będe leżał na plaży i na przyszły tydzień będę indianinem Fotki niżej i tyle odemnie dziś. Miłego. [...]
[...] :P , lasagne z makaronem napewno zrobie i cos tam sie pomyśli. Do konca miesiąca wolne od pracy także wszystko fajnie odpocznie a ja bede mogl sobie na spokojnie robić treningi itp. Plan na dziś , to własnie mi sie robi sniadanie z jaglanych,serka wiejskiego,białek jaj i białka , poczekam aż Oktawia wstanie i sie poogarnia i pewnie plaża, [...]
[...] wegle, boje się żeby w tym ostatnim etapie sie nie popalic , bo ja kbym zrobil cala redukcje a na koncu sie popalil to bym sobie strzelił w łeb %-). A patrząc na to że doszła praca noi treningi dalej sa i pozowania to tych kcal ucieka troszke /SFD/2017/7/6/4274b59b2f144d56a26cca1e0a9bddb7.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-06 18:59:23
[...] gumą wiec nie poszaleje, ogolnie na klatkę wprowadzam kolejne zmiany jeżeli chodzi o technike wykonywanych ćwiczeń, przerw i ilości treningów. Przez ostatni rok były 2 treningi w tygodniu jeden mocniejszy drugi lzejszy pompujacy. Teraz będzie 1 sesja w tygodniu i siła połączona z pompką czyli serie z max 20sek przerwy ale duzym ciężarem + [...]
gienus12 - mass and strenght
