treningi

[...] sprawdzili ją pod kątem ewentualnych błędów. Śniadanie będzie przygotowywane w postaci szejka zmiksowanego w blenderze. Waga: 63 kg Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Aktywność: 4 treningi siłowe + cardio Cel: Masa - BMR Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.75 Węglowodany 55% 1600.36kcal = 400.09gram Białko 15%% 436.46kcal = 109.12gram Tluszcz 30% [...]

[...] na ten temat. Dietę rozpoczynam od około 2800 kcal, porównując z okresem masy (co prawda nie liczyłem jako tako) oraz przy obecnym metabolizmie (ostatnimi czasy rzadsze treningi) myślę że będzie ok. białko: 210 g, węgle: 240 g, tłuszcze: 110 gram - czy takie ilości makro będą właściwe? Chciałbym jeść jednak w miarę dużo tłuszczy, ze względu [...]

[...] czy 2-4 tygodnie przerwy starczą i co było przyczyną tego przeciążenia, technikę szliwowałem cały czas ale szybko żóciłem się na duże ciężary po 2 miesiącach FBW zacząłem treningi siłowe i się zaczęło. Prosze o pomoc zakupilem już Joint Therapy 180 kaps, zależy mi na tym czy może po tej przerwie zacząć znowu cykl FBW z pasem na plecy do [...]

Ostatnio chcialem potrenowac troche z rozpiska. Mysle ze zdecyduje sie na FWB bo split jest dla mnie nudny. Trenuje gdzies rok ogolnorozwojowo z pewnymi przerwami. Moje treningi to glownie sztanga (przysiad, MC, zolnierskie), troche rwan i podrzutow, i bardziej odlskulowe rzeczy tzn. mlot, sandbagi etc. W tej rozpisce oleje calkiem cwiczenia [...]

[...] wiele z nich ale żaden z nich nie wydaje mi się (może niesłusznie) odpowiedni dla mnie. Probowałem sam coś ułożyć ale kończyło się to fiaskiem :(. Układałem za ciężkie treningi których nie dawałem rady wykonać ;/. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu w domowych warunkach. Zrobiłem sobie 'siłowanie' w garażu. Mam ławkę płaską ze sztanga [...]

hej chopaki ;D i moje pytanie zaczynam treningi po przerwie miesiecznej ;) i kupuje witaminki bcaa i gainerek ;) i mysle nad glutamina mhm ale mysle czy jest sens ją brac bez kreatyny .. :) i tu jest moje pytanie czy warto kupowac glutamine jak sie nie kupuje zadnej odzywki kreatynowej czy No itd.. ;) pzdr. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

Witam. Mam 18 lat. Treningi 4 razy w tyg. Staz treningowy : w maju - rok Wzrost ok 184 cm. Waga ok 78 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal. Łaczna ilosc wszystkich posilkow 3400kcal. Dieta wyglada tak : 1 posilek 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 5 jaja/1cale gotowane na twardo - orzechy wloskie - rodzynki 2 posilek [...]

Witam !! Zacznę może od tego że jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe i dietę. Chcę rozpocząć przygode z MMA jednak nie czuje sie na silach aby zaczac treningi w klubie. Najpierw chce nabrac troche masy miesniowej. Chodzi mi ogolnie o rece i brzuch. Brzuch jest najwazniejszy i chce sie tym glownie zajac. Prosze bardzo aby ktos [...]

[...] że od pierwszego powtórzenia sobie praktycznie pomagam no ale bez pomocy to zrobię z 3 razy pewnie i potem musiałbym złazić z drązka by krzesło podstawić. W sumie narazie 2 treningi zrobiłem tym systemem i normalnie jest taka miazga!!!!!!!!!!!!! Jak to u was wyglądało? Ha dziś zrezygowałem podobnym systemem z robienia pompek na poreczach - za [...]

[...] treca ale w porównaniu z poprzednią kreatyną (universala) wypadła słabo. Może dobrze by zrobiło przejście z mono na jabłczan? Dieta oczywiście jest, a od następnego tygodnia wszystko będzie ważone. Wysiłek fizyczny 3 treningi w ciągu tygodnia, do tego 2 razy w tygodniu bieganie (10km Vśr 12km/h) i średnia 2-3 razy w miesiącu rolki. Pozdrawiam

[...] Obóz poprowadzą: Tomasz Sarara Rafał Szopa Łukasz Szulc Łukasz Rambalski W cenę obozu wchodzi: Zakwaterowanie z pełnym wyżywieniem (śniadanie, obiad, kolacja) Codzienne treningi na świeżym powietrzu i sali treningowej Salka treningowa Basen Dostęp do sprzętu sportowego Ubezpieczenie NW Opieka trenerska Wiele atrakcji REZERWACJA MIEJSC DO 15 [...]

[...] i Beta alaninę od SFD. Jestem w okresie redukcyjnym, ponieważ muszę zrzucać wagę do lekkiej (<70kg). Obecnie ważę 75kg i mam 185 cm wzrostu. Codziennie mam bardzo ciężkie treningi. Czasami kiedy mamy pracę tlenową pod koniec treningu (jakieś 10 min pod koniec) dosyć często zaczynam być bardzo senny i mam uczucie, że gdybym zamknął oczy to bym [...]

Witam ! chial bym sie dowiedziec czy jest oplacalne robie redukcji razem ze sila ? Trening bym mial typowy silowy a po treningi 15-30 min biegu ? Czy wystarczy to w czasie redukcji ? oczywiscie karorie jak na 0 Pozdrawiam marnaget

[...] wyniku w ciągu ok 28miechów, bez koksów (rzecz jasna, interesuje mnie czysty wynik). Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] nie trenowalem troche ponad miesiac ale mam za soba pobyt w szpitalu, takze naprawde mnie zmarnowalo. wczesniej trenowalem ok 10miesiecy i od poniedzialku zaczynam treningi pon- klatka, wt- lapa, sr- hala(koszykowka), czw- barki, pt- plecy,sob-wolne, niedz- trening bokserski. mysle o zakupieniu takich odzywek 2x REACTOR TRECA 2X [...]

[...] dietę :http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_dla_kobiety__do_sprawdzenia-t796949.html <-- sa tu też wszystkie dane. Chciałabym trening aerobowy( głównie bieganie) zamienić na jazde konną. Kiedyś jeździlam systematycznie , więc treningi raczej będą intenywne. Tylko nie wiem czy to dobry pomysł... Co do treningów silowych prosze o pomoc. Pozdrawiam

[...] czy jest jakas duza roznica w sposobie walce, mam na mysli taktyce podczas walki w stojce w MMA? Trenuję Muay Thai/K1, a niedługo w moim klubie mają zostać dodane także treningi z MMA. Wiem, że rękawice w MMA są mniejsze i czy powoduje większe jakby ogarniecie. Mam na mysli ze w takich amatorskich zawodach MT walka jest taka chaotyczna, a w [...]

[...] 5 razy w tygodniu + basen w niedziele... ostatnie 3 dni z powodów chyba emocjonalnych (bo duzo spraw nagle zawalilo mi się) pochlonelam przyslowiowa kupe zarcia i olalam treningi przez te dni... no taki dolłek psychiczny polaczony z "olaniem" diety ech problem polega na tym,ze teraz chce wrocic do tamtej diety tylko nie iwem czy w tym wypadku [...]

[...] pomocy w ułożeniu planu treningowego na pobyt 3 razy w tygodniu .. zależy mi na mięśniach od klatki w gore biceps itp .:) (uwzględniając ze muszę mieć wieczorami sile an treningi Muya Thai ) Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 183 Cel treningowy: przybranie 5kg masy miesniowej Staż treningowy na [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening ciezarami/bieganie/basen/pilka/zamierzam zaczac chodzic na treningi mma Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: nieograniczone [...]