[...] było ok. Niestety w nocy obudził mnie spory ból kolana. Każdy przysiad,a nawet zwykłe chodzenie sprawiało problem. Przestraszyłam się trochę i do końca tygodnia odpuściłam treningi. Na szczęście przeszło ale chyba wyrzucę to ćwiczenie i zrobię odwodzenie na wyciągu. Lil mi zasugerowała,że może niski wzrost wymusza tu nieprawidłową pozycję i [...]
[...] ciężarów, że jakoś ciężko mi to odpuścić %-) więc trochę rozdarta jestem. Anchy mój dziennik porzucony w maju umarł śmiercią naturalną %-) czego bardzo żałuje bo moje treningi bardzo ewoluowały od tamtego czasu, zwłaszcza właśnie pod względem siły, no ale niestety wpłynęło na to wiele czynników niezależnych w tym czasie ode mnie.. Chociaż [...]
[...] zaległości ale mam gorący okres w pracy i nie wyrabiam ze wszystkim 88-O Nawet nie chce myśleć jak to będzie z przygotowaniem do Świąt... W tym tygodniu zrobiłam tylko 2 treningi z planu i nadal po 3 serie, a od przyszłego zwiększam. Powiem szczerze,że po piątkowej tabacie baaardzo długo dochodziłam do siebie :-) Zakwasy po burpees w górnej [...]
[...] ramionach i klatce spore zakwasy, no słabszą mam tą górę ostatnio. Ale będzie lepiej :-) Za to bardzo podoba mi się uczucie w nogach-jest zmęczenie ale nie ma spompowania czy napuchnięcia. Więcej czasu poświęcam też teraz rozciąganiu szczególnie przodu uda i biodrowo-lędźwiowemu. Coś czuję,że jednak będę robić więcej niż 3 treningi w tygodniu :-)
[...] ramionach i klatce spore zakwasy, no słabszą mam tą górę ostatnio. Ale będzie lepiej :-) Za to bardzo podoba mi się uczucie w nogach-jest zmęczenie ale nie ma spompowania czy napuchnięcia. Więcej czasu poświęcam też teraz rozciąganiu szczególnie przodu uda i biodrowo-lędźwiowemu. Coś czuję,że jednak będę robić więcej niż 3 treningi w tygodniu :-)
[...] trochę lżej ale każdy fajnie wchodzi. Jestem bardzo zadowolona :-)) I ogólnie czuję już wieczorem w dzień treningu,że jutro znowu chce mi się iść na siłkę. To jest właśnie fajne, taka motywacja jak się wie,że treningi są dobrane pod ciebie i robisz to co należy. Takie mam teraz odczucia :-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-16 21:47:03
[...] Jestem bardzo zadowolona :-)) I ogólnie czuję już wieczorem w dzień treningu,że jutro znowu chce mi się iść na siłkę. To jest właśnie fajne, taka motywacja jak się wie,że treningi są dobrane pod ciebie i robisz to co należy. Takie mam teraz odczucia :-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-16 21:47:03 [...]
[...] mi się to bardzo :-) Night forma startowa tylko ciut mniej docięta może być :-D Jeżeli da się to zrobić przy takiej diecie to wchodzę w to :-P A tak poważnie to wkładam w treningi i dietę sporo zaangażowania, więc tym bardziej cieszy,że są tego rezultaty. Bazylia wygląda niepozornie ale faktycznie tylko wygląda :-) Bziu właśnie też to [...]
Tea };-) Ev poszedł raporcik na maila :-) 10.07./Tydzień2/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Ok, tym razem czułam, że mogę dołożyć 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, prawie bez przerw [...]
Fun i dobre samopoczucie to podstawa :-) 13.07. Tydzień 2/Trening 2 Dzień 2 1a. Goblet 4x 15, 4020 16kg 16kg całkiem ok 1b. Wiosło sztangą (nachwyt) 4x 12, 2040 60s 22,5kg 22,5kg Ok 2a. Wykroki chodzone z talerzem nad głową 4x 15 5kg 5kg Stawiam nogi lekko po skosie i lepiej czuję pośladki 2b. Face pulls (z gumą lub na wyciągu) 4x 20 Guma [...]
[...] rękach - kombinacja 4x 60s 4. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x max 30/25/25 40/25/20 Bez przerw Drugi tydzień zakończony i jak na razie udało się zrobić wszystkie treningi. To już po prostu taki styl życia i ciężko bez tego :-) Ważne żeby równowaga była bez popadania w skrajności. Cały czas się tego uczę ale wychodzi mi coraz lepiej. [...]
[...] Półprzysiady z gumą szeroko 4x20 4b. Przysiad z wyskokiem z gumą 4x15 Nie mogłam siedzieć przez dwa dni :-P Muszę się jakoś ciut lepiej zorganizować, bo tak przeglądam i wychodzą tylko 2 siłowe w tygodniu plus łyżwy. Chciałabym 3 treningi ale zobaczymy jak dam radę, bo pracy teraz sporo i za niedługo przeprowadzka. Miłej niedzieli wszystkim! :-)
Jasne, będę wrzucać jak coś nowego wykręcę :-P W tym tygodniu zrobiłam już dwa treningi i oba z planu. Wtorek: 1.HP z gumą 6x12 2.RDL szeroko 3x12-15 3.Odwodzenie w tył z mini bandem 4x20 4. Otwieranie kolan 3x25 5. Odwodzenie z gumą 3xmax Środa: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x12 2. Renegade row 4x10 3. Hindu push up 4x10-15 4a. Wznosy [...]
Dzięki za odpowiedzi :) Postaram się dodać siłowe, mam nadzieję, że jeszcze w tym tygodniu mąż będzie miał chwilę, żeby pokazać mi co i jak. Odnośnie Bziubzius Twojego pytania: "przykłądowo 20g oliwy z oliwek to dwie duże łyżki. Tyle dajesz na posiłek?" => na pewno muszę się jeszcze nauczyć wszystko liczyć, nie mam z tym dużego doświadczenia. Ale [...]
Ostatnie 3 dni pod znakiem nauki ćwiczeń + walka o lepsze śniadania. TRENINGI Sobota - Odpoczynek Niedziela - 5 min skakanka + nauka ćwiczeń hip thrust (na razie bez obciążenia), przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Najwięcej czasu na martwy ciąg poświęciłam - nauka poprawnego wykonywania + pierwsze powtórzenia z obciążeniem (na razie 28 kg) [...]
[...] porcje http://img17.imageshack.us/img17/1381/41apqedxlolsl500aa300.jpg WYKED-5 porcji http://img189.imageshack.us/img189/4792/wykedpreworkout.jpg Przydadzą się na ciężkie treningi.Testuje je w akcji phex1337 (http://www.sfd.pl/%5BAKCJA%21%21%21%5D_TESTUJEMY_WYKED__Nitraflex_Powder__STAMPEDE__opinie_str._10-t827918.html) Zmieniony przez - [...]
Plan nie wygląda najgorzej masz sporo podstawowych ćwiczeń ale musisz dołożyć tego obciążenia. Widać, że treningi i zmiana nawyków żywieniowych przynosi efekety. Suplementacja jest ok same podstawowe rzeczy. Co do powrotu po chorobie to zobaczysz, że szybko wrócisz do formy sprzed choroby zeszło sporo wody z Ciebie, glikogenu i zapewne trochę [...]
[...] mnie inne priorytety, a przysiady i mc zwiekszaja znacznie mozliwosci w innych sportach. saram sie wykonywac wszystko poprawnie technicznie. zastanawiam sie nad nastepnym treningiem. w zwiazku ze robi sie cieplej bede spedzal wiekszosc mojego czasu na zewnatrz i beda to glownie sporty ogolnorozwojowe(kosz, bieganie, pilka nozna)dlatego wydaje [...]
[...] na statyczny i dynamiczny- tak aby rozerwac wystarczajaco wlokien i nie zostawic niczego w tyle. Ze wzgledu na przewage wlokien statycznych, np. klatka piersiowa robie takie treningi 5 razy w tygodniu, natomiast dynamiczny raz lub dwa. Glowny punkt zaczepienia lezy w swiadomosci wlasnego ciala, gdyz jest to bowiem trening instynktowny. Takze plan [...]
[...] doświadczenia dodałem sporo lektury i konsultacji z osobami bardziej doświadczonymi. Niestety przez problemy zdrowotne (nie te które wypisałem wyżej) musiałem porzucić treningi i tak minęło kilka lat, mimo że ćwiczyć mogę już od dawna. Teoretycznie. Bo teraz doskwierają mi właśnie te powyższe sprawy. Zgadzam się w 100%, że wiele ćwiczeń w [...]
DT Anchy - remastered :)
