[...] gainera robię swojego własngo czyli 1 miarka ON WHEY GOLD STANDARD 100%, 1-2 łyżki ALLNUTRITION 100% PEANUT BUTTER, 1 Banan, 200ml mleka. Ćwiczę od 3-4 lat aczkolwiek te treningi odbywały się w domu z byle jaką techniką i słabymi rezultatami, od 5-6 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie mam wrażenie, że poprawiłem technikę i widać rezultaty. [...]
[...] się jej trzymałem. W międzyczasie robiłem jakieś minicuty, obniżałem kalorie o jakieś 300-400kcal ale mam ciężka pracę fizyczną i po prostu nie miałem siły w pracy czy na treningi i często wrzucałem jakieś węgle , bez żadnych usprawiedliwień byłem też leniwy. Ogólnie od jakichś 2-3 miesięcy przestałem progresowac i nie dorzuciłem kompletnie [...]
[...] białka i z czasem stopniowo to podnosić ,oprócz tego biorę kreatyne. jeśli chodzi o sen staram się spać około 8h.I czy moim zaawansowaniu trenować 6 razy w tygodniu czy uciąć treningi do 3 razy w tygodniu.Zależy mi aby trenować takim planem i żadne fbw nie wchodzi w grę ponieważ probowałem tego sposobu trenowania i to nie dla mnie .pozdrawiam :)
[...] lat, 180cm i ważę około 86kg. To już moje trzecie podejście na siłownię (w wieku 18 lat prawie 2 lata, następnie prawie rok w wieku 23). Właśnie postawiłem wrócić i zacząłem treningi z moją dziewczyną. Zawsze trenowałem splitem lecz teraz chciałbym spróbować FBW. Naszym planem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ułożyłem dwa plany jednak chciałbym [...]
[...] + B (gdzie A to I+III, B to II+III) około 4 razy w tygodniu - zwykle 2 dni treningu, 1 dzień przerwy. Raz na tydzień jakieś bieganie, zwykle do 3 km ok 4min/km. Przed każdym treningiem robię bardzo krótkie rozgrzewanie stawów i 6 serii rozgrzewkowych po 4 powtórzenia - każda seria z coraz większym ciężarem, aż do ciężaru docelowego. Wagę hantli [...]
[...] wiedzieli Ogólnie ćwiczę od ponad 10 lat z przerwami szczyt formy przypadał na 2013/2014 ale wtedy załatwiłem się spalaczami i maksymalna redukcja i na rok musiałem przerwać treningi. Przed spaniem zawsze biorę ZMA oraz Aswagandhe Zmieniony przez - Prezes91 w dniu 2021-01-23 13:19:36 Zmieniony przez - Prezes91 w dniu 2021-01-23 13:20:08 [...]
[...] kończę etap redukcyjny i planuję przejść ponownie na masę. Zastanawiałem się natomiast nad zmiana mojego PUSH PULLA na PPL, żeby móc odseparować nogi i tym samym żeby moje treningi nie były tak bardzo przesycone ćwiczeniami. Chciałem się Was zatem doradzić czy przy tym stażu 5 dni w tygodniu to jeszcze nie za dużo. A może samych ćwiczeń na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam. Od poniedziałku zamierzam zacząć treningi na mase i urozmaicić swoją dietę. Jako laik znalazłem na internecie kilka ciekawych pomysłów związanych z dietą na masę. Zakupiłem tym celu blender. Znalazłem pewien shake (w ramach śniadania/kolacji). Konkretnie: Shake: Migdały Orzechy Rodzynki Płatki owsiane Woda mineralna Białko serwatkowe Ja [...]
Nie pije kawy a energetyki średnio na mnie działają. Przed treningiem pije Pure power. Chciałbym dołączyć do tego kofeine w tabsach by mieć większego kopa. Czy są wyraźne różnice na treningach po kofie czy to pic marketingowy? I jaką byście polecili ewentualnie, tą z tańszych. Ankiety nie chce mi się robić bo ćwiczę już ponad 3 lata i wiem co [...]
[...] 8 dniu a spadki są ogromne!!! Obecnie waga wynosi 77 kg z obwodów zleciało 1 cm z bica i 3 cm w klacie, pas bez zmian. Czuje sie strasznie osłabiony(nic mi sie nie chce) ale treningi wykonuje normalnie tzn ciężary duzo mniejsze niz na cyklu ale większy zakres powtórzeń(roztrenowanie). Dieta oczywiście czyściutka około 3 tyś kcal(dieta tłuszczowa) [...]
[...] mi się. Mam 178cm wzrostu, ważę 84kg. Na początku przygody wyciskałem 58kg na jedno powt, to był mój max. Zacząłem ćwiczyć w domu, kupiłem hantle, ławkę, gryf. Moje treningi skupiały się na klatce, bicepsie, tricepsie, przedramionach, barkach, i nogach. Czasami robiłem brzuch. Każda grupę robiłem 3x w tygodniu. Na każdym treningu klatę [...]
[...] trening Kolacja: -itu rowniez szukam pomocy -:treningi mam 3 w tygodniu zaplanowalem sobierowniez ze w dni treningowe oraz poza treningowe zawsze w godziny 20 do 21 bede chodzil skakal przez 20 minut oraz biegal po [...]
Klub KO TWIERDZA ZAMOŚĆ zapraszam wszystkich chętnych na treningi. FACEBOOK: https://www.facebook.com/kotwierdza https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/s403x403/1920410_665646066830362_1831508098_n.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b40114b3976949869f9c52f62dd1e8f3.jpg Zmieniony przez - looqash84 w dniu 2014-03-22 12:59:34
[...] jest przywodziciel tuż przy przejściu brzuśćca w ścięgno. Lekarz polecił mi okłady z lodu, masaże i rozciąganie tego miejsca. Czy mogę dołożyć coś jeszcze w celu przyśpieszenia regeneracji? Maść, suplement, jakieś ćwiczenie czy gadżet? Nogę oczywiście staram się oszczędzać, a uszkodzenie nie jest aż tak straszne by trzeba zawieszać treningi.
[...] cm wzrostu. Chciałbym urosnąć ok. 6-7 cm, nie deformując się zbytnio :) (czyt. bez skutków ubocznych). Czy jest to jeszcze w tym wieku możliwe? Dodam, że kasa nie gra tu żadnej roli (może to być zarówno coś bardzo drogiego, jak i bardzo taniego - byle działało i było dość bezpieczne - zarówno jakieś treningi/urządzenia, jak i chemia). Pozdrawiam!
Cześć, na siłkę chodzę już prawie 5 miesięcy. Średnio 3 razy/tydzień (co jakiś czas zdarza się, że są to 2 treningi/tydz, ale czasem są i 4, wychodzi mniej więcej na jedno). Do tej pory nie używałem żadnych supli. Ani białka, ani bcaa ani żadnych innych. Na początku (2 miesiące) robiłem tradycyjnie: klatka + biceps, plecy + triceps, braki +nogi. [...]
Jestem mloda, nieleniwa. Malo tutaj informacji o treningu EMS, ja nie ukrywam, ze nie wierze do konca w 1-2 treningi tygodniowo (wg niektorych tylko 1) i swietna forme. Nie chce chudnac, cwicze bo lubie, rzezbienie sylwetki wchodzi w gre, ale bardziej podobaja mi sie wzrosty sily, wydolnosci. Czy EMS jest dobrym uzupelnieniem treningu, samym [...]
[...] od: Wioślarz 1000 metrów Bieżnia - i tutaj stopniowo w tym czasie podnoszę poprzeczkę. Zaczynałem od interwałów 100m marszu, 300 metrów biegu prędkością 10km.h. W tej chwili treningi rotuję i albo idę 100m następnie biegnę ciągiem 2km prędkością 10 albo robię interwały 100m marszu i 400 metrów biegu prędkość 10km.h podnosząc w każdym interwale [...]
Witam, chciałbym zacząć trenować boks, ale tylko amatorsko żeby poprawić kondycję, nabrać szybkości itp. Mam pytanie gdzie w Warszawie można zapisać się do jakiejś grupy dla początkujących? Słyszałem, że na Gwardii Warszawa są obecnie zapisy, ale nie jest to pewna wiadomość... Jak wyglądają początkowe treningi? Dzięki za odpowiedzi Mam 26 lat
[...] Cel: redukcja. Redukcja, ponieważ przez ostatni rok schudłem kilkanaście kilogramów, jednak wciąż mam oponkę brzuszną i chcę spalić z niego tłuszcz przed przejściem na treningi na masę. Obecnie ważę 70kg przy wzroście 183cm, wiek: 26 lat. Podsyłam aktualnie zdjęcie sylwetki. Plan zakłada progresję ciężaru ze zmniejszaniem ilości powtórzeń w [...]
