HMMM SHELLY!NADMIAR BIAŁKA ZOSTANIE WYDALONY JESLI GO ZLE PODASZ!!jesli rozłozysz porcje bałka dokładnie to zostaną one wykorzystane!!!a jesli chodzi o treningi tosam uzywam treningi to powiem ci ze te dla początkujących sa najlepsze i nawet zawodowcy je stosują.to ze ktos jest początkującym to nieznaczy ze ma sie opierniczac na treningu!trening [...]
wiedza na tyle duża by wiedzieć że treningi judo to nie treningi nóg. Pracują nie tylko nogi,ale i plecy,brzuch. Przy każdym nie mal rzucie angażujesz te mięśniem ale nie przeszkadza Ci to ćwiczyć brzucha w domu,natomiast jeśli idzie o nogi to już przeszkadza... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-28 13:49:55
[...] z dziewczynami ) Moze nie bede sie rozpisywal ze szczegolami bo nie wszyscy by sobie tego zyczyli ale po krotce najpierw moze opisze oficjalna czesc treningow a wiec 4 treningi dziennie pozniej doszedl trening poswiecony w zupelnosci kata 6.00 rozruch ok 6km bieg po plazy 8.00 trening w parach czyli roznego rodzaju kopniecia uderzenia [...]
Boks to lajt, przeżyjesz, to nie no gi albo sambo :) Idź na sekcję dla początkujących gdzie rzeczywiście ćwiczą początkujący i treningi są jak dla początkujących. Siłka 1-2 w tyg dla podtrzymania, jak jesteś na bombie to mało objętościowe treningi typu HIT powinny wystarczyć. Jak będziesz chodzić bardziej zawodniczo szykuj się na spadki wagi i [...]
[...] nigdy "nie był w temacie", z obwodem talii ponad metr nie będzie trening siłowy potrzebny dla doprowadzenia się do ładu :-) zmiana nawyków żywieniowych, zbilansowana dieta, treningi cardio na początek, wraz ze wzrostem wydolności i spadku wagi ciała treningi interwałowe, a jak już w ogóle dojdą chęci to kontuzja obojczyka nie stanowi żadnego [...]
[...] i bardzo duzo snu czyli regeneracjii, wiec jak widzisz zalezy jaki aktualnie tryb zycia prowadzisz ile przeznaczasz szasu na regeneracje jakie posilki jesz i jakie robisz treningi plus uwarunkowania genetyczne wiec jak widzisz kalorie to nie wszystko, a ja z kazdym kg odpowiednio podbijam kcal zeby organizm mial budulce... Zmieniony przez - [...]
[...] :/ bo nie ma sensu dzis i jutro robic normalnego treningu, mysle zeby w te dwa dni zrobic wszystko to co mam zaplanowane w calym tygodni tylko z tym ze beda to lightowe treningi zeby wrocic do siebie i w poniedzialek z pelnym powerem ruszyc, oczywiscie suple odstawione i od niedzieli nie biore, od wtorku zaczalem brac wegiel, wit c 1g, [...]
[...] ten okres, dawalem z siebie naprawde wszystko na treningach, noo tak nogi zostaly troche zaniedbane przyznaje, ale nie byly pomijane specjalnie, takie zrzadzenie losu, ale treningi zawsze byly na 110%, ciezkie i intensywne, co moze swiadczyc moja nowo nabyta kontuzja, na szczescie niezbyt powazna... ale w okresie masowym zawsze jakas kontuzja [...]
dzieki chlopaki :) owszem dalej masowka, ostatnio zrobilem sobie luzniejsze treningi i dni od wciskania jedzenia, bylem juz mocno przemeczony tym wszystkim od czasu do czasu trzeba troche odsapnac i aktualnie jade dalej z masa :) to co wypracowalem po suplach trzyma sie nadal , wiec te wiekszosc tekstow o tym ze po cyklu na suplach i tak troche [...]
[...] libido.dodatkowo stosowanie takiej dawki 200mg antka,jego duza ilosc odklada sie w tkance tluszczowej,i rosnie opona..przy treningach masowo silowo jest to bardzo widoczne.a treningi masowo silowe nie polegaja na lapaniu samej tkanki tluszcz.kazdy wie ze takie treningi wykonuje sie 3-4 w tyg.dostinex owszem jest dobry ale nie mam potrzeby go [...]
No chłopie graty za pracę :) Jeśli byłbyś uprzejmy napisać swój wzrost i obecną wagę i tą sprzed redukcji byłym wdzięczny :) I jeszcze powiedz, jak ty kurna łączysz 3 treningi na siłce i 2,3 treningi boksu? ;-)
[...] problemu (oczywiście dobrym tempem uwzględniając ponad 80 kg wagi - tj. 10-12 km/h). Poza tym kondycyjnie nie jest źle - przed kontuzją (2011-2012 rok) siłowni robiłem tez treningi podpatrzone u Knife'a bądź Wodyna - m.in. składanki typu: http://www.sfd.pl/EXTREME_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING__jazda_na_maxa.-t876566.html - grappler by sie [...]
Treningi siłowe masz zamiar ciągnąc cały czas czy tylko w pierwszym okresie? EDIT widzę już, że w drugim okresie także planujesz dodatek siłowni. Tu jednak skupiłbym sie na ćwiczeniach olimpijskich oraz ruchach funkcjonalnych. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-30 17:25:10
[...] intensywności czy małej objętości dużej intensywności ? Mówisz o wysiłku tlenowym więc raczej to pierwsze , więc po co chcesz przed tym " CELEM " ? chcesz wykonywać treningi metaboliczne które są pracą intensywną i przebiegają w procesach beztlenowych ? Wtedy też wiemy czy objętość ma rosnąć czy maleć ? i to samo z intensywnością ;-) [...]
[...] dotychczas często robiłem 2-3x tygodniowo basen rano, po południu bieganie + w pozostałe dni 2-3x siłownia i bez problemu sie regenerowałem 4. jak powinny wyglądać treningi siłowe w cyklu wytrzymałościowym? może całkiem z nich zrezygnować? 5. włączyć beta alaninę do suplementacji? Raz jeszcze dziękuję za pomoc:) Zmieniony przez - [...]
Tomasz: ad.1 - do końca kwietnia chcę sobie zaplanować treningi. ad.2 - najmniej - na chwilę obecną - kondycja - wytrzymałość beztlenowa, jeśli chodzi o tlenową - na obecnym etapie mam jedynie podstawę. ad.3 - ok. czekam na więcej konkretów od Ciebie i innych modów! :) EDIT do przyszłych treningów chciałbym tez włączyć elementy plyometrii - ale tu [...]
[...] poświęcić na poszczególne elementy? mógłbyś podesłać przykłady treningów dynamiki i przede wszystkim plometryki? jak zwiększać obciążenia - czy w ogóle to robić? ile razy treningi biegowe? 4. 4-7 dni przerwa 5. 4-6 tygodni '2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie' j/w - jakieś propozycje? mógłbyś podać [...]
[...] tam egzaminy przebrnęli, papierek nie problem zrobić, problem potem tą wiedzę wykorzystać. Nim wyższy stopien zaawansowania kursu to wypada coś umieć, np na trenerze personalnym już podstaw nie bedzie jak się wyciska poprawnie itp tylko już bardziej złożóne, jak np treningi z kobietami w ciąży, treningi na basenie jak do klienta podchodzić itp.
[...] Dobry trening z dobra koncentracja. Byl kolega i sprawdzil postepy w wioslowaniu sztanga ( bede robil we wtorek) i stwierdzil, ze zajarzylem o co chodzi... Zostaly 2 treningi, bo w czwartek wyjazd. Podsumowanie za tydzien, bo teraz bede mial duzo zajec... Dieta i suple: norma. Pozdraiam odwiedzajacych ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
Problem z dieta
