Domator: biceps, klatka piersiowa

Witam! Nazywam się Olek i proszę o pomoc, w ćwiczeniach bicepsa i mięśni klatki piersiowej w domowych warunkach. Pytam tylko o nie ponieważ mam już ćwiczenia na mięśnie brzucha, a nogi "katuję" na treningach judo i akrobatyki.

Płeć: M
Wiek: 13
Waga: 50
Wzrost: 163
Klata: 72
Biceps: 30
Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej w górnych partiach
Staż treningowy: W domu robię ćwiczenia na mięśnie brzucha - "Legendarny ABS II" poziom 4. codziennie przez ok. miesiąc, i nieregularnie pompki
Uprawiane inne sporty: Judo - 5 razy w tygodniu po 1h 30min i nieregularne treningi akrobatyki sportowej
Dostęp do sprzętu : sztanga
Dieta: nie mam konkretnie ułożonej, ale staram się jeść mięso (głównie kurczak), twaróg i warzywa
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak

treningi judo to nie treningi nóg

Ale na treningach judo na nogi nastawiony jest największy nacisk. Nie wiem czy widziałeś/przećwiczyłeś normalny trening, bo nie wiem w jakim zakresie jest Twoja wiedza na ten temat. Mogę jedynie oznajmić Cię, że na treningach pracuję wszystkie partie mięśni nóg.

wiedza na tyle duża by wiedzieć że treningi judo to nie treningi nóg. Pracują nie tylko nogi,ale i plecy,brzuch. Przy każdym nie mal rzucie angażujesz te mięśniem ale nie przeszkadza Ci to ćwiczyć brzucha w domu,natomiast jeśli idzie o nogi to już przeszkadza...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-28 13:49:55

Ćwiczenie brzucha jest wygodniejsze. Z wykorzystaniem wyłącznie drążka można ćwiczyć najlepiej jak się da. Wydawało mi się, że w domu nogi mogę ćwiczyć jedynie przysiadami, ale jeśli są jeszcze inne możliwości to byłoby świetnie gdybyś mi je pokazał.

A poza tym u nas w klubie ćwiczymy głównie w górze, nie parterze, więc brzuch jest rzadko poddawany wysiłkom

nie tylko u Was,judo to nie tylko kulanka na glebie,to również świetna stójka. Właśnie w tej stójce zauważ że jak rzucacs kimś na glebę to z charakterystycznym skrętem tulowia. To przecież praca grzbietu i brzucha w głównej mierze.

ćwiczeń na nogi jest troche, tu taki poradnik: https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html 

Dzięki! Mam tylko jeszcze jedno pytanie. Skoro brzuch mogę robić codziennie, to jak długo regenerują się nogi?

kto ci powiedział że brzuch możesz cw codziennie... wcale tak nie jst to taki mięsień jak i inne i tez potrzebują odpoczynku

Zmieniony przez - gwiazda17 w dniu 2013-07-29 01:11:04

na temat treningu brzucha codziennie czy nie codziennie jest wiele teorii, ja uważam, że można jeżeli nie przesadzasz.

aha no to twój wybór...