Mi do czworobocznego Lukiego jeszcze daleko, ale zobacz że nasze treningi są podobne - podstawowe ćwiczenia z dużym ciężarem. Mc, wiosła, drążek / ściągania. Tak się buduje plecy, w sumie całość, a czworoboczny to właśnie głównie ciężkie wiosła i mc.
[...] wchodzę na rowerek zrobić 25min cardio i jeszcze pójdzie domowa pizza i trochę lodów,a kolacja też już normalna,a od jutra micha z lekkim minusem,cardio lekkie siłowe treningi przez 2 tyg żeby odpocząć i ruszamy z masą,będę wszystko dokładnie opisywał w dzienniku bo,tym razem do kwestii diety będę podchodził troszkę inaczej niż dotychczas [...]
[...] serio z dnia na dzień jest duża różnica. Luki mówi, że max będzie gdzieś w poniedziałek dopiero. No ale dam już dzisiaj. Chyba na razie tyle. Od niedzieli dokładna micha, treningi, suplementacja już na bieżąco. /SFD/2017/5/5/aa6e9cc4eb914cf48d3b539e7e5d9f54.jpg /SFD/2017/5/5/f17d48eabfb445a3bb94554b039882ea.jpg [...]
[...] Przemek Adama on Ci wyjaśni co tam masz bo miał podobny problem i już rozwikłał ;-) u mnie dziś barki tricepsy i łydki,siła znów do góry i to tak znacznie,że myślę 2-3 treningi i zaczną lecieć życiówki:-D waga po cardio na czczo 116.3kg -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 52x10 60x11 52x17 -wznosy boczne siedząc 20x10 30x9 24x12 [...]
u mnie dziś wjechały plecy i dwójki,treningi wchodzą bajka :-D -podciąganie neutralne szeroko cc x10 +10x6 +22,5x9 +17,5x12 -martwy 260x6 https://www.youtube.com/watch?v=3tNXCjJjvmM 220x12(seria touch and go) -wiosłowanie podchwytem jednorącz hamer 80x8 92,5x8 77,5x12 -ściąganie z góry do klatki V-ką 3x12,10,10 -wiosłowanie na hamerze dolnym [...]
ok dzięki ;-) bo po prostu ja też lubie takie objętościowe treningi a z kartki nie lubie cwiczyć ;-) i czasem się zastanawiam czy nie za długo mi schodzi, mi 1h raczej nigdy nie wystarcza zazwyczaj około 1,5h siłowy np wczoraj same czwórki i łydki 80min Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-16 09:23:04
[...] 5x 12x70 / 10x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 +aero 15 min Dzisiaj trening na innej siłowni, co by trochę więcej motywacji było. No i ćwiczyło się nieźle, lepiej niż ostatnie treningi. WL już ledwo, 5 seria wymęczona. Skos o 2,5kg więcej i nieźle poszło. Na barki tez progres. I na tricka dałem hammera a'la pompki na poręczach, którego na codzień [...]
[...] postaram sie znaleźć zastępstwo na sobotę (Kondziu, może czytasz %-) Wezmę wtorek i czwartek %-) ), i pojadę na Mazury. Poopyerdalam się kilka dni, i we wtorek znowu zacznę treningi. Czuję, że dobrze mi to zrobi. Jedyne co jeszcze mnie trochę motywuje, to sylwetka. Zmienia się już teraz, praktycznie z dnia na dzień. A powinno być tylko lepiej. [...]
Enzymy od pierdów i gazów..?ciekawe... J/Przemek nie widzę nic dziwnego w takiej ilości,ja mam ponad 120kg bf myślę,że na ten moment max to 8% treningi u mnie trwają po 2-2,5h do tego dochodzi cardio prawie ed. Karol jak najbardziej enzymy NOW-a polecam świetna sprawa przy dużych ilościach jedzenia,naprawdę czuć działanie.Brzucha nie mam wydętego [...]
U mnie dzisiaj DNT, a wczoraj poszły plecki, ale nie ma co pisać. Treningi co raz słabsze, chęci co raz mniej. No ale jeszcze tydzień i znowu będzie dobrze %-) Jutro też mam nadzieję będzie lepszy trening, bo wpada Łasican z kumplem, więc będzie dobra ekipa ;-) Dzisiaj waga mega niska - 101,8kg, no ale wiaodmo że wypłukało mnie z gliko, i z [...]
u mnie dziś lekkie plecy ,a jutro off,jeszcze tylko 2 lekkie treningi i od poniedziałku znów p***a%-) -podciąganie szeroki nachwyt 20,10,10 -pendlay row - tak mi się spodobało,że wprowadzę na stałe do planu;-) 60x10 100x10 120x10 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 150x12,12,12 -ściąganie z góry podchwytem 3x15 -125lb -wiosłowanie hamer do biodra [...]
[...] zawodników losowania po co to kolejna godzina ja ze zmęczenia spalem na a A4 prosta zasada od najlzejszego w zwyz .miło było wszystkich spotkać teraz mało co mam czasu na treningi ww ale chciałbym żeby ta dyscyplina się rozwijała a nie stała w miejscu jeśli ktoś będzie chętny do współpracy to możemy ogarnąć zawody gdzieś gdzie będzie możliwość [...]
Twoje treningi były troche za długie. Dobrze kombinujesz, żeby je skrócić zwiększając jednocześnie intetsywność. Trudno sie po Twoich wypiskach zorientować ile robiłaś powtorzeń i z jakim obciązeniem Proponowałabym Ci jednak trening całego ciała, na Twoim poziomie zaawansowania jest skuteczniejszy, wymaga od Ciebie wlożenia dużo więcej energii. [...]
fajny wywiadzik , tylko MK: Jak wspominasz swoje początki w sportach walki? W jakim wieku zacząłeś trenować, czy od razu było to Muay Thai? RS: Zapisałem się na treningi sportów walki gdy miałem 13 lat, choć już wcześniej wykazywałem pewne zdolności w tym kierunku. Zacząłem swoją przygodę od Kung fu, na początku tak po prostu trenowałem bo [...]
[...] francuskie 2x 10-12; 1 min - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min Ćwiczysz schematem: A1 – B1 – A2 – B2, niezależenie od tego, czy masz 3 czy 4 treningi tygodniowo. Ja bym chciała 4 treningi tygodniowo. Dieta: I tu się zastanawiam. Ostatni rozkład mi całkiem pasował - 120B 100T 150W, aczkolwiek myślałam o jakiejś [...]
[...] 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5x20 20 kg TGU 5 x 20 kg plank x 3 rozciąganie Odmienna strateg żywieniowa: po pracy białko i tłuszcz, przed treningiem węgle i tłuszcz. Szczerze przyzna, trochę chyba na siłę. Na przyszłość będzie inaczej, jak już się zaczną treningi biegowe: w pracy węgle z tłuszczem i trochę [...]
Uff, najgorsze roboty związane z tarasem mogę uznać za zakończone :-) Po urlopie zamierzam wprowadzić parę zmian: 1 treningi biegowe będą jedna wieczorem - te w tygodniu. Muszę popracować nad snem. 2 jako że rano będzie bez większego treningu, być może powrócę do IF, co zawsze mi pasowało. 3 wejdzie jakiś program siłowy. Pewnie ROP, ale też [...]
[...] rwania, wyciskania, wykroki, goblety), wycieczki górskie (biegowe lub trekingowe całodniowe) no i oczywiście bieganie ale po wypracowaniu bazy biegowej jednak trzeba te treningi biegowe urozmaicać (siła biegowa, przebieżki, itd) podpisuję się ręcyma i nogyma. Trzeba zadbać o formę całego ciała, siłę, wytrzymałość, urozmaicać treningi. Długie [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
