SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Jak by Przemek miał odpisywać każdemu na priv to pewnie by mu dnia brakło

Mam i ja
Gdyby ktoś szukal to są tez w selgrosie

nogi z naciskiem na dwójki i poślady

-hipthrust
60x10
100x10
140x10
180x10
215x15,15

-uginanie jednonóż hamer
105x11
85x15

-suwnica skośna jednonóż stopa wysoko na platformie
100x25
140x25
180x20
220x20

-uginanie jednonóż leżąc
40x12
50x12
60x12

-uginanie nóg siedząc+wykroki chodzone bez obciążenia
140lbs x15,15,15 + 3x po ok 20 na nogę

-wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków
40x20,20,20

-odwodziciel
stos+30kg x20,17
stos x25

-unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie
2x20-10

-skłony boczne z obciążeniem
1x60

U mnie dzisiaj DNT, a wczoraj poszły plecki, ale nie ma co pisać. Treningi co raz słabsze, chęci co raz mniej. No ale jeszcze tydzień i znowu będzie dobrze
Jutro też mam nadzieję będzie lepszy trening, bo wpada Łasican z kumplem, więc będzie dobra ekipa
Dzisiaj waga mega niska - 101,8kg, no ale wiaodmo że wypłukało mnie z gliko, i z 1-1,5kg potem wróci.


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-07-22 16:45:48

Wsparcie dobrej ekipy na treningu w takich chwilach robi robote! Ladujcie tam grubo, nagrajcie cos

W sumie możliwe, bo w końcu wypada mi cos innego niż nogi, więc nie będę umierał między seriami To i może coś się nagra

Dziś kolejna sesja push w tym tyg.

-wyciskanie leżąc
190x5
170x10

-wyciskanie hamer high incline na barki
190x7
150x14

-wyciskanie wąsko
167,5x6
147,5x10

-rozpiętki na maszynie siedząc
stos+15kg x15
stos+30kg x8

-wznosy boczne jednorącz z hantlami
26x15
32x9

-prostowanie ramion na wyciągu z V-ką
1 seria dropset w sumie 100 powtórzeń

-uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie
95x8
75x10

-młotki stojąc
40x8
32x8


-wspięcia na maszynie jednonóż+obunóż
8x30-12












Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-22 19:35:10

Luki nigy nie wołasz kogoś do asekuracji ? 6 by poszło

Nie,bo zawsze jak prosiłem kogoś przypadkowego to albo Ci pomoże za wcześnie albo będzie próbował zabić

luki, a na redukcji jak to u Ciebie wygląda, przerwy między seriami trwają podobnie jak w przypadku okresu rozbudowany masy czy jednak są krótsze?