[...] plan 8x8 Girondy. Zawsze chciałem go spróbować ale nie byłem według mojego uznania na dobrym poziomie aby zacząć nim ćwiczyc a że teraz mam redukcje i bardziej bawie sie treningiem to postanowiłem go wyprobowac. Ciekaw jestem jak to bedzie wygladac robilem treningi o podobnej objetosci jesli chodzi o serie np. w wioslach, MC, poreczach, [...]
[...] nie było cardio rano wczoraj był dnt i było 2x rano i wieczorem po 35 minut. Trening zajął mi 35 minut bez rozgrzewki. Trening hardcore i to mi się podoba. Trzymałem się założeń przerwa 25-30 sekund. Ciężary małe ale dotyranie fajne. Takie treningi lubie i pewnie będe nim jechał kilkanaście tygodni, będe tylko zmieniał ćwiczenia co jakiś czas.
[...] wąskie koniec 73 2. triceps pull prawie 70kg wchodzi super 3. wycisanie z lina wyciągu górnego 3b kick back koniec 17kg w superserii ładnie trica dojechalo Ogólnie treningi udane siła tam gdzie ma iść idzie mimo redukcji. Może zrobię jakieś zdjęcia bo to już chyba kollo 4tyg potem jak zrobię końcowe podsumowanie to będzie jak znalazł. [...]
Niedziela Crossfit wod 15 minut tyle seri ile sie da 1. MC 70kgx9rep 2. Pąpki 12rep 3. Box 60cm jump 15 rep. Prawie 6 pełnych seri. Super te treningi crossfitu mi wchodza dobra zabawa a o to mi chodzi. Ciezar w mc smieszny ale tu nie chodzi o sam ciezar. Tlenowo bylo ciezko szczegolnie na wskokach i po nich bo pąpki czy mc to zaden problem. Wyszlo [...]
[...] power clean 63kgx5 2. Front 63x10 3. Pusch jerk 63x5 4. Podciaganie x20 przerwą między obwodami 90sekund Znów hamer poleciał dzisiqj już 3 raz odkad saczolem wlaczac takie treningi. I znów poprawa czasu ostatnio ponad 23min dziś już minuta szybciej. Ogólnie jest rezerwa na pponizej 20min dało by radę za parę tygodni dzisiaj ze 30-60 sek [...]
Jeśli nie zależy ci na większej masie mięśniowej i kulturystycznej sylwetce to warto zainteresować się kalisteniką lub crosfitem, albo jednym i drugim ;-) kalistenike można łączyć z siłownią. Trzeba tylko pamiętać że to nie są jedynie pompki i podciągnie, jest mnóstwo różnych ćwiczeń, nacisk na mobilność i rozciągnie, ćwiczenia dynamiczne [...]
[...] jednak że czeka nas ogrom pracy nad rozbudową i kształtowaniem tego co zobaczyłem. Nie byliśmy pewni czy wytrzyma. Jej praca zawodowa, odległość do nas, reżim diety i treningi na masę stanowiły wyzwanie. Zbudowaliśmy około 12kg. dobrej jakości ciała. Wytrzymała :-) Po dzisiejszych konsultacjach i treningu postanowiliśmy rozpocząć redukcję [...]
[...] nie była ona najgorsza... 6pack, prążki na barkach, nie za wysoki bf... pół roku treningów siłowych wystarczyło, żeby zrobić formę "plażową". Oczywiście plan haotyczny i treningi 5-6 razy w tygodniu @-| Wiadomo jak każda kobieta chciałam być szczupła, i do takich należałam. Nie miałam dobrze zbilansowanej diety, podjadałam słodycze, więc nie [...]
Artur tak był kryzys 2 dni, głód mnie dobijał i śniło mi się żarcie, w niektórych momentach czułam nawet zapach tego co bym sobie zjadła... kiełbasa, chleb z serem, pizza itd. a do tego Patras robił mi smaka swoim żarciem... pierogiiii %-) I na samą myśl ile jeszcze czasu na ścisłej diecie, łapałam doła, do tego doszły jeszcze nocne zmiany i [...]
Dało się zauważyć, że mniej zaglądam do dziennika... ale z tego co widzę to każdy teraz w pełnym skupieniu. W tym tygodniu treningi robię rano, jest więcej luzu, mniej ludzi, więc cyknełam kilka samostrzałów po treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/098cadf8a4b44ed991744597d3cb9d5e.jpg [...]
Ania przecież z tym filmikiem żartowałam ;P Co do podziwiania Twoich tyłów to nie potrzebuję, że tak powiem żadnego pozwolenia - wszyscy je będą podziwiać przecież ;) Jak samopoczucie ? Jeszce trochę i deeebiuty ;) Siły są jeszcze na treningi/ cardio czy już czujesz powoli zmęczenie? Może jakaś fotka aktualne formy? ;)
Ale mi zleciał te tydzień. Może dlatego, że cały czas w biegu. Plan wykonany :) Treningi jeszcze wchodzą dobrze. Dzisiaj miało być tylko cardio 35 min. ale nie będzie wogóle 88-O bo na siłce pękła rura i zalało! :'-( Chyba przyjdzie mi znów dojeżdżać gdzie indziej.
[...] / 2 wafle ryżowe / brokuły 4. 100 g. kurczaka / 30 g. ryżu / 30 g. masła orzechowego z orzeszków ziemnych / warzywo 5. 100 g. kurczaka / 30 g. masła orzechowego Suplementy; Przed treningiem 5 g. BCAA i 5 g. glutaminy Po treningu 5g. BCAA i 5 g. glutaminy Treningi: Tylko duże grupy mięśniowe + brzuch + cardio 60 min. codziennie po treningu
[...] sił, na najmniejszych ciężarach. Waga rano wskazywała 52,8 więc już od kilku dni stoi. Jeszcze dwie nocne zmiany w pracy i dzięki Bogu urlop bo chyba bym padła %-) W przyszłym tygodniu szykowanie się, muszę dokończyć strój, potem fryzjer, kosmetyczka, szykowanie posiłków, ostatnie treningi, cardio no i najgorsze... diureza. Oby przeżyć 88-O
A teraz wracam z Poznania z mamuśką po całym dniu zakupowego szału. Wreszcie mogłam sobie kupić coś na tyłek, bo wcześniej nic na mnie nie pasowało, a nawet nie miałam ochoty łazić po sklepach. Liczyły sie tylko treningi, cardio, pilnowanie posiłków itd. Odżywam!
Cześć ludziki 8-) Trochę mnie nie było, obiecuję poprawę. Musiałam wkręcić się w treningi. W tym tygodniu zostały mi jeszcze do zrobienia nogi. Dzisiaj robiłam bary z tricolem, powiem, że było bardzo dobrze. Spodziewałam się spadku siły, a tu niespodzianka.4 ćwiczenia na barki i 3 na trica po 4 serie 12-10 powtórzeń, ciężar rosnący. Tak jak [...]
Owoc moich nadgodzin w pracy %-) Nowy sprzęcior na siłkę, a żeby treningi były jeszcze bardziej hardkorowe }:-( /SFD/Images/2015/5/27/a6ebdfbf3e974e1e97a768226e00234a.jpg
Oj tak:-)) Chociaż spojrzenia zawsze są... Laski to pewnie myślą coś w stylu " jak ona tak może phe! Babochłop". A szczurki co maja po 25 w bicu " :)) ale wyj***ła, skąd ona się wzieła?!" |-) Sylwia, a serio wywalają z siłki za hardkorowe treningi? :-?
[...] - dziewczyny też %-) Przecież tam jest lans - wyobrażasz sobie jak wjeżdżamy poowijane ściągaczami i pasami i zaczynamy rytuał hahahaha Nie ma jak u siebie albo u Radka gdzie nikt nie zwraca uwagi bo sami wojownicy na sali 8-) Swoją drogą już się nie mogę doczekać żeby wejść w okres przygotowawczy i rozpocząć treningi - bary na krosna hehehe:))
w drodze po dobra forme.
