w drodze po dobra forme.

Trening wczorajszy

Klata,, bic

1. Rozpietki podchwyt na minusie- uwielbiam to ćwiczenie maksymalne czucie cyckow
2. Wyciskanie skos ujemny
3. Gironda Neck press oba wyciskania spoko ciężary niewielkie
4. Przenoszenie z lina wyciągu dolnego to jak zawsze świetnie dobre navicie klaty
5 Modlitewnik jednoeaxz koniec 26na 8 rep- super weszło dosyć lekko
6. Uginanie leżąc
7. Uginanie sztanga stojąc tylko na pompę mały ciężar


Ogólnie trening fajny pompą dobra ale krótka kalorie robia robotę. Dzisiaj miał być tren ale wróciłem do domu po egzaminie po 18 totanie zj**any psychincznie i odpoacilem w zamian zrobilem 40 min trening techniczny z naciskiem na rwanie ale bylo też jerki. Cleany i ogólnie te sprawy. Jutro zrobię pewnie kółka gimnastyczne własnej roboty ale zaloze je już na nowej silce której jeszcze nie skończyłem tydzień i powinno być wszystko zrobione. Oczywiście porobie.fotki z robiena kółek i napisze mały art o tym jak zrobić je tanio,łatwo i dobrze pewnie komuś sie przyda szczególnie crossfitowcom.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-27 00:11:44

Trening wczorajszy

Plecy
1. Wioslo hantla koniec 72x8 serii chyna ze progresja I maly regres
2. Polsztanga od 95 w dol co 10 do 50 se speciem przerwa tylko na zdjecie fajna pompa maly ciezar bez szarpania sie super
3. Nachwyt Wioslo sztanga koniec 113
4. Lats pull ciezar Ile wlezie ma wyciag gdzie ok 135 4 serie 8 rep
5. Scaganie drazka do klatki malpi chwyt od 82 do 52 przerwa tylko na zmiane ciezaru ciesary dosyc male ale to 50 na koncu jak 200

I jeszcze drazek jako pierwszy byl 5 Seri I wszedl super.

Trening dzisiejszy

Crossfit wod NO EXCUSES

1. Box jump z przeskoczeniem boxa 10 rep
2. Hand stand pusch up 10rep
3. Dead lift 10x103kg
4. Toes to bar 10 rep
5. Burpees 10 rep

4 Obwody on time

Mój czas 23min 13sek

Woda sam wymyśliłem i nazwałem. Całkiem spoko mialbyc ciężki ale bez skomplikowanych ciężkich cwiczen. Wyszło super lekko nie bylo. Czas w miarę ok mało przerw. Ogólnie polecam. Jutro barki i tric nd nogi.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-28 20:44:16

Trening wczorajszy

Barki,Tric

1. Pusch press 31,41,51,61,71 po 8 ruchow w 71 juz troche mniej i pusch jerk 61,51,41,31 po 8 rep- robie to glownie z mysla o poprawianiu techniki w tych cwiczeniach i dodaniu kg mniej zwracam tu uwage na to aspekty kulturystyczne (czucie, pompa, mind muscle itd)
2. a) wznosy bokiem siedzac na ławeczce
b) wznosy tyłem w pochykeniu siedzac na ławeczce ( brzuch, klatka na kolanach)
c) wznosy przodem z rączką wyciągu dolnego- fajna superseria tu juz z wielkim czuciem i bardzo dobra pompa w 4 serii wznosy tyłem każdy ruch był niedociągnięty bo pompa mnie blokowala no i palenie ogromne.
3. Triceps pull 42,52,62,72,82 i 42x15- lubie to cwicznie fajnie zawsze wchodzi tylko jedyny problem ciezko sie obrocic z lina wyvciagu jak sie ma na nim swoja wage prawie troche trzeba pokombinowac. Tu juz mimo 1ednego cwiczenia czulem doze zmeczenie na tricach.
4.a) Francuz lezac
b) sciaganie liny wyciagu gornego nachwyt- ss fantastyczna cieary nie jakies wielkie ale po francuzie zrobic sciaganie ze spieciem w szczycie to ogromny wysilek i bol i palenie na wysokim poziomie.

Tyle z wczoraj dzisiaj nogi. I moje spostrzezenie utrata tych 3-4 kg daje niewiarygodnego plusa do dynamiki, wytrzymalosci i kazdego z tym powiazanego aspektu jesli sile sie utrzyma. Czuje to teraz na kazdym treningu. Teraz wiem co mysla ludzie mowiac ze kazdy kg jest zbedny w takich sportach jak np. CF czy nawet gry zespołowe daje to bardzo dozy plus do kazdego parametru. Oczywiscie kg tluszczu.

triceps pull to fajne cwiczenie

Na wstepie napisze ze czasami do tego forum nie mam cierpliwosci. Wczoraj napisalem wypiske z nog kliknalem wyslij i bang ch** bobki stzelil blad i po wypisce. zdenerwowalem sie i nie pisze jej drugi raz. Do tego oprocz wczorajszych nog poszla standardowo klata w pon i bic. Planowo mialy byc wczoraj plecy ale przenosilem graty do nowej silowni w ktorej jeszcze nie ma drazka wyciag nie ustawiony i przytwierdzony dlatego pomyslalem ze zrobie nogi bo tu wystarczy tylko ciezar i sztanga a plecy zrobie pewnie jutro albo w sobote jak juz wszystko bedzie git. I tak w skrocie o nogach to zaczalem front ale po 75kg rozgrzewkowych stwierdzilem ze nie ma mocy nie tyle w nogach co w stabilizatorach czyli prostowniki brzuch itd i strasznie to szlo ciezko postanowilem wiec zrobic tylni i konczylem lekko pod 130 bez spiny dalej sissy girondy potem wyprosty, mcnpn i lydki wspiecia. w skorcie tyle bylo niesamowity upal i dusznosci 0 jakiego kolwiek przeciagu masakra. Dzisiaj dalej czuje styranie chyba od tej pogody i zrobie sobie chyba skakanke ze 30 minut nauki skakania jutro pewnie barki, sobota plecy i nd cf.

trening piątkowy

barki, tric

1. Pusch press 33,43,53,63,73- 8 rep potem od końca czyli 73 do dołu pusch jerk
2a wnosy bokiem siedząc
b) wznosy przodem z lina wyciągu
c) wznosy tyłem leżąc klqka na kolanach- tri super seria świetnie pompa luksus i barki dobrze przecwiczone. pusch press i jerk już dobrze zaczyna wyglafac wybicie z nóg coraz lepsze i powoli można kg dokładać.
3. triceps pull standard miazga
4. a) francuz leżąc
b) wyprosty z lina wyciągu nachwyt ta ss jest kapitwlma totalna rozwalka 4 serię po 8 ruchów zmęczenie tricow straszne potem samym powietrzem cwicsac mogłem sie zmęczyć.

trening dzisiejszy

plecy

1. Wioslo sztanga nachwyt 73,93,113,133x8 potem 2 serię regresu. ogólnie świetnie weszło 133 szarpane ale chcąc zwiększyć ciężary musze sie adoptować.
2. a) Wioslo hantla 60kg
b) polsztanga 4 ss po 8 repow super plecy już na dobrej papce
3. a) poeciaganie sztangi do brody waski chwyt
b) Lats pull luks sprawa taka ss podciaganie świetnie weszło
4. a) ściąganie do karku
b) szrugsy hantlami

trening świetny dawno tak dobrze plecow nie styrqlem. ss na plecy rewelacja. do tego przed treningiem i po po 10 min skakanka.

Klata,bic

1. Rozpietki na ujemnym podchwytem
2. Wycisaknie sztanga na ujemnym
3. Gironda Neck press
4. Rozpietki na skosie dodatnim
5. Modlitewnik hantla
6. Uginanie szyanga
7. podciaganie neutral

Trening kosa klata najlepiej od mirsaca dzisiaj domsy wielkie rozpietki na dodatnim kat dozy z 50 stopni weszło kapitapnie plus świetnie Neck press reszta standard. Bic po plecach zmęczony i lekko tylko zrobiony Modlitewnik na 27kg 8rep leciutko nic nie wazylo musze dołożyć. Uginanie sztanga bez szalenstw maly ciezar koniec chyba na 50x8. do tego podcagane z jak największym angazowaniem bicia i to by bylo na tyle.

Trening cf

wod HAMER

1. power clean 63kgx5
2. Front 63x10
3. Pusch jerk 63x5
4. Podciaganie x20

przerwą między obwodami 90sekund

Znów hamer poleciał dzisiqj już 3 raz odkad saczolem wlaczac takie treningi. I znów poprawa czasu ostatnio ponad 23min dziś już minuta szybciej. Ogólnie jest rezerwa na pponizej 20min dało by radę za parę tygodni dzisiaj ze 30-60 sek szybciej mógłbym zrobić ale bic wczoraj trening w nd plecy i siadał strasznie a clean i podciaganie mocno go angażują i szybko sie męczył. Ogólnie spoko zlalem sie potem ale już szybko doszedłem do siebie po treningu. Dzisiaj dokonczylem kółka gimnastyczne zrobiłem je i wszystko gra. jedyną wadą to to że nie mam aż tak wysoko silki żeby można bylo robić pusch up ring szkoda bo to zwikssalo by mocno możliwości treningu.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-07-09 20:56:10