Witam potrzebuję pomocy przy wyborze dobrej przedtreningówki bez 1.3, ze względu iż treningi robię około godziny 19-20 oraz jakie białko lepsze po treningu i przed snem zwykłe wpc czy wieloskładnikowe? -wiek 23 -waga/wzrost 182/88 -staż treningowy 4 lata aktualnie 4 miesiące po ponad rocznej przerwie -cel cyklu Masa -stosowane już wcześniej [...]
[...] - pełne wyżywienie ( 3 posiłki dziennie ) - zakwaterowanie w pokojach 2-3 osobowych - opiekę trenerów ( program treningowy opracowany przez Mariusza Cendrowskiego ) - treningi na sali, w plenerze oraz na siłowni - codziennie wstęp na basen - niezapomniane wrażenia oraz dobrą atmosferę!!! Zapraszamy do zapisów również osoby które nie są [...]
[...] wlansie na CKD (chociaz juz odchudzam sie jakis czas) i mam pytanie odnosnie ilosci cwiczen aerobowych i HIIT'a. Wiem oczywiscie ze ktos napisze ze CKD rzadzi sie swoim treningiem itd ale to ma byc moja mutacja i juz :) dieta zaklada zalozenia CKD. trening silowy wykonuje 4 razy w tygodniu i stad pytanie: czy moge do tego wykonywac 3 razy w [...]
[...] są inne wartości co do ww i białek. Na jednej znalazłem że węgle max 30 i białka kolo 2g/kg, zaś na innej że 50 ww i białka 1.2g/kg. Paski pokazują wynik negatywny, wliczam wszystko i trzymam sie michy, na razie czuje lekkie osłabienie, lecz treningi na razie są na stałym poziomie. I jeszcze pytanka, co ile ładować? Co tydzień czy może co dwa?
[...] minely 2 lata i chcialbym powrocic na silownie i wygladac lepiej a takze czuc sie lepiej poprostu jedyne miejsce gdzie sie dobrze czuje to silownia chcialbym znow zaczac treningi czy jest to mozliwe czy znacie moze jakis lekazy w poblizu katowic ktozy mogliby pomoc czy przyrost masy nie spowoduje ponowienia sie przepukliny dodam do tego ze [...]
[...] prawie nic mi po nim nie poszlo, wina pewnie zlej diety i wogule podejscie bylo slabe) Cos o mnie: Staz - rok (ostatnio miesiac przerwy, wakacje), teraz zamierzam wznowic treningi i od wrzesnia ruszę z koksem Waga - ok 83 kg Wzrost - 186 cm Reka - 36.5 -37 cm Klata - ok 107 cm ( nie umiem mierzyc) Pas - 82cm Udo - 63 cm Lydka - 40 cm Mam [...]
[...] barki siedząc 3s 12powt. 3.podciaganie na drążku 3s 12-10powt. 4.przysiad 3s 10powt. 5.francuskie siedząc 2s 10powt. 6.uginanie z hantlami na skosknej lawce 2s 12-10powt 3 treningi w tygodniu, A-B-A - B-A-B Cel masa, staż 1,2roku. Mam wątpliwości co do ilości serii także proszę to sprawdzic, oraz dodawanie ćwiczeń na lapy, nie wiem czy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, jestem Maciej. Mam 16 lat, 197 cm wzrostu i ważę około 100 kg. Trenuję lekką atletykę i mam siłownię 3 razy w tygodniu i 3 razy trening sprawnościowy (Trening układa mi trener, ale mogę go odrobinę zmieniać). 1. Treningi feralnie mam ułożone, gdyż są od razu po mojej szkole i nie jestem wstanie zrobić sobie przed treningowego posiłku. 2. [...]
[...] aby rosły i aby przybywało siły trzeba do porządku zajechać" 2)"Najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu, codziennie po 1 partii zrobionej na danym treningu do porządku" 3)" 3 treningi w tygodniu zupełnie wystarczają. Najlepiej na jednym treningu łączyć po 2 partie mięśniowe.Ćwicząc 3 razy na tydzień jesteś z siebie więcej dać podczas [...]
witam! szybko streszcze mój problem :) w dni treningowe mam dosyć intensywne treningi ok 1,5h siłowni ok 30min przerwy i trening SW 1h. Stąd mój problem, z chęcią kupił bym jakieś carbo, żeby wypić sobie w trakcie i ewentualnie po treningu, b po przyjściu do doku ok godziny 20.30 czuje taki masakryczny głód, a nie chce już mordować się zbyt dużą [...]
[...] efektowne na złapanie masy w granicach +5-6kg, gainer, białko czy bulk. Waga: 60,5kg-61kg Wzrost 168cm Cwicze w domu caly zestaw cwieczen drażek itp., plus duzo gry w pilke treningi.Lecz tez dużo pracuje a wiadomo ze w pracy czasami ciezko zjesc odpowiednia dawke witamin i kalori. Prosze o pomoc w wyborze suplementów. Pozdrawiam, w razie pytan [...]
[...] temat jak dla mnie. Obecnie mam 74kg, 171 cm i 21 lat. Krece interwaly z insanity workout tak czesto jak sie da. Ostatnio lecialem 5 dni pod rzad. Takze kondycja i treningi sa ale dieta kuleje. Obecnie przez 2 miesiace bede mial szkole 3 dni w tygodniu po 4 godziny i brak pracy. Mozna to uwzglednic podczas wyliczania zapotrzebowania. [...]
Witam, ból opisany w temacie doskwiera mi już około roku. Między innymi przez własnie niego zawiesiłem treningi. Pojawił się gdy wyciskałem rekord na klatę, następnie przy każdym treningu się powracał i nasilał. Mimo roku przerwy od siłowni ból jest nadal odczuwalny nawet w spoczynku. Bywa, że się budzę i nie mogę za nisko pochylić ciała, ponieważ [...]
witam! czy ktos ma pomysl jak rozplanowac treningi przy polaczeniu kb i silowni? kb mam we wtorki i czwartki po 1,5 godziny, a silownie do dyspozycji tylko w czwartek i piatek :( w domu mam oprocz tego hantelki 6 kilo. moze da sie cos wykombinowac? pozdrawiam
DO PROWADZĄCYCH TRENINGI I SEKCJE BOKSU JEŚLI ĆWICZYSZ LUB TRENUJESZ LUDZI W BOKSIE PAMIĘTAJ, ŻE od stycznia 2007 weszły nowe przepisy i regulaminy dotyczące trenerów i zawodników, w zakresie licencji oraz zobowiązań zawodniczych. NA STRONIE UCZNIOWSKIEGO KLUBU SPORTOWEGO BOXING-KRAKÓW możecie pobrać ze strony głównej oświadczenia i inne wzory w [...]
[...] czas temu trenowałem kick boxing z rozciąganiem nie miałem wiekszych problemów,doczasu gdy zjadłem 100 tabletek winstrolu po tym dopadły mnie bóle stawów i zaprzestałem treningi,po roku wrócilem na sekcje ale problem nie minoł teraz praktycznie nie rozciagam sie tylko do jakiegos stopnia poniewaz odczuwam bule jak robie wymachy slychac [...]
Witam mam 15 lat. Obecnie mam 180cm wzrostu i 69kg wagi. Trenuję 2 razy w tygodniu sztukę walki jaką jest Taekwondo. Treningi odbywają się we wtorek i czwartek. Chcę również zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu: Pon, wt, pt. Sprzęt jakim będę dysponował to ławka, gryfy hantli i drążek. Proszę was abyście pomogli mi dobrać plan treningowy [...]
Witam. szukam pomocy w doborze dobrego spalacza. Mam 37 lat, 59 kilo wagi, ćwiczę 4 razy w tygodniu w warunkach domowych, treningi głównie z Agatą Zając z użyciem taśm, hantli, sztangi, do tego 15 minut cardio, plus raz w tygodniu godzina pole dance. Dietę mam od dietetyczki, bilans ujemny. Wszystko ładnie, pięknie, ale poziom tłuszczu to około [...]
Mam pytanie , ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc jezeli choodzi o przyrost masy a nie o rzezbe czy sile? Bo slyszalem ze 3 razy, a jesli to prawda czy moga byc to treningi poniedzialek, sroda piatek? i jakie partie cwiczyc ze soba? czy np laczyc biceps triceps przedramie , czy lepiej np biceps z klata albo cos takiego? i jeszcze jedno, co [...]
Witam! Mam problem z podciąganiem się na drążku. W tej chwili podciągam się tylko 1 raz(!!!), i chce zacząć intensywne treningi w celu poprawienia tych osiągów. Chciałbym dojść do 25 powtórzeń(mam na to15 miesięcy), jeśli jest to wogóle możliwe, ale uważam że dla chcącego nic trudnego więc jestem dobrej myśli:) W tej chwili mam 17 lat, 185 cm [...]
